как похудеть в домашних условиях после родов

Ответ от Лиля[эксперт]
кормить грудью, т. к. на молоко тратится 800 ккал в сутки и качать пресс 2 раза по 50 через две недели после родов

Ответ от Ђатьяна Долгих[активный]
Я пресс качала, буквально со 2 дня!

Ответ от Malaia-90[новичек]
Нужно больше двигаться заниматься спортом! Самое главное пресс!

Ответ от Виктор[гуру]
Кушайте хлопья по утрам на завтрак сжигают лишние углеводы, ешьте меньшими порциями... Не кушайте после 20.00

Ответ от Марина Смирнова[мастер]
Качать пресс каждый вечер, достаточно 30 раз, крутить велосипед, лёжа на спине. Фигура восстанавливается как до родов. Но не забывайте в течении дня хорошо кушать и за час до кормления пить сладкий чай с молоком.

Ответ от Life[гуру]
Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва) , и постепенно доводите до четырех.
Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.
Пресс надо тренировать — минимум три раза в неделю, максимум — каждый день. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого “марафона” пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий. При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться. Не ешьте за 1 час до и после упражнений. Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:
Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4–5 подходов по 10 раз.
Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4–5 подходов по 10 раз.
Теперь можно приступать к упражнениям.
Упражнение 1 Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его “шариком”. Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, “дыхание животом”. С выдохом втягиваем переднюю стенку живота. Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос. При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз. Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием! При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.
Упражнение 2 Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой. На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот. Затем, разведите ноги - левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена. Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.
Упражнение 3 Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя. Если вы лежите на левом боку, немного “закрутите” корпус вокруг собственной оси вправо. На счет “раз” — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении. Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку. Упражнение 4 Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ши

Ответ от Алеся[гуру]
я похудела пока грудью кормила и животик сам подтянулся (мышцы еще помнят как должно быть)
На животе спать- невозможно- грудь передавливается и молоко убегает- вся простынь в молоке.
Пресс качать - больно, после разрывов и разрезов- некоторым нельзя категорически.
Я нашла выход - больше кормить грудью! Так до полутора лет кормила и похудела! Стала на 6 кг легче чем до беремености, а потом еще бодифлексом увлеклась.
Кому с бодифлексом жить хорошо
1. Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.
2. Этот комплекс упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку:
заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
минимум финансовых затрат;
лучше всего «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.
Противопоказания к занятиям бодифлексом
Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний.
Другие проблемы со здоровьем – это не противопоказание к бодифлексу, а повод посоветоваться со специалистом и подобрать индивидуальный метод занятий с опытным инструктором.
Источник:

Ответ от Ларис@ Л.[гуру]
Есть специально разработанный комплекс упражнений, для родивших женщин. С Синди Кроуфорд "Новое измерение", там три комплекса .A.B.C по возрастанию нагрузки. Он уже не новый. Оч. эффективный. Проверено, у меня уже второй ребенок и он мне помог дважды.

Ответ от Mad Line[новичек]
Кормить грудью - эффективно на все 100!!! )) сама похудела на 2 размера. Стала весить меньше чем до беременности. И еще как можно больше отдаваться ребенку! И тога никакие занятия спортом не нужны. Когда встаешь каждые пять минут к малышу, и днём и ночью, то ничего не успевает отложиться!))

Ответ от 22 ответа[гуру]