Как накачать ноги с внутренней стороны
Автор Пользователь удален задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
как накачать мышцы внутренней стороны бедра? и получил лучший ответ
Ответ от
Я думаю, вопрос не в том чтобы накачать (?), это делается в тренажёрном зале, а в том, чтобы укрепить мышцы внутренней стороны бедра.:)) Для этого есть хорошие упражнения, два из них я уже увидела в данный тебе советах. 1. Упражнение с мячом. Замечательно укрепляет, если делать его регулярно. 2. упражнение, которое написала alinav@list.ru. и добавлю ещё третье, совершенно потрясающее упражнение. укрепляет всю поверхность бёдер и ягодицы. Итак: ложишься на ЖИВОТ, и поднимаешь вверх прямые ноги (сведённые вместе, можно скрестить, если удобнее) насколько сможешь высоко. И дершишь их так 3 минуты! Если сначала не получится 3 минуты, не страшно, держи сколько сможешь, потом доведёшь до трёх. Делай каждый день, можно через день. Эффект увидишь сама:)) Быстро увидишь:))
мне мой тренер по плавания посоветовал такое упражнение: ставите мячик между коленей и начинаете на него давить внутрь. мяч среднего размера, не маленький и не большой.
Лечь на бок и поднимать-опускать ногу. Можно на ногу одеть утяжелитель
Принимаешь на полу упор на прямые руки (или на локти) и на колени и до одури совершаешь махи прямой (если трудно - согнутой в колене) ногой в бок. Одна неприятность: внутренние мышцы накачиваются медленно, а вот внешние при этом упраженини лезут так, что штаны рвутся :((((
Встань прямо и отводи ногу в сторону, можно преобрести утяжелители для ног, можно лёжа, то есть лечь на бок и отводить ногу вверх.
лечь на спинку, развести ноги как можно шире... сводить, разводить, сводить, разводить. Нагрузку на внутреннюю и внешнюю сторону бедра одновременно.
Еще не сводя их...делать небольшие рывки, покачивания ногами...
1Зажимаешь мячик между ног и сдавливаешь его(1-2-1-2) 🙂 2Двумя руками операешся на стену и поднимаешь назад ногу(старайся это делать под примым углом). упругая попка и оболденные ножки тебе обеспечены! Если конечно ты девушка....
Ложишься на бок, предположим левый: правая нога согнута в колене и лежит на полу, перпендикулярно левой ноге. Поднимай левую ногу вверх, получается не очень высоко, но сразу чувствуется, где качаешь. Повторяй по минуте на каждой ноге.
а еще конный спорт помогает