как правильно бегать челночный бег

Ответ от AlexGru[гуру]
На 30 м все секунды теряешь во время старта. Надо срываться пулей, с максимальной частотой руками и ногами. Со старта первые 6-8 шагов нужно делать короткими и частыми, постепенно увеличивая их по длине. Не раньше 10 шага шаг должен стать максимальным по длине. И не надо сразу же выпрямляться после старта. Нужно бежать в наклоне хотя бы 10м. Иначе не успеете набрать свою максимальную скоростью.
На челночном беге все секунды летят на разворотах. Если вы бежите 10х10м, то нужно первые 5 м бежать в наклоне и максимальной частотой, вторые 5 м выпрямляться и бежать по инерции и в это время отдыхать. Но скорости не бросать и бежать широким размашистым шагом. В конце нужно тормозить как можно позднее. Предпоследний шаг делает, например. левой ногой чуть выворотно (влево под 45 градусов) , а последний шаг правой короче и с разворотом стопы влево на 180 градусов в момент отталкивания от линии разворота. Опять бежите первые 5 м часто и быстро, в наклоне. Вторые 5 м выпрямляясь и широко, расслабляясь. И т. д. На разворотах нагибаться рукой к линии не надо. Иначе в это время идет большая нагрузка на заднюю поверхность бедра опорной ноги и ее может в конце прихватить.
Дальность полета в прыжках с разбега зависит от скорости бега. Чем быстрее бежишь, тем дальше улетишь. И нужно выкидывать ноги как можно дальше вперед во время полета. Приземляться на почти прямые ноги. Потом уж их по инерции сгибать для аммортизации.
Если прыжки с места, то нужно сделать резкий взмах руками вперед вверх, вытянуться почти в струнку уже в падении вперед, сильно толкнуться, а в момент полета стопы попытаться поднять немного кверху (как бы поджать под себя) . Представьте себе, что вы прыгаете через маленькое препятствие-барьер высотой 30-40 см. В конце выкидываете ноги максимально вперед. Но стараетесь в момент приземления не опрокинуться назад.
Все это нужно предварительно попробовать, но на маленькой скорости и с малыми усилиями. Выкладываться нужно на зачете.