как набрать вес

Ответ от Вина Пуха не доказана[гуру]
носите цементную обувь

Ответ от Ђимоша[гуру]
Если получите действитльно работающие рецепты, дайте знать (timocha@inbox.ru) - у меня та ж проблема...

Ответ от ParkourZ[мастер]
есть еда, спорта НЕТ

Ответ от *Lovely Girl*[активный]
Все стратегии набора веса основаны на увеличении калорийности питания и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы.
Набор массы это комплексная проблема. И располагается она в плоскости построения правильной тренировочной программы, правильного питанию и правильного процесса межтренировочного восстановления.
Питание.
Общий принцип – текущий вес тела находиться в балансе с текущим уровнем питания, уровнем получаемой калорийности.
Как набрать вес. Увеличиваем количество получаемых калорий – увеличивается вес тела, начинаем поправляться.
Если вы решили набирать вес, вам потребуется, прежде всего, пересмотреть свое питание.
Правильным будет увеличение количества потребляемых продуктов за счет дополнительных приемов пиши.
Как поправиться. Если вы ели 3 раза в день, добавьте дополнительные приемы пищи, переходите на 4-5-ти разовое питание с равными интервалами времени. Профессиональные бодибилдеры для поддержания своей массы тела питаются 7-8 раз в день.
Хорошим источником дополнительной энергии, особенно для занимающихся спортом, будет прием спортивного питания (углеводников, протеинов, гейнеров). Оно не только компенсирует потраченную энергию и восстанавливает мышечную ткань, но и дает нужный строительный материал для дальнейшего роста.
Регулирую сочетание углеводов, белков, жиров в своем питании можно регулировать структуру своего тела.
Тренеровки.
Тренинг хороший помощник при наборе массы.
Занятия с тяжестями стимулируют метаболизм, меняя обмен веществ. Нагружаю мышцы, запускаем внутренний механизм роста. Появляется желание есть и при правильном удовлетворении этой потребности получаем рост мышечной массы.
Но опять же не всякий тренинг даст желанный результат. Тренинг направленный на набор веса – это высокоинтенсивный, краткосрочный, с качественным процессом восстановления.
Как потолстеть - принципы тренировки набора веса.
1. Общее время тренировки в зале составляет 40-60 минут.
Продолжительный тренинг снижает интенсивность (нагрузка в единицу времени) и сжигает энергию.
2. Время между подходами составляет 60-90 секунд.
Максимальный эффект достигается при высокой интенсивности даже при меньшем рабочем весе.
3. Следующая тренировка после полного восстановления организма (получиться 2-3 тренировки в неделю) .
Набор массы обусловлен не временем проведенным в зале, а на сколько сильно были загружены мышцы во время тренировки и как качественно они отдыхают в период восстановления.
4. В программу следует обязательно включать базовые упражнения задействующие большие группы мышц, такие как горизонтальный жим, приседания, становую.
Базовые упражнения запускают внутренние гормональные стимулы роста.
5. Наилучшими инструментами для набора веса являются штанги и гантели.
Упражнения на тренажерах работают с изолированными мышцами шлифуют рельеф.
6. В течение 30 минут после тренировки съешьте пишу содержащую углеводы и желательно белок (оптимально прием гейнера (смесь углеводов и белков)) .
Организм начинает восстанавливать потраченные элементы, и если ему не дать их будет получать их, разрушая организм.
Процесс восстановления
Процесс восстановления между тренировками крайне значим. Именно в это время идет рост массы, набор веса.
Основными моментами процесса восстановления является питание и сон.
Питание важно не только по количеству потребляемых калорий, но и по его составному составу. Для поддержания мышечной массы организму требуется потреблять ежедневно 1,6 грамма белка на 1 килограмм собственного веса. Для набора мышечной массы 2-2,5 грамма на килограмм.
Для полного восстановления требуется здоровый сон не менее 8 часов ежедневно.

Ответ от Любовь Панфилова[мастер]
А обследовали работу органов системы пищеварения и эндокринной системы?
ВОЗМОЖНО, есть нарушения обмена веществ и по каким то причинам что то не усваивается.

Ответ от Василь Мангулов[активный]
да, необходимо восстановить, если есть проблемы с обменными процессами
и занимаясь спортом набирать постепенно массу.
если молод, особо не переживай и в сторону химии не смотри (наберёшь быстро, за то лет через 5 будешь постоянным другом врачей)
остались вопросы - спрашивай

Ответ от © Малыш[новичек]
сьедай в день от 3600 ккал. до 4000 ккал.

Ответ от Андрей Гожый[гуру]
Зачем? Есть такое понятие, как соотношение роста и веса, например рост 175см. вес. 75кг. Нормальный вес, без перебора, - это залог нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Не нагоняй вес искуственно, это все-равно, что на тебя повесить рюкзак с 30-тью киллограмами, ты весишь больше, но это непосильная нагрузка для сердца и суставов. Как результат, потеря твоих преимуществ - динамико-скоросных показателей. Поэтому, займись, например, толканием ядра (дёшево, но сердито), кушай что хочешь и когда хочешь. Не пробуй химию (включая протеины) - это капкан, даёт только временный эффект, плюс глубокая травма для организма. Природа твоего тела сама для себя определит оптимальное количество кг. И запомни - здоровый человек, это подвижный, подтянутый и худощавый (типа Брюс Ли) а не раздутый шарик. Тренируй силу, скорость, выносливость, а не вес!

Ответ от Дмитрий Ширяев[новичек]
Если ты эктоморф, то только без протеина вообще не обойтись. Конечно, нужен и зал + правильное питание, без них результат будет не очень хороший.
Сам долгое время ходил на турник, затем зал, но результатов почти не было. Набрал всего около 2 кг за полгода.
В зале мне посоветовали пить протеин и дело пошло. За 2 месяца я набрал 7 кг - с 64 до 71.
Если кому интересно, заказывал здесь -

Ответ от Дмитрий[активный]
пивные дрожжи попробуй, или гейнеры попей

Ответ от Ђалян Мясников[активный]
вот все худеют, а тут вес хотят набрать ) я вот сколько бы не ел, и ни фига не набираю вес, только в армии набрал ...домой при шол и все пипец (

Ответ от Ђатьяна Шубина[новичек]
надо есть по режиму дня а не когда захотелось

Ответ от Ђаисия Кандинская[новичек]
Так же как и вы гуглил решение этой проблемы) нашел решение на этом сайте ссылка Регистрация бесплатна. После регистрации найди раздел Metodiks. Вся нужная информация там. Кстати девушек теперь уйма))

Ответ от 22 ответа[гуру]