Автор Elizaveta задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
Как попу подкачать? и получил лучший ответ
Ответ от Sweet droplet of happiness![гуру]
1 Удобно разместитесь на ровной поверхности, лёжа на спине. Руки вытяните вдоль корпуса, согните ноги в коленях, поставив стопы на ширине плеч. Напрягая ягодицы, отрывайте таз от пола - в верхней точке немного задержитесь, плечи и лопатки остаются на полу. Расслабляясь, таз на пол не опускайте. Выполняйте упражнение до появления жжения в области ягодиц.
Если Вам легко даётся упражнение, немного измените исходное положение. Одна нога стоит на полу, а вторая стопой лежит на колене другой, колено отведено в сторону. Поочерёдно выполняйте упражнения с одной и с другой ноги.
2 Ещё одно упражнение способствует приведению ваших ягодиц в тонус. Лягте на живот, руки положите перед собой. Согните ноги в коленях, подняв пятки под прямым углом. Напрягая ягодицы, отрывайте бёдра от пола, пятки поднимаются к потолку. Данное упражнение также укрепляет Вашу спину.
Постарайтесь выполнять эти упражнения ежедневно в сочетании ещё с несколькими комплексами на другие мышцы. И 10 минут утренней зарядки приведут к потрясающим результатам.
3Примите исходное положение: лежа на боку. Одна нога согнута в коленном суставе и лежит на полу, вторая нога прямая. Голова находится на плече вытянутой прямой руки. Таз расположен строго перпендикулярно полу.
Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколько секунд. При подъеме следует обратить внимание на то, как развернута стопа, от этого будет зависеть эффективность упражнения. Основное условие при подъеме: разворот стопы пяткой вверх.
Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза и разворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней части бедра .
Дыхание во время упражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (на усилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох. Дыхание должно быть ровным. Старайтесь не «пыхтеть» .
Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одном подходе, а за тренировку - 3-4 подхода.
если вы в своей квартире лягте на пол 3-4
выполняйте правильно движения
если хил и сразу в гроб сохранить попу чтоб
делай разные телодвижения
Сексом больше занимайся !
Эт твоя? Мне кажется, что подкачивать не надо... =)
Ну если уж так хочешь, то просто занимайся спортом, бегай по городу, дома приседай, прыгай, бегай где-нибудь на природе.. И будет не только попка упругая, но и все тело, да и самой будет лучше! Удачки=)
Селикон, Селикон, Селикон, Селикон, Селикон, Селикон, Селикон, Селикон, Селикон, Селикон, Селикон,
Наберись смелости и сходи в тренажёрный зал. А уж там тебя просветят.
Лечь в поле лотоса, ступни соединить. И лежать подольше так. Чем острее угол между коленями, тем больше напряжение. И бедра тоже становятся более упругими. Так каждый раз перед сном.
сди поменьше.
так и знала!! ! что попа будет засвеченной!
помоему силекон и уда загоняют
а вот клевые упражнения
Почитай на , удачи!
Бегать надо и всё будет ок
Бег и езда на велосипеде
Ходить по лестницам пешком регулярно, несколько раз в день. Этого достаточно.
Ляг на спину, немного согни ноги в коленях (так чтобы стопы встали на пол) , затем начинай поднимать попу, бедра, поясницу наверк! делай несколько подходов!
также есть вариант такой:
встань. поставь ноги на ширину плеч, возь в каждую руку какой-нибудь вес (3-5кг) и начинай приседать. тоже выполняй по несколько подходов! !
Удачки!!!:)
Это твоя?? ?
Классная попа. попа. попа. попа. шевелилась от хип-хопа
если это твоя то офигенная...
прежде всего нужно побольше ходить пешком. забудьте об экскалаторе-всегда ходите по лестницам. это очень хорошо помогает. и самое простое средство-приседания-утром и вечером хотя бы по 50-100 раз-на сколько сил хватит!
Можно вставить в нее автонасос и не торопясь начать!