с чего начинать заниматься в тренажерном зале
Автор Andrei Faizullin задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
Как начать заниматься в тренажёрном зале? и получил лучший ответ
Ответ от Виктория попова[гуру]
правильно, вам сейчас не нужно ставить рекордов. Сейчас правильная нагрузка по маленьку на все группы мышц
Луше сделать меньше вес, но чаще и еще лучше если не менее 3х подходов на одну группу мышц.
Бег... не знаю. Сама не признаю бег, считаю, что лучше ходьба-тем более когда не окрепшие суставы и мышцы. При ходьбе меньше нагрузка на сустав и на сердце.
Я занимаюсь на элиптическом тренажере. нужно увеличивать время занятий постепенно с 10-20 минут до 40-50.Заниматься, особенно в начале, лучше не каждый день, а 3-4 раза в неделю, чтобы организм успевал отдыхать, а иначе сломается.
Ответ от Оля[гуру]
Если есть инструктор-лучше спроси его или месяц оплати занятия с персональным инструктором. . он скажет как правильно делать и составит программу именно для тебя, по которой ты можешь заниматься после уже и без него.. а там уже и сам будешь знать, стоит вес увеличить, подходы или упражнения поменять..
Если есть инструктор-лучше спроси его или месяц оплати занятия с персональным инструктором. . он скажет как правильно делать и составит программу именно для тебя, по которой ты можешь заниматься после уже и без него.. а там уже и сам будешь знать, стоит вес увеличить, подходы или упражнения поменять..
Ответ от Usv[гуру]
Все зависит от программы. Тут все расписано.
Все зависит от программы. Тут все расписано.
Ответ от Никита[гуру]
Очень просто, начинай работать с собственным весом, используя тренажеры лишь для облегчения (например в подтягивании и отжимания на брусьях) , постепенно увеличивай прием пищи, неизбежно придется принимать добавки типа гейнер, пей витамины, не чего страшного для организма не будет, акцент делай на проработку мышц и технику выполнения, а не на вес, а то переучивается будет сложнее..
Очень просто, начинай работать с собственным весом, используя тренажеры лишь для облегчения (например в подтягивании и отжимания на брусьях) , постепенно увеличивай прием пищи, неизбежно придется принимать добавки типа гейнер, пей витамины, не чего страшного для организма не будет, акцент делай на проработку мышц и технику выполнения, а не на вес, а то переучивается будет сложнее..
Ответ от Оля Томилина (Иванова)[гуру]
Не обязательно проходить все тренажеры. Некоторые дублируют нагрузки. Выберите по одному-два тренажеру на определённую группу мышц. Например, если ходить три раза в неделю (хотя в любом тренажерном зале есть инструктор, который в первое посещение предоставляется бесплатно. Выжмите из него всю информацию, заведите тетрадь) :
разминка - велотренажер 5 мин в среднем темпе,
пресс: есть пара тренажеров для этого-по 10-20 упр. три приёма
ноги: один тренажер 20 упражнений по три подхода + приседание с утяжелителем столько же.
руки: 2 тренажера столько же. Время занятий не менее 40-50 минут.
в завершение беговая дорожка в постепенно увеличивающемся темпе 10-15 минут.
Питание после тренировки - белковая пища.
Не обязательно проходить все тренажеры. Некоторые дублируют нагрузки. Выберите по одному-два тренажеру на определённую группу мышц. Например, если ходить три раза в неделю (хотя в любом тренажерном зале есть инструктор, который в первое посещение предоставляется бесплатно. Выжмите из него всю информацию, заведите тетрадь) :
разминка - велотренажер 5 мин в среднем темпе,
пресс: есть пара тренажеров для этого-по 10-20 упр. три приёма
ноги: один тренажер 20 упражнений по три подхода + приседание с утяжелителем столько же.
руки: 2 тренажера столько же. Время занятий не менее 40-50 минут.
в завершение беговая дорожка в постепенно увеличивающемся темпе 10-15 минут.
Питание после тренировки - белковая пища.
Ответ от Ђимур Смирнов[новичек]
сначала надо пару недель дома потренироваться (отжимания, приседания, пресс, турник) как мышцы привыкнут идти в тренажёрный зал, но в первых занятиях непереуседствовать.
сначала надо пару недель дома потренироваться (отжимания, приседания, пресс, турник) как мышцы привыкнут идти в тренажёрный зал, но в первых занятиях непереуседствовать.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как начать заниматься в тренажёрном зале?