Как набрать вес если быстрый обмен веществ
Автор Иришка Иришка задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как набрать вес? Я серьезно!!! (быстрый обмен веществ, бурный график, ем только после 6 вечера) рост 173 вес 50кг и получил лучший ответ
Ответ от ANACONDA[гуру]
Что нужно есть, чтобы набрать вес.
Чтобы набрать 500 гр. мышечной массы, необходимо употребить на 2500 калорий больше, чем ежедневно сжигает организм. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг. мышечной массы. Из этого следуют, что в день необходимо употребить на 350-700 калорий больше.
Следующая диета может помочь вам набрать вес. Но вы можете придумать и свою собственную. Количество продуктов дано из расчета на одну порцию.
Молочные продукты (молоко – 1 ст. , йогурт – 1 ст. , сыр, творог – 32 г. , мороженное) 4 и более порций в день.
Мясные продукты (мясо, рыба, птица – 125 гр. , яйца – 1 шт. , бобовые – 125 г. , орехи, семена – 2 ст. ложки) 3 и более порций.
Овощи (вареные, сырые, мороженные – 125 г. , листовые овощи – 250 г. ) 6 и более порций.
Фрукты (сок – 180 г. , сухофрукты – 60 г. , свежие фрукты –125 г. , консервированные фрукты – 125 г. ) 4 и более порций в день.
Зерновые (хлеб – 1 ломтик, мюсли – 28 г. , вареная крупа (гречка и т. д. ) – 125 г. , вареный рис, макароны – 125 г. ) 16 и более порций.
Чтобы увеличить количество принимаемой пищи вы можете употреблять либо порции большего размера, либо есть чаще.
Вам также необходимо избегать высококалорийной пищи, такой как тортики и булочки, так как они бедны питательными элементами, необходимыми для увеличения веса за счет мышц, а не жира. Следующие продукты богаты и калориями и питательными веществами: орехи, сухофрукты, сыр.
Не забывайте также о физических упражнениях, без которых не обойтись, если вы хотите поправиться за счет мышечной массы. Скорее всего, здесь подойдут не всякие физические упражнения. Например, бег, пожалуй, не лучший способ набрать вес, скорее наоборот. Попробуйте, покачать мышцы на тренажерах.
Избегайте употребления насыщенных жиров в больших количествах. Так как это может привести к повышению уровня холестерина в крови. Увеличьте употребление моно – и полиненасыщенных жиров, которые содержаться в оливковом масле, авокадо, орехах и т. д.
Мне тоже интересно. . в этом мы коллеги 🙂
у тебя ответ под носом, кушай во время пробежки
да это нармально ) а чтоб веснабрать обедай в макдоналдсе ...поверь, сейчас ищю как сбросить вес после него )
Тут видимо тоже диета нужна, нужно начать следить за своим питанием, питаться нормальной едой, в которой полно витаминов, белков и углеводов, много ходить пешком. . Это помодет стабилизировать обмен веществ и на брать необходимые кило... Я не думаю что тебе 20 их надо?
Сиди почаще у монитора с бутербродами и слааааа... дким чаем.
надо есть 1,2 и 3 при чем большими порциями в течении дня. Тогда и наберете вес
И я серьёзно !!!нужно делать клизьмы неделя через неделю 2 месяца!! ! факт на лецо!!!!
Ничего) ) только гормональные изменения, возраст) )
у меня 174, 55 кг. 40 лет, родила троих детей. Какой была такой и осталась) ) самое главное здоровье) ) не заморачивайтесь с весом) ) я тоже пробовала полнеть, все без толку) )
правда, в прошлом году из- за стресса я резко поправилась на 11 кг ( похоронила родителей мужа) . Это нездоровая полнота. Но как только моя нервная система пришла в норму, мой организм восстановил свой вес
при бурном графике оч сложно поправиться
для того . что бы жиреть. нужна спокойная размеренная жизнь. Усиленный приём пищи почаще. и только тогда. возможно, будет эффект
да ты что не набирай!!!! не надо!! ! лучше скинь пару кило!!! !
ты бы только знала, как люди мучаются, чтобы иметь хотябы такой вес при 173,а вообще лучше меньше!
ты же не хочешь быть коровой!! !
и если тебе для определенных целей надо-набирай мышечную массу, а не жир!! !
пожалуйста, не толстей!!!!
Могу дать лишь один совет: Нужно повысить объем каллорий, потребляемый за день, но не в один прием пищи, а равномерно разделить на весь день. Так число получаемых организмом белков и углеводов будет эффективно усвоено и направлено на поддержку всех процессов, происходящих в твоем теле. Конечно очень многое зависит от твоего рациона.
1. Ванны с морской солью
Необходимо растворить 400-500 г грубых кристаллов морской соли под струей горячей воды
Вода должна быть не горячей и не сильно прохладной, около 37-38 С
Время принятия ванны не должно превышать 30 минут
Нельзя использовать мыло или какое-либо другое косметическое средство (гель для душа, пена для ванны и т. д. )
После ванны следует ополоснуться прохладной водой и закутаться в махровый халат или залезть под одеяло
Чтобы усилить эффект, после принятия ванны можно нанести антицеллюлитный крем.
Добиться положительного эффекта, используя морскую соль можно и другим способом.
2. Обёртывание солью
Желательно перед началом разогреть проблемные места в душе, растерев себя жесткой мочалкой. Необходимо будет изготовить специальную маску из морской соли. Для этого смешайте необходимое количество мёда с как минимум 4 столовыми ложками соли до образования кашицы, легко наносимой на кожу. При необходимости добавьте растительное масло. Массирующими движениями нанесите это средство на проблемные зоны, затем плотно оберните проблемные участки пищевой пленкой и оставьте на 30 минут. Также хочется отметить, что будет просто замечательно, если эту процедуру вы сможете проделать в сауне или бане. Подобное обертывание в несколько раз усилит действие. После тщательно смойте всё теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем, или просто увлажняющий крем. Такая процедура помимо антицеллюлитного эффекта дает еще отличное очищение кожи и избавляет от прыщиков. Для достижения отличного результата нужно пройти 12-15 сеансов, с перерывами в 1 день.
3. Вакуумный массаж
Что вам понадобится? Специальная пластиковая вакуумная баночка (продается в аптеке) и массажное масло.
Как делать? Нанесите на поверхность тела масло и приклейте банку, предварительно сжав. Должен возникнуть эффект вакуума, когда внутри банки будет участок кожи. Уровень разрядки воздуха должен быть таким, чтобы банка легко перемещалась по поверхности, при этом не причиняя вам боли. Действовать нужно достаточно аккуратно, дабы избежать больших гематом (синяков!) . Но покраснения должны присутствовать, иначе эффекта не будет. Направление движений банкой — снизу вверх. Длительность одного сеанса — 3—7 минут. После того как сеанс окончен, смажте массируемую поверность антицеллюлитным кремом или обычным молочком для тела.
Противопоказания к вакуумному массажу: злокачественные и доброкачественные опухоли, болезни кожи и резкая ее чувствительность, заболевания крови, варикозное расширение вен, вторая половина беременности.
Внимание! Нельзя массировать область подколенной ямки и внутреннюю поверхность бедра!
4. Активированный уголь
Противопоказано применение при язвенных поражениях желудочно-кишечного тракта, желудочных кровотечениях.
Следует учитывать, что активированный уголь не считается непосредственно препаратом для похудения. Если просто пить таблетки в больших количествах, ничего больше не меняя в образе жизни – пользы не будет. Однако если использовать активированный уголь для очистки организма от токсинов, точно соблюдать дозировку и совмещать это с другими методиками похудения – вес снизится.
Дозировка определяется из расчета 0.25 мг. (1 таблетка) на 10 кг. массы тела. Курс составляет 10 дней – принимать перед сном, запивая кефиром.
P.S.: чудес не бывает, поэтому не стоит глотать в день по 20 таблеток, кроме вреда это ничего не принесет. Главное, помните о дозировке: 0.25 мг. на 10 кг веса.
а у меня рост 178, а вес 50
дрищь
Чтобы набрать не просто вес, а мышечную массу, то без спортивных добавок не обойтись. Лучшее спортивное питание для людей с худым телосложением это - гейнер. Гейнер-это смесь углеводов и протеинов - два ключевых элемента в наборе массы. Предлагаю брать только качественную продукцию без вредных веществ, например тут:
Протеин это всё фигня для набора мышечной массы будешь долго употреблять а эфекта будет мало Лучше купи Стероиды дэку и метан ну и таблетки для печени и будет всё норм за месяц наберёшь 7-8 кг массы но при этом же нужно заниматься железом и питаться есть больше калорий 3700 калорий в день ты должен съедать.
есть прекрасное средство нутризон продается в аптеках и ацитиловая кислота, за месяц от5 до 10 кг проверенно. назначение врача не обязательно)) ни каких последствий нет, проверенно не на одном человеке