как накачать верхнюю часть грудных мышц

Ответ от Jasterok[активный]
разводка, жим лежа

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Тренинг груди, в принципе, дело простое. Как-никак, речь идет о незатейливых упражнениях вроде жимов и разведений. Тем не менее, обладателей мощной и прорисованной груди можно пересчитать по пальцам. В чем причина? Да в том, что грудные - большие мышцы, ну а тренинг таких мышц не дается малой кровью.
Перед вами точные методические указания насчет "правильного" тренинга грудных.
Подбор упражнений: 2-3 жима, 1-2 разведения
Мускулатура груди, в сущности, состоит из пары больших грудных мышц, располагающихся по обе стороны грудины (под большими грудными мышцами находятся малые грудные, но они практически не влияют на размеры груди). Уникальная форма больших грудных и то обстоятельство, что они прикрепляются к костям плечевого пояса, позволяют эффективно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части этих мышц различными вариантами жима лежа - на наклонной скамье, горизонтальной скамье и скамье с наклоном вниз - и разного рода разведениями.
Новички, как правило, отдают предпочтение жиму на горизонтальной скамье и вроде как добиваются неплохих результатов. Но если вы сделаете этот вариант жима лежа основой тренинга груди, то очень скоро обнаружите, что "мясом" обросла лишь средняя часть ваших грудных мышц, в то время как их верхняя часть осталась плоской, а низ и бока- вялым и непрорисованным. "Большинство из тех, кто только начинает заниматься бодибилдингом, чисто психологически "западают" на горизонтальный жим лежа, - отмечает профессионал Нассер Эль-Сонбати. - Да, это классное силовое упражнение, однако делать его надо по минимуму. С самого начала начинайте серьезно "бомбить" верх грудных. Первым упражнением всегда ставьте наклонный жим. Считайте наклонный жим своим самым главным упражнением! "
"Помните! Наибольший эффект дают упражнения со свободными весами, - добавляет он. - И наклонный жим не является исключением. Даже не пытайтесь подменить штангу тренажером! "
Порядок упражнений: Сначала жимы, потом разведения.
Жим - движение "многосуставное".Проще говоря, "многосуставное" движение позволяет одолеть куда больший вес. В итоге на целевую мышцу ложится нагрузка посолиднее, чем, к примеру, в разведениях.
Тем не менее, вам не нужно придерживаться одного и того же порядка упражнений на каждой тренировке.
Сеты и повторы: 10-12 сетов, 6-12 повторов
Не считая одного-двух разминочных сетов, новичок в целом должен выполнять за тренировку не больше 10-12 сетов упражнений на грудь. "Пампинг" в случае с грудными срабатывает слабо, так что лучше ограничить число сетов, зато уж в каждом из них потрудиться на славу. Ваша задача - преодолеть болевой порог, заставить грудные выложиться даже не на сто, а на двести процентов и довести сет до конца, каких бы усилий вам это ни стоило. Только тогда ваши грудные начнут расти и наливаться силой.
Что же касается повторов, то нет ничего лучше 6-12 повторов за сет.
Отдых: От 30 секунд до двух минут
Выбор весов: Сочетайте "весовую пирамиду" и сеты с неизменным весом.
Как ни удивительно, но по мнению специалистов принцип "пирамиды" малоэффективен в тренинге груди. Причина в том, что грудные нуждаются в сверхсильной стимуляции, ну а в "пирамиде" вы тратите много времени и сил на сеты с пустяковым весом. По-настоящему "серьезными" из всей серии у вас выходят лишь 1-2 финальных сета. "Пирамида" хороша для роста силы и прорыва "плато",но в смысле накачки массы она слабовата.
Частота: Одна тренировка каждые 5-6 дней
Комплекс
Упражнения Сеты Повторения
Жим штанги на наклонной скамье 4 8-12*
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз 3 8-10**+
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 3 10**
* Наращивайте вес и уменьшайте число повторов с каждым сетом
** Сеты с неизменным весом
+ Ближе к концу тренировочного цикла выполняйте это упражнение по принципу "пирамиды",чтобы выйти на новый уровень результатов.

Ответ от Ѐенат Хасанов[гуру]
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.

Ответ от Один на льдине[гуру]
- силовая треня на грудь
жим горизонтальный штанги ( гантелей) , жим под углом штанги ( гантелей) , разводка с гантелями и работа в тренажёре.
- правильное питание
- отдых-востановление
- правильная техника выполнения

Ответ от Николай Рубцов[новичек]
Упор на выполнение жима на горизонтальной скамье при тренировках создает видимость хорошего развития мышц, но со временем оказывается, что качаем грудь мы только в средней части, тогда как верхняя и нижняя ее участки остаются плоскими и непрорисованными. По мнению профессионалов, основное внимание нужно уделить работе с верхними мышцами. Как накачать мышцы груди для создания визуального объема, но без серьезной накачанности мышц? Это возможно при тренировке только ее нижней части. Разведение и жим штанги широким хватом на наклонной скамье хорошо для этого подойдут. Наклон, головой вниз, нужно устанавливать примерно на 20 градусов. Выполнять жимы и разведения лучше в начале тренировки.
При разработке тренировок стоит избегать принципа пирамиды. При таком построении занятий много сил и времени уходит на активность с мелким весом, тогда как грудные мышцы требуют сильной стимуляции. Лучше выбрать метод циклического тренинга, когда в начале делаются сеты с одним весом, а в конце используется метод пирамиды для прорыва к новым силовым результатам. Независимо от того, какой метод тренировки вы выберете, главное правило – высокая интенсивность каждого подхода.
Выполнять упражнения для груди нужно не чаще одного раза в 5-6 дней. Первое основное правило при тренировке этих мышц: не тренируйте их до полного восстановления, пока они еще болят. Второе: интервал между тренировками должен составить не менее 72-96 часов. Мышцы растут не во время занятий в спортзале, а во время отдыха. Им требуется время для восстановления поврежденных мышечных волокон и синтеза дополнительного белка для того, чтобы не только покрыть, но и превзойти его затраты на восстановление тканей. Именно такая сверхкомпенсация белка лежит в основе мышечного роста. Если мышцам не дать как минимум 72 часа на отдых, этот процесс не будет завершен, и, соответственно, не будет должного результата. К тому же, между подходами отдыхайте от трех до пяти минут, это даст возможность мышцам отдохнуть перед выполнением еще одного качественного подхода.
Когда вы тренируете грудные мышцы, не обходите вниманием мышцы спины. При хорошем развитии первых и слабом развитии вторых вы начнете сутулиться, так как мышечная мыса будет тянуть вас вперед. Те, кому интересно, как накачать грудь в домашних условиях, могут начать с отжиманий и использования гантелей.

Ответ от Лаврентий Павлович[гуру]
Силиконовые имплантанты тебе в помощь!!!

Ответ от 22 ответа[гуру]