Автор Галина Елгешина задал вопрос в разделе Занятия спортом
как подкачать ляшки и получил лучший ответ
Ответ от Олександр Григорович[гуру]
Ляшки у Машки. Их со старта ни подкачаешь ни накачаешь. нада было об этом думать лет 15- 20 назад. А не пихать в себя оливье с картошкой жареной, а сейчас, когда дошло до салолита, нужно приложить немеряно сил и пролить пару бочек пота, чтобы сделать все в ажуре. Извините за откровенность, но я пишу как есть.
Ответ от Ђ-1000[гуру]
насосом...
насосом...
Ответ от Дед[гуру]
ляШки через Ж. - если уж на то пошло
ляШки через Ж. - если уж на то пошло
Ответ от Ёолбон Намжилон[активный]
приседания и бег это точно! приседать можно со штангой!
приседания и бег это точно! приседать можно со штангой!
Ответ от Ђёма Сайов[новичек]
бегать и бегать
бегать и бегать
Ответ от Charmer[гуру]
Ездить на велосипеде. делать это упражнение лёжа
делать выпады разные
делать подъёмы ногой невысокие (махи) в сторону. вперёд, назад, но очень помногу, 3 раза по 20, например, с напряжением
Ездить на велосипеде. делать это упражнение лёжа
делать выпады разные
делать подъёмы ногой невысокие (махи) в сторону. вперёд, назад, но очень помногу, 3 раза по 20, например, с напряжением
Ответ от Женек пашонин[гуру]
насос вам в руки
насос вам в руки
Ответ от Єильм из детства[гуру]
В зале – приседания со штангой, разгибания ног в трен. , жим платформы. Сведение, сидя в трен. , сгибание в трен. Выпады с гантелями.
Дома.
1. Хорошее белковое питание. Обязательно: Мясо, курица, рыба, горох, фасоль, сыр.
2. Упр-я.
Ноги на ширине плеч. Приседания с большей опорой на одну ногу. На др. опираться слегка.
Носки – на полу, опереться в пол ладонями, тело согнуто уголком. Сгибать и разгибать ноги. Голову держать не над ладонями, подальше от них.
Встать спиной к стене, в полуметре, прогнуться, упереться кончиками пальцев в стену. Приседать.
Лечь на спину у стола, пятки – на стол. Сгибать ноги, поднимая таз и туловище. Начать издалека, сделать неск. повторов и передвинуться ближе к столу. Так неск. раз. повторы – переход. Приблизившись близко к столу поставить на него середину ступни и сгибать ноги.
Лечь на живот или на бок, сцепить ноги у щиколоток. Сгибать 1 ногу, борясь с др. До конца ногу не разгибать!
Лечь на бок у стола. 1 ногу – пяткой на стол. Поднимать к ней 2ю ногу. На пол ногу не опускать, задерживать возле пола.
Сесть на пол, согнуть ноги. Упереться рукой в противополож. колено. Пятки на полу, поднимать колено, борясь с рукой.
Болгарские приседания (см. Гугл) с опорой на кровать или швед. стенку. Руками можно опираться на спинку стула, если тяжело. Ягодицы и разгибатели ног.
Занятия – пару раз в неделю. 2-5 подходов на упр-е. Отдых 1-2 мин. Пару упр. на разгибатели (можете выбирать их по настроению) , 1-2 на бицепсы ног (со столом хватит 1-2 подходов) и 1-2 на сводящие м-цы.
Удачи!
В зале – приседания со штангой, разгибания ног в трен. , жим платформы. Сведение, сидя в трен. , сгибание в трен. Выпады с гантелями.
Дома.
1. Хорошее белковое питание. Обязательно: Мясо, курица, рыба, горох, фасоль, сыр.
2. Упр-я.
Ноги на ширине плеч. Приседания с большей опорой на одну ногу. На др. опираться слегка.
Носки – на полу, опереться в пол ладонями, тело согнуто уголком. Сгибать и разгибать ноги. Голову держать не над ладонями, подальше от них.
Встать спиной к стене, в полуметре, прогнуться, упереться кончиками пальцев в стену. Приседать.
Лечь на спину у стола, пятки – на стол. Сгибать ноги, поднимая таз и туловище. Начать издалека, сделать неск. повторов и передвинуться ближе к столу. Так неск. раз. повторы – переход. Приблизившись близко к столу поставить на него середину ступни и сгибать ноги.
Лечь на живот или на бок, сцепить ноги у щиколоток. Сгибать 1 ногу, борясь с др. До конца ногу не разгибать!
Лечь на бок у стола. 1 ногу – пяткой на стол. Поднимать к ней 2ю ногу. На пол ногу не опускать, задерживать возле пола.
Сесть на пол, согнуть ноги. Упереться рукой в противополож. колено. Пятки на полу, поднимать колено, борясь с рукой.
Болгарские приседания (см. Гугл) с опорой на кровать или швед. стенку. Руками можно опираться на спинку стула, если тяжело. Ягодицы и разгибатели ног.
Занятия – пару раз в неделю. 2-5 подходов на упр-е. Отдых 1-2 мин. Пару упр. на разгибатели (можете выбирать их по настроению) , 1-2 на бицепсы ног (со столом хватит 1-2 подходов) и 1-2 на сводящие м-цы.
Удачи!
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как подкачать ляшки