Лучевые мышцы как накачать
Автор Андрей . задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как накачать плечелучевые мышцы? (это которые от локтя к ладони если что) и получил лучший ответ
Ответ от Илья Fyjybvec[новичек]
Техника упражнения "Молоток":
Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга) .
Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища. Не выдвигайте их вперед.
Как только кисть окажется на уровне верха груди, остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая, плавно опустите гантель.
В нижней точке сделайте паузу и выполните подъем другой гантели. Это и есть одно повторение.
Локтевые мышцы можно накачать следующим образом. Берёшь пружинный плечевой эспандер, подвешиваешь на угол двери, ручку эспандера обхватываешь ладонью, сжатую в кулак давишь вниз, следить, чтобы мышцы локтя работали сверху, снизу и с боков, другой рукой поддерживаешь за запястье. Поочерёдно качаешь обе руки. Точнее мышцы предплечья эти мышцы называются.
Плечелучевая мышца действительно лучше всего качается упражнением молоток.
Но этого мало, тебе нужно ВСЁ предплечье качать прямыми и обратными разгибаниями запястий со штангой/гантелями с упором предплечий в скамью.