упражнения от ушей на бедрах
Автор Lina First задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как избавиться от "ушек" на бедрах? и получил лучший ответ
Ответ от Ursa[гуру]
Упражнения для попы и бедер, или можно просто бег, но он подсушит всю фигуру, не только ушки. Я еще делаю курс обертываний , тоже помогают от лишних сантиметров и целлюлита.
Ответ от Tosha FK[гуру]
Раз-два - раз -два -----побежали, побежали
Раз-два - раз -два -----побежали, побежали
Ответ от Kajakas[гуру]
Расквитаться с неприятными жировыми отложениями на бедрах поможет специальных комплекс
Некоторые называют их «бедрами» или «галифе». Но нет, это самые настоящие «уши» , только на попе. Они появляются из-за того, что мы мало двигаемся и целый день сидим, а мышцы бедер и ягодиц не работают, расслабляются. И конечно, «уши» любят булочки и пирожные. Как с ними бороться?
Лучше всего помогают быстрая ходьба и специальные упражнения. Фитнес-инструктор Центра красоты «Л'ирондель» Реваз ЛУБЕНЕЦ разработал отличный комплекс для «ушастиков» .
Кстати, некоторые из этих упражнений можно выполнять не только в спортзале, но и дома. Для начала выполняйте 2 подхода по 20 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
1. Сели-встали
Польза: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.
Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными) , вставайте, а затем садитесь влево.
2. Ходьба на ягодицах
Польза: работают мышцы ягодиц и бедер.
Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем» , приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад.
3. Махи в сторону
Польза: работают мышцы бедра, которые и помогут «ушкам» стать меньше.
Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение.
4. На животе
Польза: качаем мышцы бедра, заодно работает и спина.
Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носок на себя, поднимаем прямую вытянутую ногу пяткой вверх. Колени не сгибайте, работает тазобедренный сустав.
5. Буква «Г»
Польза: работают бедра и ягодицы.
Как делать: лягте на пол буквой «Г» , ноги прямые. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку - вверх.
Расквитаться с неприятными жировыми отложениями на бедрах поможет специальных комплекс
Некоторые называют их «бедрами» или «галифе». Но нет, это самые настоящие «уши» , только на попе. Они появляются из-за того, что мы мало двигаемся и целый день сидим, а мышцы бедер и ягодиц не работают, расслабляются. И конечно, «уши» любят булочки и пирожные. Как с ними бороться?
Лучше всего помогают быстрая ходьба и специальные упражнения. Фитнес-инструктор Центра красоты «Л'ирондель» Реваз ЛУБЕНЕЦ разработал отличный комплекс для «ушастиков» .
Кстати, некоторые из этих упражнений можно выполнять не только в спортзале, но и дома. Для начала выполняйте 2 подхода по 20 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
1. Сели-встали
Польза: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.
Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию. Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными) , вставайте, а затем садитесь влево.
2. Ходьба на ягодицах
Польза: работают мышцы ягодиц и бедер.
Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем» , приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад.
3. Махи в сторону
Польза: работают мышцы бедра, которые и помогут «ушкам» стать меньше.
Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение.
4. На животе
Польза: качаем мышцы бедра, заодно работает и спина.
Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носок на себя, поднимаем прямую вытянутую ногу пяткой вверх. Колени не сгибайте, работает тазобедренный сустав.
5. Буква «Г»
Польза: работают бедра и ягодицы.
Как делать: лягте на пол буквой «Г» , ноги прямые. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку - вверх.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как избавиться от "ушек" на бедрах?