Автор юльчик задал вопрос в разделе Болезни, Лекарства
как избавиться от сутулости во взрослом возрасте и получил лучший ответ
Ответ от М@ри[гуру]
1. Лягте на спину, под лопатки положите сложенное полотенце, подушечку или книгу (толщина предмета – 2-3 см) , так, чтобы спина немного прогнулась вперед. Возьмите в руки небольшие грузы (детям и женщинам рекомендуются отягощения от 200 до 500 г, физически крепким мужчинам – до 2 кг) . Затем делайте обеими руками взмахи вверх-вниз. Руки при этом прямые и слегка напряженные. Амплитуда движений максимальная. Обычная норма – по 300 движений 1-2 раза в день.
Кстати, это упражнение не только помогает при сутулости, но и улучшает форму груди у женщин. Если регулярно выполнять его до родов и после, то грудь не утратит упругость.
2. Лягте на живот, положите ладонь на ладонь, под них – книгу толщиной 3-5 см, а сверху – подбородок. Локти – в стороны. Максимально расслабьтесь. Для коррекции положения головы достаточно находиться в этой позе 30 минут в день. Лучше по 5-10 минут несколько раз.
3. Встаньте, опустите руки и сцепите их за спиной. Максимально напрягите руки, сблизив локти. Отведите плечи и голову назад, грудь (а не живот! ) при этом должна прогнуться вперед. На цыпочки не поднимайтесь! Зафиксируйте позу на 1 секунду. Расслабьтесь, расцепите руки, слегка втяните живот. Упражнение рекомендуется повторять по 2 раза через каждый час.
Наберите в поиске ЛФК.
Корсет. Просто держи постоянно осанку прямо, напоминай себе - тело автоматически запомнят эту позицию.
спать на жестком, лучше на досках с матрасом разумеется
в нашем городе спец матрасики продают, типа штакетника на леске, ОООчень действенно
Есть конечно такие типа перевязи, как на лошадке, для скрытого ношения. Но лучше всего на спину - досточку (фанерку привязывать чуть выше лопаток и до середины спины. и КАК только забыли - ВИДНО!! ! Хорошо стоять у шкафа, в дверном косяке,... прижавшись спиной. и РЕАЛЬНО гинастика. (НО доска лучше) Пара "комплиментов" от ваших "лучших" подруг и ВСЁ! Удачи.
укреплять мышцы которые держат спину прямо. Можно просто вставать у стены, так чтобы пятки, ягодицы, лопатки, затылок касались стены. Поясницы вперед не выгибать. Начать минут с 5, постепенно время увеличивать. Это кажется, что упражнение простое. Но попробуйте постоять так минут 5, срузу почувствуете напряжение.
следить за собой и держать спину прямо!