Подтягивания для девушек
Автор Lissa * задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как научиться подтягиваться девушке? и получил лучший ответ
Ответ от WiseMan[гуру]
Вариантов много. Что сможете – то и делайте.
Хороший вариант – подтягиваться от стола. Начните с него.
Лечь под стол, взяться за край. Согнуть ноги, повиснуть, и подтягиваться! Только успевай разы считать.
Через неделю - две пробуйте турник хватом - ладони на себя. Можно и сразу попробовать - потом сравните ощущения. Чуть дёрнитесь всем телом, и получится! Попросите подтолкнуть вас за талию, в крайнем случае.
На детских площадках часто бывают турники, соединенные со швед. стенкой. Ставьте 1 ногу на лесенку, и подтягивайтесь, немного разгружая руки.
Если есть помощник (ца) , то кладёте ему ноги на плечи и подтягиваетесь.
Дома или в зале можно стоять на табурете и слегка помогать ногами. Можно присесть под брусьями, и подтяг. , распрямляя ноги. Про руки, всё же, не забывайте! ; )
Наращивайте число повторов, как освоитесь - ослабьте помощь ног.
Посмотрите, как мальчишки подтягиваются «волной». У них учитесь. Так легче. Потом перейдёте на обычные подтягивания.
Беритесь хватом шире плеч. От плеч – в стороны на 1 ширину ладони. Или шире.
Когда узко берутся - кажется, что так легче, но это не так. Спина ("крылья") мощнее рук, а спина раб. при широкой постановке рук.
Начинайте!
Ещё можно покачаться на турнике из стороны в сторону. В какую сторону качнётесь - с той стороны немного подтягивайтесь. Поможет со временем подтянуться на 2х руках.
Найти хорошего тренера - он и научит
по одному разу начинать)
для начала научись обратным хватом! это легче чем обычное подтягивание
прыгай на турник чтоб руки уже были немног согнуты и так подтягивайся, потом градус делай больше и больше и так научишся!
P.S. я так за неделю научился!))
Читай книгу "Как научиться подтягиваться девушке". И сразу будешь уметь
1. Тяга верхнего блока к груди и за голову 3 подхода по 12 повторений, поочередно через 3-4 дня, если есть в спортзале куда Ты ходишь специальный тренажер (с подставкой для ного который дает противовес).... занимайся там начни с веса который позволит подтянутся хотябы раза три постепенно убавляй... .
2. Купи эспандер для развития сил кистей + упр. с гантелями для кистей
3. Подтягивания в висе лежа - находишь низкий турник 1 м примерно ложишься под него, руками за перекладину и вперед, сколько сможешь.... прибавляй не сильно, закрепляй достигнутое пору раз...)) )
Примерно так, если есть вопросы задавай...
есть в зале тренажер с компенсацией, ставишь там вес побольше и запросто подтягиваешься, со временем вес уменьшай, так может и научишься
есть специальный тренажер с противовесом или тяга вертикального блока
Очень легко. Под турник ставишь стул, подтягиваешься на турнике помогая ногами, делай так много раз и с каждым днем все меньше упирайся на стул, главное опускаться медленно. В конце берешь и висишь на турнике, пока сил хватить, это чтоб пальцы укрепить.
Кровь за кровь Хорошо ответил. Ему десять баллов.
Вначале, пока делаешь меньше трех-пяти раз, помогая ногами.
А сила со временем придет.
Конечно, лучше начать с тренажерного зала, но если такой возможности нет, то учитесь подтягиваться "с раскачкой" даже если вы не можете подтянуться и разу, "с раскачкой" у вас получится, просто нужно освоить технику, в конце тренировки имеет смысл просто повисеть на турнике, это обусловлено тем, что девушкам мешает подтянуться именно слабые кисти рук, у них просто "прокручивается хват" и подтянуться становится еще сложнее=)