как поправиться в груди

Ответ от _ одна_такая _ Виктория_[гуру]
Чтобы набрать вес, необходимо повысить аппетит и, соответственно изменить свой дневной рацион.
Стимулируйте аппетит. Перед каждым приемом пищи пейте овощной или фруктовый сок, хорошо и безалкогольное пиво.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, через равные промежутки времени. Главное – не допускать появления чувства голода, иначе все старания по набору веса пройдут даром. Если проголодались, чем-нибудь перекусите, не заставляйте себя голодать.
После обеда старайтесь отдохнуть, спокойно посидите или даже прилягте на полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить принятую пищу.
Питание людей, стремящихся набрать вес, в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков приходилась на мясо, рыбу, яйца. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день ешьте творог, причем выбирайте тот, который содержит достаточно высокий процент жира, пейте жирное молоко, кефир, ряженку.
Можно приготовить специальный белковый коктейль. Разведите пачку творога в стакане сливок, добавьте пару столовых ложек варенья или меда и хорошенько все перемешайте. Вкусно и полезно!
Не забывайте и о жирах! Подсолнечным, соевым или оливковым маслом хорошо заправлять салаты. Кстати, содержащийся в них витамин Е благотворно отразится не только на процессах метаболизма внутри организма, но и на внешности – недаром его называют витамином красоты.
Появлению жировой ткани наравне с белками помогают углеводы. Поэтому смело ешьте белый хлеб и макароны, картошку во всех видах, сахар, мед, сладости и все остальное, от чего мечтающие похудеть шарахаются, как от огня.
Следите за тем, чтобы ваш ежедневный рацион был сбалансирован и по содержанию витаминов и минеральных веществ. В случае необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Пейте больше жидкости – 2-3 литра в день. Это могут быть чай с молоком, кофе со сливками, соки и просто обыкновенная вода.
1. Падение на стену.
Станьте перед стеной, расставьте широко руки и "упадите" на стену всем весом рук, плечей, прижимайтесь так к ней 10 секунд - и расслабьтесь. Повторите 10 раз по 2-3 захода.
2. Жмём гантели, лёжа на полу.
Постелите себе коврик, лягте на него спиной.
Возьмите в каждую руку по 1 не слишком тяжелой гантеле, разведите руки с гантелями в стороны от туловища и поднимайте их так, чтобы гантели находились в примерно перпендикулярном отношении к полу.
Делайте это упражнение медленно. Так надо поднимать руки вверх-вниз под углом 90С к полу 10-20 раз. Затем немного отдохните (10-30 секунд) и переходите к второй части упражнения.
- Снова разведите руки с гантелями в разные стороны от туловища и из этого положения сжимайте и разгибайте руки к груди и от груди 10-20 раз.
Повторите этот комплекс упражнений для увеличения груди 2-3 раза.
3. "Плывём" с гантелями по течению реки.
Снова ложимся на наш коврик, берём в руки гантели и осторожно делаем маховые движения ими вверх и за голову.
4. Надо просто отжиматься - сколько сможете за 1 раз, но в идеале 10-15 раз по 2-3 подхода
Источник: