как правильно заниматься бегом



Автор Gina задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни

Как правильно заниматься бегом? и получил лучший ответ

Ответ от Ledy Fantasie[гуру]
начинайте с 1 минуты бега + 1 минута ходьбы *всего 30 минут.
В следующий раз *не в тот же день, а в следующий день бега* - 2 минуты + 1минута 2+1+2+1....
и до 10 минут + 1 минута. 10+1+10+1+10
после сразу 15 минут + 1 минута. 15+1+15
потом 3 раза по 15 минут *общее время 47 минут *15+1+15+1+15*
ну и в конце *после 14-18 занятий бегом пробуйте 45 минут без паузы.
главное, не сразу бегать по часу, а приучить легкие, ноги и сердце к бегу. Как показатель, что Вы правильно бегаете - это когда в любой момент пробежки Вы бы смогли еще спокойно разговаривать. Если Вы задыхаетесь - значит слишком быстро бегаете и пользы от этого нет.
время выбрать нужно путем проб. Для меня лучше с утра, до завтрака, со стаканом воды в желудке.
Источник: личный опыт

Ответ от Victor Bogachev[гуру]
смотря для чего вы хотите начать бегать.
для спортивных целей - это одно, для оздоровления - другое.
выбор вида физической нагрузки еще зависит от типа нервной системы. нервным, впечатлительным лучше заниматься ходьбой или комплексом гимнастики - на одном месте, стационарно.
у меня, например, бег не пошел. я люблю темп, ускорения и быстро.. . посадил сердце.
более спокойный комплекс гимнастики Амосова (10упр. по 100 раз, 25 мин) мне подошел лучше, я его делал в полном объеме 18 лет. сейчас сбавил нагрузки.
бег на лыжах - тоже прекрасный вид. здесь больше скольжения, расслабления, можно просто кататься, а не бегать, как лошадь.
все таки, бег - не вполне естественный вид движения для человека. только эпизодически, для "охоты".как у первобытного охотника-воина. убежать от опасности. т. е. бег в подсознании связан со стрессом, поэтому он так возбуждает и может быть вреден при передозировке.
выбор за вами, но можно посоветоваться и с врачом.

Ответ от Бродяга[гуру]
Прочти здесь :ссылка

Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как правильно заниматься бегом?
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*