Как лучше всего качать пресс
Автор One_Cor задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как лучше всего качать пресс? ( ответьте те у кого он есть!) и получил лучший ответ
Ответ от Виктор[гуру]
Мы советуем включать в свои тренировки некоторые из следующих проверенных упражнений. Они не самые простые для выполнения, но очень эффективные!
Как лучше качать пресс - Скручивания с поворотами
Прилягте на коврик, как показано на фото. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т. е. локтем левой руки до правого колена. Задействуются косые мышцы и верхний пресс.
Как лучше качать пресс - Подъем бедер
Расположитесь на горизонтальной скамье, ухватившись за нее руками, как показано на фотографии. Исходное положение ног - горизонтальное или наклонное. Поднимите ноги вертикально и постарайтесь оторвать таз от скамьи. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Движение не должно быть инерционным. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуется нижний пресс и в меньшей степени верхний.
Как лучше качать пресс - Jackknife
С первого взгляда элементарное упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное! Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.
Как лучше качать пресс - Повороты ног
Прилягте на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела) . Медленно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Вы контролируете движение в каждой точке траектории. Задействуются косые мышцы живота.
Как лучше качать пресс - Обратные скручивания
Расположитесь на лавке, как показано на фотографии. Ноги согнуты в коленях на 90 градусов. Медленно поднимите таз и постарайтесь поднести колени к локтям. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.
Лучшая программа которую я знаю - . После нее, пресса только у тормоза не будет)
Лучше качать правильно! а еще лучше запишись в фитнес клуб! а еще лучше не жрать как конь!
каждый день утром вместе с зарядкой 1-3 упражения по 3-4 подхода по 15-20 повторений перерывы между подходами не более 1 минуты
можешь даже 2 раза в день качать утром и с зарядкой и вечером во время тренировки которая может состоять из отжиманий и приседаний.
пресс будет кубиками через 2-3 месяца
если мышцы болят то их лутше не качать
качать пресс - херня, нужно правильно питаться, а то никакого пресса за жиром видно не будет.
если собираешься делать дома без тренажей, то лучше всего делать 5 дней в неделю по 3 подхода и разным способом каждый и все время их тосовать, как наперстки. например сначала книжкой (самый эффективный способ, логти к коленям одновременно поднимая и ноги и тело, ноги на пол не опускать по возможности) потом подъем ног, на пол их не опускать ни в коем случан, и стандарт с согнутыми коленями ноги и зад на полу. размерь свои возможные повторения (разы) в каждом из упражнений и с каждым днем прибавляй по одному повтору в каждом. p.s. видимость пресса зависит от многих факторов, а его наличие-не имеет никакого отношнния к "кубикам на пузе".это зависит от подкожного жира и размера мыщц пресса и общего веса тела и наличие большего или меньшего колличества воды в теле, первые пара пунктов зависят от генетики и практически неисправимы.
Я лично качаю каждый день.
Вот очень эффективные упражнения:
Есть два правила для того чтобы было видно твой пресс
1) Низкоуглеводная диета
2) Абсолютно любой комплекс для развития пресса.
Соблюдая эти два правила ты добьешься результат. А без диеты ты можешь хоть закачаться по 10000 раз в день, но результата не будет видно.
Мысль не моя, но очень дельная.... Спина и пресс окутаны жутким зловещим туманом домыслов и сказок. Пыль стоит такая, что вообще ничего не видно! А почему? Да потому что, выливая воду из таза, случайно выплеснули еще и ребенка. Почему то считается, что работая над прессом, мы это делаем для похудания. Нам нужны кубики. Понятно что «ноги» растут от бодибилдинга. Да, нам еще нужна талия! Мы поговорим еще об этом. Но суть пресса (объединим все мышцы, которые «не спина» впереди) не в том, чтобы иметь бугристость а, работая вместе с мышцами спины (вместе!!!) держать позвоночный столб. Чтобы он не сломался под нагрузкой. Потому что он, позвоночник не единая кость, а состоит из позвонков. Поэтому если вы не змея, то основная функция именно эта. Хотя женщина-змея это неплохо! Так что надо делать для пресса/спины? Основное надо понять сразу и спина и пресс работаю всегда вместе и поэтому должны быть одинаково сильными. Но почему качать пресс «как бы» легче, чем спину? Да потому что мышцы спины вплотную прилегают к позвоночнику, а вот пресса мышцы находятся на гораздо большем расстоянии от столба (крепятся к грудной клетке и тазу). Момент намного больше, а усилие соответственно меньше. Как угодно так понимайте! И если основная функция пресса держать спину и внутренности, то и тренировать надо соответствующе. Не «1000 скрючиваний» на полу, а напряжение в статике. А что у нас для этого есть? А есть тренажер за три копейки под названием ролик для пресса. Это настоящее чудовище которое надо уметь приручить. Попробуйте для начала с колен. А там глядишь и…. грыжа. Предупреждаю ответственно – без фанатизма – постепенность и осторожность вот ключ к успеху и бронебойному прессу.