как накачать грудь без штанги

Ответ от В. В.[гуру]
Жимы и/или разводы с гантелями. Отжимания от пола, на брусьях.
Если и это не подходит, то синтол тебе в помощь )))

Ответ от Yoba-yoba boba-boba[гуру]
вот так

Ответ от *Неоспоримый *[гуру]
Жим - это база.... без жима тебе не накачать нормально грудь. . .если не можешь, то попробуй брусья, разводка с гантелями, разводка на наклонной, и жим с гантелями лёжа.

Ответ от Ёаша Он самый[новичек]
со всеми согласен. если брусьев нет отжимайся чтоб кисть была вывернута и ноги на стулке

Ответ от Александр Шапошников[новичек]
отжимания от пока и на брусьях

Ответ от .[гуру]
Да, это странно звучит, но правда такова, что для накачивания груди в первую очередь стоит работать над спиной. Особенно полезны подтягивания на перекладине широким хватом. В этом упражнении работает не только спина, но и грудь. Работа в комплексе для верха тела даст прекрасную основу для увеличения объема грудных мышц. Если вы зациклитесь только на одной груди, то далеко не уедите.
1. Прокачивайте мышцы груди в комплексе с остальными мышцами тела, особенно спины и рук.
2. Применяйте циклы в тренировочной программе для груди. Форсируйте нагрузку, используйте принципы пирамиды, отдых-паузу, суперсерии. Грудные мышцы обычно хорошо откликаются на нагрузку, но и для них случаются периоды застоя и плато.
3. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку.

Ответ от Евгений Степовой[гуру]
Отжимайся на брусьях!

Ответ от Влад Осипов[новичек]
отжиматся чем больше - тем лучше

Ответ от 22 ответа[гуру]