Автор Ёветлана Мевшая задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ? и получил лучший ответ
Ответ от ?[гуру]
***КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
В идеале его делают так. Человек становится в ванну и обливается водой приятной температуры. Затем ее делают настолько горячей, насколько это возможно (разумеется, не ошпариваясь) .
Через 30-60-90 секунд перекрывают горячую воду и пускают одну холодную. Облив все тело (20-30 и более секунд) , вновь включают самую горячую воду, обдают все тело и, особо долго не нежась, пускают холодную. На этот раз под холодным душем лучше постоять подольше (до минуты и более) .
Затем опять не очень длительный горячий душ и завершающий холодный.
Обливать надо все части тела, не задерживаясь подолгу на одном месте. Всего делают три контраста (перехода от горячей к холодной). Завершать надо всегда холодной водой. Перед охлаждением всего тела желательно не забывать смачивать лицо.
Вот примерная схема душа:
Теплый (чтобы привыкло тело) ---Горячий (пока приятно) ---Холодный (20-30 и более секунд) ---Горячий (20-40 секунд) ---Холодный (до минуты и более) ---Горячий (20-60 секунд) ---Холодный (сколько приятно)
Привыкать к контрастному душу, как и к любому новому воздействию, нужно постепенно. Сначала на протяжении 2-х-4-х недель ежедневно принимать комфортный душ (душ приятной температуры). Затем делать только один контраст и не очень долго стоять под холодной водой (5-10сек.) , через неделю-другую перейти на два, а затем и на три контраста.
Одним из таких чудес света является самый обычный душ. Все знают о том, что утренний душ бодрит, снимает усталость. Особенно преуспел в этом контрастный или переменный душ, но почему это происходит, мало кто задумывался.
А все оказывается очень просто: при контрастном душе используется вода разных температурных режимов, поэтому, собственно, контрастным он и называется. Теплая вода расширяет кровеносные сосуды, а холодная, в свою очередь, их сужает. Ничего удивительного в этом, конечно, нет - это самые элементарные законы физики, которые мы всегда воспринимаем несколько отвлеченно и абстрактно, в этом же случае они действуют непосредственно в наших интересах.
В результате сужений и расширений кровеносных сосудов последние приобретают необычайную эластичность, таким же образом контрастный душ воздействует и на кожу. А ведь всем известно, что упругая, эластичная кожа - залог долголетия вашей красоты и молодости.
Источник: ...
Сначала горячий, затем прохладный.
Сначала теплый затем холодный- 10 секунд затем снова теплый потом холодный. время на теплый не ограничено, а холодный вначале по 10 секунд а потом можно прибавлять до 1минуты. Заканчивается процедура теплым душем.
Для того, чтобы взбодриться - после теплого-холодный; Чтобы расслабиться - после холодного - теплый. Совет из личной практики: Пыталась закаливаться холодным душем, как правило - заболевала, стала обливаться из ведра холодной водой - сразу помогло. Обливаюсь ежедневно уже 19 лет.
Делала ребенку с 6 лет (сейчас ему 24, сам делает0: сначала комфортный душ, пока не согреется, потом горячий на счёт до 6, далее- холодный - тоже до шести. И так 6 раз. После (заканчиваем холодным0 растираться до красеноты махровым полотенцем, одеть трусы. майку, носочки и быстро походить-побегать до состояния сильного тепла. после - под плед минут на 10-20. Но это при простуде. А так - переодеваетесь и занимаетесь своими делами. Можно хоть каждый час делать. Ничего Вы не заболеете))