Подтягиваться
Автор Gentle Fox задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как научиться подтягиваться на турнике, если не можешь даже один раз подтянуться?)... и получил лучший ответ
Ответ от C@RS@R[гуру]
ооо! Ну парень, считай тебе повезло, потому что я буквально 1-2 года назад сам задавался этим вопросом, и убивался над этим так же как и ты. Точно так-же мне было стыдно днём пытаться подтягиваться где-то во дворе, или на кортах... а что было в школе на физре, это вообще просто сквозь землю провалиться.. .
Сейчас-же я уже в универе на втором курсе, но ещё на первом подтягивался 13 раз в полной выкладке и без халтуры.
как мне это удалось: Я надыбал гантельку в 8 кило, и начал делать простое упрожнение на бицепс. Тоесть просто брал её в руку, вставал прямо, рука с гантелей опущена вниз ладонью вперёд (локтём к животу). Затем я поднимал её к подбородку, определяя предел своих физ возможностей. Допустим у тебя будет по началу получаться раз 15-20, потом будешь уставать... значит делай каждый день по 3-5 подходов по 15-20 (максимум того что ты можешь за 1 раз). Между подходами делай интервалы, чтобы мышца могла отдохнуть, но не затягивай отдых больше чем на 7 минут, а то мышцы остывают... это не есть гуд.
Начинай с левой руки, по скольку она слабее правой. Обеими руками делай равное количество раз, чтобы у тебя одна рука не была потом слабее другой... я какраз такую ошибку сделал, и левую больше качал, думая, что так она скорее догонит правую... так я её перекачал, и она стала сильнее правой...)) ) короче когда твой максимум на гантеле достигнет 50-70 раз, а это случится уже через пару недель, если заниматься каждый день, ты сможешь подтянуться на турнике передним хватом. Я когда впервые подтянулся, был в шоке вообще... чисто попробывать решил, чё из этого выйдет. И вдруг - БАЦ, подтянулся, причём аж 2 раза подряд.
Когда сможешь делать на турникете 2-4 подтягивания, то на гантельку можешь забить, и начать подтягиваться. Тут уже не надо делать максимум. Делай несколько подходов по 50% от своего максимума, тоесть если ты например можешь подтянуться 2 раза максимум, то тебе нада сделать 4-5 подходов по 1 разу... в день этого достаточно.
если чё ещё про это подсказать, обращайся. Рад помочь.
ах, да, купи домашний турник... повесь где-нить над дверью или где он не будет мешаться... думаю, родители не пожалеют на это денег...
Источник: довольно свежий личный опыт
C@RS@R
Гуру
(2559)
на здоровье! Я тогда сам нуждался в таком вот совете, тока пришлось самому догонять))
В армии научат
попробуй часов в 10 утра, или через час после завтрака
Чаще отжимайся и виси на турнеке тянись! тянись! если в день 100 раз отожмешся и тянутся дудеш через пару месяцв должен на раз 5 на турнеке!
Боже, ну зачем оно тебе нужно, значит это не твой конек, может ты зато хорошо бегаешь или прыгаешь. Не возможно все уметь))
Все придет постепенно, попробуй позаниматься с гантелями, носи с собой в кармане резиновое кольцо-тренажер-сжимай попеременно левой и правой рукой, или дома, когда смотришь телик. Так ты разовьешь и укрепишь мышцы и заметишь, что подтягиваться становится легче!
Просто тупо 3раза в день пытайся сколько сможешь, но правильно (не методом гремучей змеи, хотя поначалу-ладно) 8 раз будет через 2 месяца
Да ночью не надо, турник из трубы можно в коридоре организовать, с отцом поговори.
1 - Чтобы не позориться на улице повесь турник дома.
2 - Разрабатывай мышцы, сначала подтягивайся хотя бы по 1 разу в день, через какоето время ты струдом будешь подтягиваться 2-а раза, и так далее.
3 - когда сможешь подтянуться раз 5-ть выходи с друзьями во двор и играйте в "лесенку" на турнике, правила просты сначала все подтягиваются по 1 разу, потом по 2-а и так далее!
Практика просто нужна... за неделю я с 6 на 15 раз перешел, как зачет пришло время сдавать =)
Главное это нацеленость на результат и сила воли... пробовать и еще раз пробовать и снова пробовать, пока не научишься... рекомендую делать по 3-4 подхода с интервалом в 2-3 минуты по максимуму, т. е. сколько вытянешь... желательно 2-3 раза в день такие упражнения проделывать...
Я просто повесил дома перекладину по пути на кухню и все.. каждый раз когда проходил мимо подтягивался... результат на лицо 😉
Да братан, ну ты и овощ) ) Повесь дома турник и подтягивайся сколько сможешь, главное желание...
Для начала надо тягу вертикального блока делать с малым весом 3 подхода по 12-15 раз. И постепенно увеличивать рабочий вес. Дойдешь до своего веса, тогда можешь на перекладину переходить.
Только вертикальный блок. 75% на 6 раз равняется 1 подтягиванию на турнике.
Делай "негативы" на верт. блоке. Со временем научишся.
силовой бодибилдинг
ты слабый надо кочать мышцы гантэлями и т. д
Заниматься на тренажерах, подтягиваться (по женски ) ноги на земле в положении полулежа подтягиваешься грудью к перекладине. А вот когда это тебе будет легко тогда уже можешь в спорт зале заниматься гантелями и штангами. И как только научишься подтягиваться хотябы 5 раз можешь следовать вот этой программе и я тебе обещаю будешь подтягиваться 20 и более!! !
качай руки (отжимайся)
все просто я первый раз подтянулся в 7 лет сначало нужно уметь отжиматься а потом пробовать подтягиваться сначало женским хватом а потом уже и тяжелым хватом мне щас 13 лет я подтягиваюсь 21 раз трудным и женским 35 раз
Алексей а за сколько месяцев ты научился подтягиваться 21 раз
Чтобы научиться много подтягиваться, надо каждый день подходить к турнику, запрыгнул и подтянулся сколько сможешь, на завтра перед обедом или в любое время перед едой опять подтянулся сколько сможешь. Пройдет несколько месяцев и результат по подтягиванию увеличится в разы.
развивать мышцы рук. в инете много программ.