Автор Мико Сисекенов задал вопрос в разделе Прочее о здоровье и красоте
Как накачать крылья? и получил лучший ответ
Ответ от А вас пугает неизвестность?[гуру]
Это достаточно просто, можно делать даже дома.
Для этого нужны гантели, если нет, то можно что-то придумать (пластиковые бутылки с водой и т. д. ) лишь бы одинаковой массы.
Приступаем к упражнению:
1. Делаете наклон вперёд
2. Руки с «грузом» (поначалу можно и без него) сводите в нижней точке
3. Затем медленно (в согнутом положении тела) разводите руки в стороны до уровня плеч. Руки должны быть прямыми иначе теряется эффективность этого упражнения.
4. Повторяете 8–10 раз, делаете 2–3- подхода. Со временем нагрузку и количество подходов можно увеличить.
Также для этой группы мышц хорошо подходят отжимания на брусьях (в вертикальном положении) .
1. Подтягивания широким хватом
Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом несколько шире плеч. Подай грудь вперед, скрести лодыжки и направь взгляд на перекладину. Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди. Без паузы, плавно вернись в исходное положение и повтори.
2. Тяга гантели в наклоне
Поставь на скамью левое колено и левую ладонь, в правую руку возьми гантель, выпрями и немного прогни спину. Сводя лопатки, потяни гантель на себя по восходящей дуге. Сделав четкую паузу в верхней точке, вернись в исходное положение. Повтори нужное количество раз.
3. Тяга штанги в наклоне
Возьми штангу хватом, чуть уже привычного тебе хвата в жиме лежа. Отведи таз назад и наклонись вперед так, чтобы гриф опустился до середины голеней. Потяни штангу на себя и постарайся коснуться ею низа живота. Без паузы вернись в исходное положение и повтори.
4. Тяга блока широким хватом сидя
Устройся на тренажере, поставив чуть согнутые ноги на опору, в руки возьми длинную рукоять. Прогни спину и подними голову. Сводя лопатки, потяни рукоять к середине живота. Выдержи отчетливую паузу и вернись в исходное положение
Во-первых перекладина! Подтягиваться надо широким хватом заводя перекладину за голову! отжимания (руки расставлять широко) Гантели можно заменить любыми тяжёлыми, негабаритными предметами. Гантелями делаем разводы в стороны, наклонив туловище градусов на 30 вперёд. Ничего сложного нет, главное не забивать мышцы! Каждый день делать упражнения нельзя, лучше делать всё через день! или чередовать группы мышц! Желаю Вам удачи, всё получится!
Подтягивание широким хватом за голову.
не знаю
Ну турник это самый эффективный способ ! )
Можешь еще брать гантели и поднимать бабочкой, ну одна рука вправо вторая влево и вверх идут в разные стороны, на вытянутых руках .
Так же ставишь два стула и отжимаешся так что бы корпус проходил ниже стульев ...отлично качаются грудные мышцы и крылья 2 в 1 🙂