Автор Moon задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать мышцы груди за 3-6месяцев? Нужна нормальная методика как накачать мышцы груди и получил лучший ответ
Ответ от Vladis Grutas[гуру]
Читай книжку Алексея Фалеева! Скачать можно здесь
Ответ от Cаша афонин[новичек]
жим лежа-меняй хват постоянно, жим на накллонной, разводка гантелей, брусья-успех будет в любом случае
жим лежа-меняй хват постоянно, жим на накллонной, разводка гантелей, брусья-успех будет в любом случае
Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Грамотно о груди
Подбор упражнений: 2-3 жима, 1-2 разведения
Мускулатура груди, в сущности, состоит из пары больших грудных мышц, располагающихся по обе стороны грудины (под большими грудными мышцами находятся малые грудные, но они практически не влияют на размеры груди). Уникальная форма больших грудных и то обстоятельство, что они прикрепляются к костям плечевого пояса, позволяют эффективно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части этих мышц различными вариантами жима лежа - на наклонной скамье, горизонтальной скамье и скамье с наклоном вниз - и разного рода разведениями.
С самого начала начинайте серьезно "бомбить" верх грудных. Первым упражнением всегда ставьте наклонный жим. Считайте наклонный жим своим самым главным упражнением! "
"Помните! Наибольший эффект дают упражнения со свободными весами, - добавляет он. - И наклонный жим не является исключением. Даже не пытайтесь подменить штангу тренажером! "
Если вернуться к общей схеме, то по мнению Нассера, нет ничего лучше комплекса из 2-3 жимов и 1-2 разведений (с гантелями или на блоке) .
Порядок упражнений: Сначала жимы, потом разведения.
Жим - движение "многосуставное".Проще говоря, "многосуставное" движение позволяет одолеть куда больший вес. В итоге на целевую мышцу ложится нагрузка посолиднее, чем, к примеру, в разведениях.
Тем не менее, вам не нужно придерживаться одного и того же порядка упражнений на каждой тренировке. Дело в том, что жимы время от времени будут у вас хромать. Причина? Случайное недовосстановление трицепсов и дельт после предыдущей тренировки. В этом случае "упираться" нет никакого резона. Надо изменить правилу и начать с разведений или кроссоверов. Грудные подустанут и уравняют свой силовой потенциал с трицепсами и дельтами. И вот тогда уже можно приступать к "жимовым" сетам. Кстати, чтобы повысить отдачу от жимов, каждый сет можно дополнять разведениями или кроссоверами, чтобы с гарантией "добить" грудные.
Сеты и повторы: 10-12 сетов, 6-12 повторов
Не считая одного-двух разминочных сетов, новичок в целом должен выполнять за тренировку не больше 10-12 сетов упражнений на грудь. "Пампинг" в случае с грудными срабатывает слабо, так что лучше ограничить число сетов, зато уж в каждом из них потрудиться на славу. Ваша задача - преодолеть болевой порог, заставить грудные выложиться даже не на сто, а на двести процентов и довести сет до конца, каких бы усилий вам это ни стоило. Только тогда ваши грудные начнут расти и наливаться силой.
Отдых: От 30 секунд до двух минут
Чтобы грудные росли, в перерывах между сетами нельзя допускать отлива крови, переохлаждения и утраты тонуса. Отсюда следует, что сверхдлинные паузы для отдыха исключены. Как считает Нассер, в отношении груди действует простое правило отдыха: пауза должна длиться ровно столько, сколько сам сет.
Выбор весов: Сочетайте "весовую пирамиду" и сеты с неизменным весом.
Как ни удивительно, но по мнению специалистов принцип "пирамиды" малоэффективен в тренинге груди. Причина в том, что грудные нуждаются в сверхсильной стимуляции, ну а в "пирамиде" вы тратите много времени и сил на сеты с пустяковым весом. По-настоящему "серьезными" из всей серии у вас выходят лишь 1-2 финальных сета. "Пирамида" хороша для роста силы и прорыва "плато",но в смысле накачки массы она слабовата.
Лучший прием для грудных - это особый вид циклического тренинга, когда поначалу вы делаете сеты с одним весом, к примеру, 6х6.А к финалу цикла, растеряв силы, вы переходите на "пирамиду",чтобы с ее помощью прорваться к новым силовым результатам. Впрочем, какой бы метод вы ни избрали, основа основ - высоченная интенсивность вашего КАЖДОГО подхода.
Частота: Одна тренировка каждые 5-6 дней
Первое: не тренируйте их, пока они полностью не восстановились после предыдущей тренировки и слегка побаливают. Второе: интервал между тренировками должен составлять как минимум 72-96 часов.
Помните, что мышцы растут во время отдыха, а не в спортзале.
Грамотно о груди
Подбор упражнений: 2-3 жима, 1-2 разведения
Мускулатура груди, в сущности, состоит из пары больших грудных мышц, располагающихся по обе стороны грудины (под большими грудными мышцами находятся малые грудные, но они практически не влияют на размеры груди). Уникальная форма больших грудных и то обстоятельство, что они прикрепляются к костям плечевого пояса, позволяют эффективно прорабатывать верхнюю, среднюю и нижнюю части этих мышц различными вариантами жима лежа - на наклонной скамье, горизонтальной скамье и скамье с наклоном вниз - и разного рода разведениями.
С самого начала начинайте серьезно "бомбить" верх грудных. Первым упражнением всегда ставьте наклонный жим. Считайте наклонный жим своим самым главным упражнением! "
"Помните! Наибольший эффект дают упражнения со свободными весами, - добавляет он. - И наклонный жим не является исключением. Даже не пытайтесь подменить штангу тренажером! "
Если вернуться к общей схеме, то по мнению Нассера, нет ничего лучше комплекса из 2-3 жимов и 1-2 разведений (с гантелями или на блоке) .
Порядок упражнений: Сначала жимы, потом разведения.
Жим - движение "многосуставное".Проще говоря, "многосуставное" движение позволяет одолеть куда больший вес. В итоге на целевую мышцу ложится нагрузка посолиднее, чем, к примеру, в разведениях.
Тем не менее, вам не нужно придерживаться одного и того же порядка упражнений на каждой тренировке. Дело в том, что жимы время от времени будут у вас хромать. Причина? Случайное недовосстановление трицепсов и дельт после предыдущей тренировки. В этом случае "упираться" нет никакого резона. Надо изменить правилу и начать с разведений или кроссоверов. Грудные подустанут и уравняют свой силовой потенциал с трицепсами и дельтами. И вот тогда уже можно приступать к "жимовым" сетам. Кстати, чтобы повысить отдачу от жимов, каждый сет можно дополнять разведениями или кроссоверами, чтобы с гарантией "добить" грудные.
Сеты и повторы: 10-12 сетов, 6-12 повторов
Не считая одного-двух разминочных сетов, новичок в целом должен выполнять за тренировку не больше 10-12 сетов упражнений на грудь. "Пампинг" в случае с грудными срабатывает слабо, так что лучше ограничить число сетов, зато уж в каждом из них потрудиться на славу. Ваша задача - преодолеть болевой порог, заставить грудные выложиться даже не на сто, а на двести процентов и довести сет до конца, каких бы усилий вам это ни стоило. Только тогда ваши грудные начнут расти и наливаться силой.
Отдых: От 30 секунд до двух минут
Чтобы грудные росли, в перерывах между сетами нельзя допускать отлива крови, переохлаждения и утраты тонуса. Отсюда следует, что сверхдлинные паузы для отдыха исключены. Как считает Нассер, в отношении груди действует простое правило отдыха: пауза должна длиться ровно столько, сколько сам сет.
Выбор весов: Сочетайте "весовую пирамиду" и сеты с неизменным весом.
Как ни удивительно, но по мнению специалистов принцип "пирамиды" малоэффективен в тренинге груди. Причина в том, что грудные нуждаются в сверхсильной стимуляции, ну а в "пирамиде" вы тратите много времени и сил на сеты с пустяковым весом. По-настоящему "серьезными" из всей серии у вас выходят лишь 1-2 финальных сета. "Пирамида" хороша для роста силы и прорыва "плато",но в смысле накачки массы она слабовата.
Лучший прием для грудных - это особый вид циклического тренинга, когда поначалу вы делаете сеты с одним весом, к примеру, 6х6.А к финалу цикла, растеряв силы, вы переходите на "пирамиду",чтобы с ее помощью прорваться к новым силовым результатам. Впрочем, какой бы метод вы ни избрали, основа основ - высоченная интенсивность вашего КАЖДОГО подхода.
Частота: Одна тренировка каждые 5-6 дней
Первое: не тренируйте их, пока они полностью не восстановились после предыдущей тренировки и слегка побаливают. Второе: интервал между тренировками должен составлять как минимум 72-96 часов.
Помните, что мышцы растут во время отдыха, а не в спортзале.
Ответ от Гарик таран[гуру]
Свободные веса . Мышцы хорошо реагируют если они атогенные (противоположные ) т. е качай спину тоже .
Свободные веса . Мышцы хорошо реагируют если они атогенные (противоположные ) т. е качай спину тоже .
Ответ от Андрей Горобец[гуру]
За 3-6 месяцев?? ? Таких "нормальных" методик не существует, не верь тому бреду который пишут в рекламах!! ! В этом спорте спешить нужно медленно, это основное правило!
За 3-6 месяцев?? ? Таких "нормальных" методик не существует, не верь тому бреду который пишут в рекламах!! ! В этом спорте спешить нужно медленно, это основное правило!
Ответ от Farit[новичек]
Кайн, я тоже сталкивался с таким же, что прес есть а рельефного грудака не хватало.
предлагаю тебе свою методику:
1. ну во-первых самое простое ежедневные отжимания: при том на грудь идут отжимания широким хватом и отжимания с упором на колени.
2. во-вторых, так же если не охота идти в спортзал, то турник - просто идеальный тренажер практически для всего тела и для груди в частности.
3. брусья. Делать следующим образом: руки ближе к себе, подпородок прижать к грудаку, тело держать ровно "солдатиком"
4. жим лежа, при том штангу опускать на то место какое место груди хочешь накачать.
5. плавание!! ! брасом. тут добавить нечего )))
я так понял такая спешка к лету ))), так что принимайся уже сейчас, если хочешь результат. Будь упертым и целеустремленным! Накачаешься на удивление другим и на радость другим. Удачи.
Кайн, я тоже сталкивался с таким же, что прес есть а рельефного грудака не хватало.
предлагаю тебе свою методику:
1. ну во-первых самое простое ежедневные отжимания: при том на грудь идут отжимания широким хватом и отжимания с упором на колени.
2. во-вторых, так же если не охота идти в спортзал, то турник - просто идеальный тренажер практически для всего тела и для груди в частности.
3. брусья. Делать следующим образом: руки ближе к себе, подпородок прижать к грудаку, тело держать ровно "солдатиком"
4. жим лежа, при том штангу опускать на то место какое место груди хочешь накачать.
5. плавание!! ! брасом. тут добавить нечего )))
я так понял такая спешка к лету ))), так что принимайся уже сейчас, если хочешь результат. Будь упертым и целеустремленным! Накачаешься на удивление другим и на радость другим. Удачи.
Ответ от Анатолий гребенюк[мастер]
за 3-6 мес. ты успеешь пройти курс новичка, причем не полностью. но если ты хочешьвсе же рискнуть, то я должен тебя предупредить. мышцы ростут от регулярных занятий и строгого режима. как только прекратишь -ты будешь не доволен собой. роста особого не жди, но сдвиги будут. рекомендация1-жми медленно. рекомендация2-жми правильно. рекомендация3-жми малыми весами -все еще прийдет, а рекордами ты ни кого не удивишь (на 10 кг. меньше чем ты хотол бы поставить. ) прочувствуй грудь. помогай себе -напрягай грудь самопроизвольно в конце. не переусердствуй с грудью 1-2 упр. за тренировку. основное-база. жим лежа. не делай много. от того что ты на первой тренировке сделаешь всепроку не будет. не забывай, что вместе с грудью работают трицепс и плечи. поэтому выбери такой жим, чтобы работали мышцы груди в первую очередь. ну а если не жалко своих внутренностей. но хочешь удевить других-ответ СТЕРОИДЫ. но кто разбирается в этом вычеслят тебя легко. удачи.
за 3-6 мес. ты успеешь пройти курс новичка, причем не полностью. но если ты хочешьвсе же рискнуть, то я должен тебя предупредить. мышцы ростут от регулярных занятий и строгого режима. как только прекратишь -ты будешь не доволен собой. роста особого не жди, но сдвиги будут. рекомендация1-жми медленно. рекомендация2-жми правильно. рекомендация3-жми малыми весами -все еще прийдет, а рекордами ты ни кого не удивишь (на 10 кг. меньше чем ты хотол бы поставить. ) прочувствуй грудь. помогай себе -напрягай грудь самопроизвольно в конце. не переусердствуй с грудью 1-2 упр. за тренировку. основное-база. жим лежа. не делай много. от того что ты на первой тренировке сделаешь всепроку не будет. не забывай, что вместе с грудью работают трицепс и плечи. поэтому выбери такой жим, чтобы работали мышцы груди в первую очередь. ну а если не жалко своих внутренностей. но хочешь удевить других-ответ СТЕРОИДЫ. но кто разбирается в этом вычеслят тебя легко. удачи.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как накачать мышцы груди за 3-6месяцев? Нужна нормальная методика как накачать мышцы груди