Автор светлана задал вопрос в разделе Коррекция веса
как похудеть без ущерба для здоровья? и получил лучший ответ
Ответ от DaqpbЯR АндqрeVна[гуру]
Если вы не гонитесь за большой потерей веса, а просто хотите немножко его подкорректировать, вам прекрасно подойдет английская диета. За неделю диеты вы можете сбросить до 3х кг. Основное правило диеты довольно необычно: как можно меньше калорий утром и максимум калорий вечером. Употреблять пищу при английской диете можно только до 7ми вечера.
Английская диета рассчитана на ежедневное трехразовое питание. Есть несколько вариантов завтрака, обеда и ужина. Вы можете выбирать любой, но не употреблять одно и то же 2 дня подряд, их нужно чередовать, чтобы за все 7 дней вы испробовали все варианты меню.
Английская диета имеет такой рацион:
* На завтрак (до 200 ккал) :
1) 1 яйцо (варите или делаете яичницу) , кусочек посушенного хлеба из муки грубого помола, пьете 100 мл свежевыжатого сока.
2) 0,3 ст. овсяной каши заливаете 1 стакан нежирного молока и добавляете 1 ст. л. изюма, запиваете 150 мл фруктового сока.
3) 2 ст. л. каши из цельного зерна, едите яблоко и пьете 1стакан нежирного молока.
4) Делаете 250 гр. салата из фруктов, запиваете 150 мл нежирного кефира или простокваши.
* В обед (до 300 ккал) :
1) Запекаете клубень картофеля в мундире, делаете овощной салат с растительным маслом, 100 гр. творога перемешиваете со сладкими фруктами или распаренными сухофруктами, едите апельсин, грушу или яблоко.
2) Варите овощной бульон, 50 гр. булочки, 25 гр. брынзы, едите грушу или яблоко.
3) Запекаете 50 гр. фасоли или бобов, 2 кусочка подсушенного хлеба, 100 гр. свежих фруктов.
4) Жарите омлет из 2х яиц, помидора, сыра, грибов и сладкого перца, едите яблоко.
* На ужин (до 200 ккал) :
1) Делаете любое горячее блюдо из фасоли или бобов, 100 гр. свежих фруктов.
2) Сварите молочный суп с овощами, булочка, 25 гр. брынзы, распарьте с сыром 50 гр. кураги.
3) Запеките большой картофель в мундире, 50 гр. фасоли или бобов, капуста, морковь, выпейте 2 ст. кефира с мелко порезанной курагой.
Английская диета низкокалорийная, в общем случае ваш организм будет получать до 1000 ккал в день, поэтому придерживаться её может быть трудновато. Но преимущество английской диеты в том, что она сбалансирована и в ней разнообразное меню. Если вам все-таки понравилось так питаться, все равно, сильно не усердствуйте и не сидите на такой диете больше недели.
Вначале кушать чаще, но порции меньше.
Убрать все не хорошее: жареное, жирное, фастфуд, лимонады, соки в коробках, булочки, сладкое, алкоголь. Все это заменить на белок, овощи, фрукты. Пить больше воды, она ускорит метаболизм, а так же зеленый чай ( тонизирует, выводит токсины, придаст бодрости) или любой другой с акцентом на похудение, например вот этот хорош по результатам ( в группе грамотно проконсультируют и дадут рекомендации)
И еще двигайтесь как получается, как можете, как нравиться, главное не сидите на диване... Пусть это будет бег, прыжки на скакалке ( эффективно, и хорошо когда нет возможности выбраться куда нибудь), катание на роликах или на велосипеде, просто прогулки, ходите больше, особенно по направлению в верх, в крайнем случае танцуйте под любимые мелодии. Не важно как, просто двигайтесь...
Хорошего настроения и успехов ))
Могу предложить услуги личного консультанта по питанию, т. к. занимаюсь этим профессионально
shashmurin67@mail.ru
Диета Протасова изумительно хороша тем, что
НЕ ОГРАНИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
Изящное похудение с удовольствием
0 ущерба, минус 24кг
Похудела на 23 кг, без ущерба для здоровья, даже приобрела его.
Поставь себе мысленную установку -я худею, я худею, я худею.. .
И следуй советам Вики Кудрявцевой -она дело говорит.
Без ущерба для здоровья не чего не бывает.
Самое главное не забивайте себе голову всякими
диетами и прочими шарлоштучками!
Вот уж лето скоро - идёте в отряд тимуровцев
и помогаете пахатой заниматься)) )
ТОЛЬКО НЕ ПЕРЕТРУДИТЕСЬ!! !
но килограммы только от одной посадки
уменьшаются так, что я несколько лет уже
мучуюсь - "как бы набрать килограммы" 😉
Только что смотрела экспресс-диеты на сайте , там есть подходящие....но без ущерба для здоровья быстро точно не получится....хотя там есть японская диета 14 дневная, муторная правда, но вроде даже очень полезная!! !Что касается реального опыта, то единственный способ похудеть - это не есть, что при грамотном подходе ущерба не нанесет. Кстати, насчет не есть после 18ч... по крайней мере я уже 2 мес так живу и толку нет, правда, силу воли тренирую и не поправляюсь тоже.
как можно чаще ходить, и после 18 часов не есть сильно калорийную еду)
думаю, для здоровья это не повредит 😉