Автор Дамир Зарипов задал вопрос в разделе Другие виды спорта
Как набрать мышечную массу? и получил лучший ответ
Ответ от SKs.Revanche[гуру]
55 кг? мне 16 лет, вес - 68 кг. Надо набрать минимум 75 кг мышчной массы. Мне чуть-чуть осталось, а тебе еще долго. Занимайся раз в 3 дня. т. к. мышцы растут во время отдыха, если заниматься каждый день эффекта не будет. Ешь побольше мяса. Ешь все, где есть много протеина и аминокислот
Ответ от Kirillbe[гуру]
Как я понел что ты эктоморф, у тебя огромной мышечной массы не будет но будет неплохой рельеф!
Как я понел что ты эктоморф, у тебя огромной мышечной массы не будет но будет неплохой рельеф!
Ответ от Usv[гуру]
Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
Ответ от Владимир Прямиков[активный]
больше белка кушай)
больше белка кушай)
Ответ от Максим Зинченко[активный]
Больше кушай продукты, которые содержат белок (рис, вареные яйца и тд) и паралельно занимайся в тренажерке!
Больше кушай продукты, которые содержат белок (рис, вареные яйца и тд) и паралельно занимайся в тренажерке!
Ответ от Проффесор Godzilla[гуру]
У вас, милейший, дефицит массы тела (ДМТ) , здесь нужно сначала к доктору обратится, для выявления причин, а не изнурять себя еще и дополнительно 3 раза в неделю силовыми нагрузками.
А доктор уже и режим питания, и режим физ. нагрузок должен назначить, и болячки негативно сказывающиеся на массе тела выявить и вылечить. Только после этого, можете приступать к силовым нагрузкам в тренажерном зале и ТОЛЬКО под наблюдением тренера.
Гейнеры это та же пища, только жидкая и высококалорийная, если установится что причиной ДМТ является нехватка калорий, то помогут и гейнеры.
А вообще от пищи не стоит ожидать каких-то чудо-результатов, даже если она и называется замысловатыми словами типа "протеин" или "гейнер". Пища она и есть пища, она лишь несет в организм питательные вещества: калории, белки. Анаболизм же вызывают с помощью силовых нагрузок или, в особых случаях, повышением уровня анаболических гормонов.
Все это, естественно, выполняется ТОЛЬКО под наблюдением тренера, или лечащего врача.
З. Ы. : Из справки:
Дефицит массы тела обычно хорошо поддается лечению, если точно установлены его причины.
Гормональные нарушения:
- Ускоренный обмен веществ при избыточной продукции гормонов щитовидной железы.
- Недостаточное усвоение глюкозы клетками при сахарном диабете. Часто мы обнаруживаем скрытый сахарный диабет, особенно при наследственной предрасположенности.
- Дефицит гормонов гипофиза, гипоталамические нарушения.
Недостаточное усвоение питательных веществ в пищеварительном тракте:
- Хроническое воспаление органов пищеварения (гастрит, холецистит, панкреатит и др.) , препятствующее усвоению питательных веществ.
- Наличие паразитов в органах пищеварения.
- Дефицит пищеварительных ферментов.
Потеря белка при некоторых болезнях почек.
Длительное состояние тревоги и нервно-психическое истощение.
Обследование
Осмотр эндокринологом – первое, что необходимо сделать. Нарушения обмена веществ, помимо дефицита веса, имеют еще массу симптомов. Оценив симптомы, врач сможет рекомендовать Вам именно те анализы, которые нужны. С результатами исследований доктор составит схему подходящего Вам лечения.
Анализы крови для оценки содержания в крови белков, жиров, углеводов, витаминов, гормонов, антител к паразитам и инфекциям. Анализы дадут ценную информацию о причинах дефицита веса.
Анализы кала на предмет качества пищеварения и усвоения питательных веществ (копрология) и на предмет наличия паразитов.
Ультразвуковые исследования (УЗИ) брюшной полости и желез внутренней секреции дадут информацию об их структуре.
Рентгеновское исследование желудка и кишечника даст информацию о проходимости и работе мышц желудочно-кишечного тракта.
Питание.
Если Вы достаточно питаетесь, но вес остается низким, не следует прибегать к высококалорийной диете без медицинского обследования. Вполне возможно, что организм с трудом справляется с тем, что Вы едите. Если нарушен обмен веществ или пострадали органы пищеварения, дополнительная пищевая нагрузка может повредить здоровью.
Будет более правильно, если врач составит правильную схему питания на основании данных анализов и других исследований.
У вас, милейший, дефицит массы тела (ДМТ) , здесь нужно сначала к доктору обратится, для выявления причин, а не изнурять себя еще и дополнительно 3 раза в неделю силовыми нагрузками.
А доктор уже и режим питания, и режим физ. нагрузок должен назначить, и болячки негативно сказывающиеся на массе тела выявить и вылечить. Только после этого, можете приступать к силовым нагрузкам в тренажерном зале и ТОЛЬКО под наблюдением тренера.
Гейнеры это та же пища, только жидкая и высококалорийная, если установится что причиной ДМТ является нехватка калорий, то помогут и гейнеры.
А вообще от пищи не стоит ожидать каких-то чудо-результатов, даже если она и называется замысловатыми словами типа "протеин" или "гейнер". Пища она и есть пища, она лишь несет в организм питательные вещества: калории, белки. Анаболизм же вызывают с помощью силовых нагрузок или, в особых случаях, повышением уровня анаболических гормонов.
Все это, естественно, выполняется ТОЛЬКО под наблюдением тренера, или лечащего врача.
З. Ы. : Из справки:
Дефицит массы тела обычно хорошо поддается лечению, если точно установлены его причины.
Гормональные нарушения:
- Ускоренный обмен веществ при избыточной продукции гормонов щитовидной железы.
- Недостаточное усвоение глюкозы клетками при сахарном диабете. Часто мы обнаруживаем скрытый сахарный диабет, особенно при наследственной предрасположенности.
- Дефицит гормонов гипофиза, гипоталамические нарушения.
Недостаточное усвоение питательных веществ в пищеварительном тракте:
- Хроническое воспаление органов пищеварения (гастрит, холецистит, панкреатит и др.) , препятствующее усвоению питательных веществ.
- Наличие паразитов в органах пищеварения.
- Дефицит пищеварительных ферментов.
Потеря белка при некоторых болезнях почек.
Длительное состояние тревоги и нервно-психическое истощение.
Обследование
Осмотр эндокринологом – первое, что необходимо сделать. Нарушения обмена веществ, помимо дефицита веса, имеют еще массу симптомов. Оценив симптомы, врач сможет рекомендовать Вам именно те анализы, которые нужны. С результатами исследований доктор составит схему подходящего Вам лечения.
Анализы крови для оценки содержания в крови белков, жиров, углеводов, витаминов, гормонов, антител к паразитам и инфекциям. Анализы дадут ценную информацию о причинах дефицита веса.
Анализы кала на предмет качества пищеварения и усвоения питательных веществ (копрология) и на предмет наличия паразитов.
Ультразвуковые исследования (УЗИ) брюшной полости и желез внутренней секреции дадут информацию об их структуре.
Рентгеновское исследование желудка и кишечника даст информацию о проходимости и работе мышц желудочно-кишечного тракта.
Питание.
Если Вы достаточно питаетесь, но вес остается низким, не следует прибегать к высококалорийной диете без медицинского обследования. Вполне возможно, что организм с трудом справляется с тем, что Вы едите. Если нарушен обмен веществ или пострадали органы пищеварения, дополнительная пищевая нагрузка может повредить здоровью.
Будет более правильно, если врач составит правильную схему питания на основании данных анализов и других исследований.
Ответ от БОДИБИЛДИНГ[новичек]
гейнер это хорошо)) ) там много углеводов,,, ты еш больше в день 5 раз )) до 6 вечера углеводы,, после белки)) ) и тренируйся по 2 с половины часа)) )
Программная тренировка на массу)) ) делай правильно без раскачки,,! !
У меня 16 лет был 64 кг,, щя 86!! бицепс 48!!!
Делай рабочим весом,, рабочий вес это ты можешь поднять но слегка трудно - это рабочий вес!! !
1-день
1)15-20мин. Бег
2)тяга Хаммер 4х20
3)Дельта 4х15
4)трапеция на Кроссовере и гантелями 4х20
5)жим узким хватом 6х12
6) трицепс гантелями
7)брусья 4хмакс.
2-день
1)жим лежа 6х12
2)Жим под градусом 4х10
3)бицепс стоя со штангой 4х12
4)молотки 4х12
5)скамья скотта 4х12
6)брусья 4хмакс
3-день
1)15-20мин. Бег
2)тяга Хаммер 4х20
3)Дельта 4х15
4)трапеция на Кроссовере и гантелями 4х20
5)дельта гантелями 3 вида вперед, в бок, назад 4х12 каждую
6)жим ногами 6х20
7)ноги
8)икринка
Мое программная питания
Программа питания!! !
тока не еш гречку и плов они очищают организм, но сытость дает,,, для похудение норм!!! !
Питания 15-30 минут!! !
1. Время 10:30 кушать домашнюю еду (1) ,,.8 кусок хлеба с маслом,, 4 кусок хлеба с майонезом.
2. Время 12:30 кушать домашнюю еду (2),,.6 кусок хлеба с маслом,, 4 кусок хлеба с майонезом.
3. Время 14:30 кушать кашу (1),,.8 кусок хлеба с маслом,, 4 кусок хлеба с майонезом.
4. Время 16:30 кушать домашнюю еду (2),,. 6 кусок хлеба с маслом,,, 4 кусок хлеба с майонезом.
5. Время 18:30 кушать кашу (1),,. Домашнюю еду (1),,.6 кусок хлеба с маслом,,, 4 кусок хлеба с майонезом.
6. Время 19:30 кушать домашнюю еду (1),,,4 кусок хлеба с майонезом.
7. время 22:30 кушать домашнюю еду (2),,. 4 кусок хлеба с маслом,, , 4 кусок хлеба с майонезом. + 3 яйцо!! !
8. Время 23:00 просто чай с печеньями + 2 яйцо!! !
ВРЕМЯ 24:00 СПАТЬ!!! !
гейнер это хорошо)) ) там много углеводов,,, ты еш больше в день 5 раз )) до 6 вечера углеводы,, после белки)) ) и тренируйся по 2 с половины часа)) )
Программная тренировка на массу)) ) делай правильно без раскачки,,! !
У меня 16 лет был 64 кг,, щя 86!! бицепс 48!!!
Делай рабочим весом,, рабочий вес это ты можешь поднять но слегка трудно - это рабочий вес!! !
1-день
1)15-20мин. Бег
2)тяга Хаммер 4х20
3)Дельта 4х15
4)трапеция на Кроссовере и гантелями 4х20
5)жим узким хватом 6х12
6) трицепс гантелями
7)брусья 4хмакс.
2-день
1)жим лежа 6х12
2)Жим под градусом 4х10
3)бицепс стоя со штангой 4х12
4)молотки 4х12
5)скамья скотта 4х12
6)брусья 4хмакс
3-день
1)15-20мин. Бег
2)тяга Хаммер 4х20
3)Дельта 4х15
4)трапеция на Кроссовере и гантелями 4х20
5)дельта гантелями 3 вида вперед, в бок, назад 4х12 каждую
6)жим ногами 6х20
7)ноги
8)икринка
Мое программная питания
Программа питания!! !
тока не еш гречку и плов они очищают организм, но сытость дает,,, для похудение норм!!! !
Питания 15-30 минут!! !
1. Время 10:30 кушать домашнюю еду (1) ,,.8 кусок хлеба с маслом,, 4 кусок хлеба с майонезом.
2. Время 12:30 кушать домашнюю еду (2),,.6 кусок хлеба с маслом,, 4 кусок хлеба с майонезом.
3. Время 14:30 кушать кашу (1),,.8 кусок хлеба с маслом,, 4 кусок хлеба с майонезом.
4. Время 16:30 кушать домашнюю еду (2),,. 6 кусок хлеба с маслом,,, 4 кусок хлеба с майонезом.
5. Время 18:30 кушать кашу (1),,. Домашнюю еду (1),,.6 кусок хлеба с маслом,,, 4 кусок хлеба с майонезом.
6. Время 19:30 кушать домашнюю еду (1),,,4 кусок хлеба с майонезом.
7. время 22:30 кушать домашнюю еду (2),,. 4 кусок хлеба с маслом,, , 4 кусок хлеба с майонезом. + 3 яйцо!! !
8. Время 23:00 просто чай с печеньями + 2 яйцо!! !
ВРЕМЯ 24:00 СПАТЬ!!! !
Ответ от Peter Russian[гуру]
ходить в тренажорный зал побольше употреблять гейнеры
ходить в тренажорный зал побольше употреблять гейнеры
Ответ от ✰Сергей Анисимов✰[гуру]
насчет программы это к тренеру... а насчет гейнеров не знаю, я для набора пью протеин, мне хватает!!
насчет программы это к тренеру... а насчет гейнеров не знаю, я для набора пью протеин, мне хватает!!
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как набрать мышечную массу?