упражнение рамка
Автор Ирэн задал вопрос в разделе Другое
Как скрывать свои эмоции, особенно мимику лица контролировать научиться бы...подскажите? и получил лучший ответ
Ответ от Aquila non captat muscas[гуру]
Управление эмоциями
Поскольку эмоции не всегда желательны, так как при своей избыточности они могут дезорганизовать деятельность или их внешнее проявление может поставить человека в неловкое положение, выдав, например, его чувства по отношению к другому, желательно научиться управлять ими и контролировать их внешнее проявление. Снятию эмоционального напряжения способствуют:
- сосредоточение внимания на технических деталях задания, тактических приемах, а не на значимости результата;
- снижение значимости предстоящей деятельности, придание событию меньшей ценности или вообще переоценка значимости ситуации по типу «не очень-то и хотелось» ;
- получение дополнительной информации, снимающей неопределенность ситуации;
- разработка запасной отступной стратегии достижения цели на случай неудачи (например, «если не поступлю в этот институт, то пойду в другой») ;
- откладывание на время достижения цели в случае осознания невозможности сделать это при наличных знаниях, средствах и т. п. ;
- физическая разрядка (как говорил И. П. Павлов, нужно «страсть вогнать в мышцы») ; для этого нужно совершить длительную прогулку,
заняться какой-нибудь полезной физической работой и т. д. Иногда такая разрядка происходит у человека как бы сама собой: при крайнем возбуждении он мечется по комнате, перебирает вещи, рвет что-либо и т. д. Тик (непроизвольное сокращение мышц лица) , возникающий у многих в момент волнения, тоже является рефлекторной формой моторной разрядки эмоционального напряжения;
- написание письма, запись в дневнике с изложением ситуации и причины, звавшей эмоциональное напряжение; этот способ больше подходит для людей замкнутых и скрытных;
- слушание музыки; музыкальной терапией занимались врачи еще в Древней Греции (Гиппократ) ;
- изображение на лице улыбки в случае негативных переживаний удерживаемая улыбка улучшает настроение (в соответствии с теорией Джемса-Ланге) ;
- активизация чувства юмора, так как смех снижает тревожность;
- мышечное расслабление (релаксация) , являющееся элементом аутогенной тренировки и рекомендуемое для снятия тревоги.