Как научиться отжиматься с нуля
Автор Кира Данилова задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как научиться отжиматься?)) Ответьте быстее плиз)) и получил лучший ответ
Ответ от Никита Никитин[новичек]
сначала с коленей, потом выпрямив ноги, потом на кулаках. если от пола с коленей не получается, взять за опору какой нибудь невысокий стул.
Ответ от Александр Кац[гуру]
КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ
Отжимания от пола в упоре лежа являются одним из самых распространенных упражнений в боевых искусствах. Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения составим таблицу динамческих отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.
Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.
КАК НАУЧИТЬСЯ ОТЖИМАТЬСЯ
Отжимания от пола в упоре лежа являются одним из самых распространенных упражнений в боевых искусствах. Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту.
Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения составим таблицу динамческих отжиманий.
Первая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз
Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз
Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз
Вторая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз
Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз
Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз
Третья неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз
Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу
Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза
Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза
Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза
Четвертая неделя
Утро 7.00 - 7.30 День 13.00 - 13.30 Вечер 19.00 - 19.30
Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз
Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз
Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз
Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз
Пятница 35 раз 36 раз 37 раз
Суббота 38 раз 39 раз 40 раз
После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.
Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.
Ответ от D® ШМУРГЭ 123[мастер]
Да, есть.
И ты не поверишь, но это отжимания.
Да, есть.
И ты не поверишь, но это отжимания.
Ответ от Валерий а зачем[гуру]
что бы отжиматься.. надо отжиматься..
что бы отжиматься.. надо отжиматься..
Ответ от Geno Jikia[гуру]
если ты хочешь нормально отжиматься делай по утрам по 7 отжимании и по вечером тоже так, где-то через 4 дня деля по 14 тоже по утрам и по вечером, и так сколько сможешь. быстро научиться нормально отжиматься невозможно просто, попробую и через 1 сможешь уже хорошо отжиматься.
если ты хочешь нормально отжиматься делай по утрам по 7 отжимании и по вечером тоже так, где-то через 4 дня деля по 14 тоже по утрам и по вечером, и так сколько сможешь. быстро научиться нормально отжиматься невозможно просто, попробую и через 1 сможешь уже хорошо отжиматься.
Ответ от Алина андрейчук[активный]
КАК НОВИЧКУ НАУЧИТСЯ ОТЖИМАТЬСЯ ОТ ПОЛА ПРАВИЛЬНО?
Как научиться правильно отжиматься от пола?
Для начала выберите подходящее упражнение. Если вы начинаете с нуля и не имеете никакой физической подготовки, то выберите отжимания от стены, затем переходите к отжиманиям с колен, а потом опробуйте классический вариант. Но на каждый этап может уйти от одной до нескольких недель. Переход к следующему упражнению должен осуществляться только тогда, когда предыдущее даётся без труда.
Важно правильно выполнять упражнение. Сначала займите исходную позицию. На вдохе опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях. На выдохе вновь выпрямите руки и вернитесь в первоначальную позицию. Следите за тем, чтобы ваши спина и ноги оставались прямыми. Не пытайтесь помогать себе другими частями тела, корпус дожжен подниматься только с помощью рук.
Правила и советы
Несколько рекомендаций:
Не пытайтесь сразу ставить рекорды. Начните с 10 раз. Постепенно увеличивайте количество отжиманий. Для девушки, которая хочет просто подтянуть мышцы, хватит 30-40 раз. А вот парень может выполнить от 50 до 100 отжиманий.
Разделите тренировку на подходы, чтобы давать мышцам отдыхать. Между ними делайте перерывы по 2-3 минуты.
Занимайтесь регулярно. Для увеличения мышечной массы потребуются ежедневные тренировки, а для поддержания формы хватит двух-трёх раз в неделю.
В первое время лучше выполнять упражнение у зеркала, чтобы вовремя замечать и исправлять ошибки. Ну или можешь сначала научится подтягиватся для меня это легче
КАК НОВИЧКУ НАУЧИТСЯ ОТЖИМАТЬСЯ ОТ ПОЛА ПРАВИЛЬНО?
Как научиться правильно отжиматься от пола?
Для начала выберите подходящее упражнение. Если вы начинаете с нуля и не имеете никакой физической подготовки, то выберите отжимания от стены, затем переходите к отжиманиям с колен, а потом опробуйте классический вариант. Но на каждый этап может уйти от одной до нескольких недель. Переход к следующему упражнению должен осуществляться только тогда, когда предыдущее даётся без труда.
Важно правильно выполнять упражнение. Сначала займите исходную позицию. На вдохе опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях. На выдохе вновь выпрямите руки и вернитесь в первоначальную позицию. Следите за тем, чтобы ваши спина и ноги оставались прямыми. Не пытайтесь помогать себе другими частями тела, корпус дожжен подниматься только с помощью рук.
Правила и советы
Несколько рекомендаций:
Не пытайтесь сразу ставить рекорды. Начните с 10 раз. Постепенно увеличивайте количество отжиманий. Для девушки, которая хочет просто подтянуть мышцы, хватит 30-40 раз. А вот парень может выполнить от 50 до 100 отжиманий.
Разделите тренировку на подходы, чтобы давать мышцам отдыхать. Между ними делайте перерывы по 2-3 минуты.
Занимайтесь регулярно. Для увеличения мышечной массы потребуются ежедневные тренировки, а для поддержания формы хватит двух-трёх раз в неделю.
В первое время лучше выполнять упражнение у зеркала, чтобы вовремя замечать и исправлять ошибки. Ну или можешь сначала научится подтягиватся для меня это легче
Ответ от ^belpfegorka__kawai_des^[новичек]
сначало лежь в правельную позу
а после попытаться нагнуться к полу опуская руки в локтях
сначало лежь в правельную позу
а после попытаться нагнуться к полу опуская руки в локтях
Ответ от Даниил Шушунов[новичек]
надо отжиматься 3 подхода на самый MAX и поставить секундамер сколько отжимался столько и отдыхаешь
и каждый день пытайся как можно больше отжиматься
надо отжиматься 3 подхода на самый MAX и поставить секундамер сколько отжимался столько и отдыхаешь
и каждый день пытайся как можно больше отжиматься
Ответ от GABEN[гуру]
Тело должно быть премым и натянутым не провисать! руки на ширине плеч или чуть шире, при опускании вниз делается вдох при отжимании выдох! .
Отжимание в упоре лежа - замечательное упражнение для развития скорости в тренировках при жиме лёжа на скамье. При выполнении толчка вверх поднимается примерно 60% веса тела. В отличие от весового тренировочного упражнения, выполняя отжимание в упоре, можно подниматься резче, концентрируя всю силу. Я уверен, что Вы уже видели людей, выполняющих отжимание в упоре " с хлопками ". Они отжимаются так быстро, что фактически поднимают верхнюю часть тела от пола и выполняют хлопок руками между каждым упражнением.
Это упражнение разрабатывает превосходную силу. Понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть. Я предлагаю начать с простого, обычного отжимания в упоре и делать их так быстро и резко, как только сможете, прежде чем пытаться "выполнить хлопок" (вы же не хотите потерпеть неудачу).
В клубе Westside Barbell (один из самых знаменитых клубов пауэрлифтинга) для динамичной тренировки жима лёжа наскамье используют 8 подходов по 3 повторения, использующих 50% из 1 своего подхода максимально. Это не просто цифры, и они не случайно отобраны, они оказались наиболее эффективными для строительства красивого тела. Этот вид тренировки развивает мощность и скорость. Не абсолютную силу. В эти дни не надо тренироваться до отказа или использовать тяжелые грузы.
По программе отжимания в упоре необходимо выполнять 8 подходов по 3 повторения с перерывом в 1 минуту между каждым подходом. Каждый повтор необходимо выполнять как можно быстрее. Если сможете, выполняйте хлопок руками между каждым повтором, это будет гарантией использования максимальной скорости и сконцентрированной силы. Вы можете выполнять эту программу раз в неделю дома, по выходным дням регулярных занятий в тренажерном зале.
Тело должно быть премым и натянутым не провисать! руки на ширине плеч или чуть шире, при опускании вниз делается вдох при отжимании выдох! .
Отжимание в упоре лежа - замечательное упражнение для развития скорости в тренировках при жиме лёжа на скамье. При выполнении толчка вверх поднимается примерно 60% веса тела. В отличие от весового тренировочного упражнения, выполняя отжимание в упоре, можно подниматься резче, концентрируя всю силу. Я уверен, что Вы уже видели людей, выполняющих отжимание в упоре " с хлопками ". Они отжимаются так быстро, что фактически поднимают верхнюю часть тела от пола и выполняют хлопок руками между каждым упражнением.
Это упражнение разрабатывает превосходную силу. Понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть. Я предлагаю начать с простого, обычного отжимания в упоре и делать их так быстро и резко, как только сможете, прежде чем пытаться "выполнить хлопок" (вы же не хотите потерпеть неудачу).
В клубе Westside Barbell (один из самых знаменитых клубов пауэрлифтинга) для динамичной тренировки жима лёжа наскамье используют 8 подходов по 3 повторения, использующих 50% из 1 своего подхода максимально. Это не просто цифры, и они не случайно отобраны, они оказались наиболее эффективными для строительства красивого тела. Этот вид тренировки развивает мощность и скорость. Не абсолютную силу. В эти дни не надо тренироваться до отказа или использовать тяжелые грузы.
По программе отжимания в упоре необходимо выполнять 8 подходов по 3 повторения с перерывом в 1 минуту между каждым подходом. Каждый повтор необходимо выполнять как можно быстрее. Если сможете, выполняйте хлопок руками между каждым повтором, это будет гарантией использования максимальной скорости и сконцентрированной силы. Вы можете выполнять эту программу раз в неделю дома, по выходным дням регулярных занятий в тренажерном зале.
Ответ от Наблюдатель[гуру]
Быстро только кошки котятся!
Быстро только кошки котятся!
Ответ от Валентина Морозова[гуру]
Отжимание с отягощением. Положи груз на спину или посади ребенка.
Отжимание с отягощением. Положи груз на спину или посади ребенка.
Ответ от Ёокол[активный]
Ты для начала определись, что тебе нужно, потом вопросы задавай... И вопрос глупый. - "Посоветуйте упражнение, что бы хорошо выполнять упражнение... " Ересь
Ты для начала определись, что тебе нужно, потом вопросы задавай... И вопрос глупый. - "Посоветуйте упражнение, что бы хорошо выполнять упражнение... " Ересь
Ответ от John Doe[гуру]
Разумеется что надо отжиматься ежедневно, но мне не это нужно.. Есть ли какие-нибудь упражнения, чтобы отжиматься хорошо. бред какой то.
Разумеется что надо отжиматься ежедневно, но мне не это нужно.. Есть ли какие-нибудь упражнения, чтобы отжиматься хорошо. бред какой то.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как научиться отжиматься?)) Ответьте быстее плиз))