упражнения для предплечий с гантелями
Автор Виктория задал вопрос в разделе Занятия спортом
как накачать предплечья? Дома!! и получил лучший ответ
Ответ от Ванечка Овчаренко[новичек]
берёшь гантелю в руку, ложешь руку на ногу, в сидячем положении, так что бы кисть выходила за пределы колена, потом простыми движениями верх-вниз, одну сторону, потом вторую перевернув руку и положив руку на ногу.. как то так.)
Ответ от T t[новичек]
ганталями, отжиманиями
ганталями, отжиманиями
Ответ от Антон Иванов[новичек]
тренажером специальным, кольцо такое резиновое, его еще в руке сжимают
а вот с отжиманиями не согласен... отжимания - плечи, может трицепс, но никак не предплечья...
тренажером специальным, кольцо такое резиновое, его еще в руке сжимают
а вот с отжиманиями не согласен... отжимания - плечи, может трицепс, но никак не предплечья...
Ответ от Fatal Excess[гуру]
Кистевой эспандер.
Кистевой эспандер.
Ответ от Force in the spirit of[гуру]
Чтобы проверить круговую функциональность предплечных мышц, сдавите ладонью одной руки предплечье другой и сделайте ею несколько движений кистью, пальцами или плечом — Вы почувствуете, как под Вашими пальцами передвигаются мышцы предплечья. Так как они расположены в 4 слоя, то интенсивность прощупывания может быть разной: от слабой — если двигать плечом, до весьма ощутимой — если пошевелить кистью. Это может означать только одно: какую бы часть руки Вы не тренировали, предплечья получают свою долю нагрузки от каждого упражнения.
Отсюда вывод — начинающим спортсменам следует в течение первого года тренировок воздержаться от разработки предплечий. Они и так будут косвенно затронуты при упражнениях, например, на бицепсы или трицепсы и даже при становой тяге. Регулярные тренировки на базе выполнения общепринятых упражнений, скорректированных персональным тренером индивидуально для атлета, принесут свои плоды и без прицельных кистевых упражнений. Руки будут выглядеть естественно, расти соответственно общему развитию всех мышц и увеличению массы тела.
Но если Вы исправно тренируетесь, нагружая себя тяжёлыми весами, если руки выше локтя уже прибавили в объёме и приобрели рельеф, а предплечья остаются хилыми и невзрачными, то настало время заняться ими вплотную. Прежде всего, стоит заметить, что коль уж такой парадокс имеет место быть — значит, программа индивидуального тренинга подобрана неверно. Случается, что элементарное применение кистевых ремней мешает развитию предплечий во время тренинга с отягощениями, хотя становая тяга и сгибание рук со штангой неминуемо должны были привести предплечья в надлежащее состояние. Выход один: акцентировать нагрузку на слаборазвитых предплечьях, следуя специализированной программе.
Один из видов направленного на предплечья тренинга проводится строго 2 раза в неделю: в первый раз — сразу после упражнений на широчайшие мышцы спины, во второй — после упражнений на руки. Предплечья следует прокачивать исключительно в завершение тренировки, а вся программа должны быть расписана таким образом, чтобы после проработки предплечий минимум 2 дня руки не получали никакой нагрузки — это позволит предплечьям увеличиться в объёме. Кроме того, отдых в 2-3 дня даст возможность восстановления кистевым суставам. В каждом упражнении сначала следует выполнить 2 разминочных подхода по 15-20 повторений, применив лёгкий вес. Это обязательное вводное правило, так как кистевые суставы необходимо разогреть. После разминки каждое упражнение выполняется в 3 рабочих сета по 10-12 повторений до отказа.
Чтобы проверить круговую функциональность предплечных мышц, сдавите ладонью одной руки предплечье другой и сделайте ею несколько движений кистью, пальцами или плечом — Вы почувствуете, как под Вашими пальцами передвигаются мышцы предплечья. Так как они расположены в 4 слоя, то интенсивность прощупывания может быть разной: от слабой — если двигать плечом, до весьма ощутимой — если пошевелить кистью. Это может означать только одно: какую бы часть руки Вы не тренировали, предплечья получают свою долю нагрузки от каждого упражнения.
Отсюда вывод — начинающим спортсменам следует в течение первого года тренировок воздержаться от разработки предплечий. Они и так будут косвенно затронуты при упражнениях, например, на бицепсы или трицепсы и даже при становой тяге. Регулярные тренировки на базе выполнения общепринятых упражнений, скорректированных персональным тренером индивидуально для атлета, принесут свои плоды и без прицельных кистевых упражнений. Руки будут выглядеть естественно, расти соответственно общему развитию всех мышц и увеличению массы тела.
Но если Вы исправно тренируетесь, нагружая себя тяжёлыми весами, если руки выше локтя уже прибавили в объёме и приобрели рельеф, а предплечья остаются хилыми и невзрачными, то настало время заняться ими вплотную. Прежде всего, стоит заметить, что коль уж такой парадокс имеет место быть — значит, программа индивидуального тренинга подобрана неверно. Случается, что элементарное применение кистевых ремней мешает развитию предплечий во время тренинга с отягощениями, хотя становая тяга и сгибание рук со штангой неминуемо должны были привести предплечья в надлежащее состояние. Выход один: акцентировать нагрузку на слаборазвитых предплечьях, следуя специализированной программе.
Один из видов направленного на предплечья тренинга проводится строго 2 раза в неделю: в первый раз — сразу после упражнений на широчайшие мышцы спины, во второй — после упражнений на руки. Предплечья следует прокачивать исключительно в завершение тренировки, а вся программа должны быть расписана таким образом, чтобы после проработки предплечий минимум 2 дня руки не получали никакой нагрузки — это позволит предплечьям увеличиться в объёме. Кроме того, отдых в 2-3 дня даст возможность восстановления кистевым суставам. В каждом упражнении сначала следует выполнить 2 разминочных подхода по 15-20 повторений, применив лёгкий вес. Это обязательное вводное правило, так как кистевые суставы необходимо разогреть. После разминки каждое упражнение выполняется в 3 рабочих сета по 10-12 повторений до отказа.
Ответ от Евгений[гуру]
Ответ от Владимир Конюхов[гуру]
На эту тему куча инфы здесь:
Правда, требуется регистрация.
На эту тему куча инфы здесь:
Правда, требуется регистрация.
Ответ от Alex[гуру]
есть очень интересный метод:
кидаете на перекладину турника сухое полотенце, цепляетесь руками, висите на турнике пока не свалитесь.
очень жесткое упражнение.
есть очень интересный метод:
кидаете на перекладину турника сухое полотенце, цепляетесь руками, висите на турнике пока не свалитесь.
очень жесткое упражнение.
Ответ от Дмитрий Ширяев[новичек]
Программы тебе хорошие уже дали, не буду об этом говорить.
Затрону более общую тему.
Пей больше протеина, кушай побольше и правильно (4-6 раз в день). Протеин обязательно, если есть проблемы с массо набором!
Сам был эктоморфом, долгое время занимался в зале - 1,5 года, результаты были плохие (около 2-3 кг максимум).
Попробовал пить протеин по рекомендации знакомого и дело пошло. Набрал 5 кг за 2 месяца.
Можешь подробнее в моем блоге почитать -
Программы тебе хорошие уже дали, не буду об этом говорить.
Затрону более общую тему.
Пей больше протеина, кушай побольше и правильно (4-6 раз в день). Протеин обязательно, если есть проблемы с массо набором!
Сам был эктоморфом, долгое время занимался в зале - 1,5 года, результаты были плохие (около 2-3 кг максимум).
Попробовал пить протеин по рекомендации знакомого и дело пошло. Набрал 5 кг за 2 месяца.
Можешь подробнее в моем блоге почитать -
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как накачать предплечья? Дома!!