как избавиться от фобии

Ответ от Nataly[гуру]
Как избавиться от фобии?
Человек рождается бесстрашным. Маленький ребёнок не боится дотронуться до огня, споткнуться, упасть и т. п. Все эти страхи приходят потом. Вместе с полезными страхами часто приобретаются и бесполезные. Когда они становятся слишком сильными, их называют фобиями.
Фобия - это приобретённый, "выученный" страх. Это очень важно. Ведь если человек может "научиться бояться", точно так же можно и "научиться не бояться".
Именно на этом принципе основана так называемая "систематическая десенсибилизация" - эффективный метод лечения фобий, созданный 50 лет тому назад южноафриканским учёным Джозефом Вольпе (1915 - 1997).
Слово "десенсибилизация" происходит от латинского sensibilis (чувственно воспринимаемый). Приставка "де" обозначает отделение, удаление, отмену, уменьшение, понижение. Термин "десенсибилизация" первоначально использовался в фотографии (в значении понижения чувствительности фотоплёнки) и в медицине при лечении аллергий. В последнем случае под десенсибилизацией подразумевалось уменьшение чувствительности организма к воздействию какого-либо вещества, обычно путём систематического применения этого вещества, начиная с наименьших доз.
В каком-то смысле страх похож на аллергию. При аллергии "обычное" вещество (клубника, шоколад, апельсины и т. п. ) вызывает "необычную" реакцию (сыпь, зуд и т. д.). При фобии "обычная" ситуация тоже вызывает "необычную" (фобическую) реакцию. Попытка Дж. Вольпе использовать принципы лечения аллергии для избавления от фобий оказалась весьма успешной.
Систематическая десенсибилизация стала первым действительно результативным методом лечения фобий. Эффективность этого метода была доказана множеством научных исследований. После прохождения курса десенсибилизации выздоровление наступает у 90% пациентов.
Несмотря на очень солидный для психотерапевтического метода 50-летний "возраст", десенсибилизация до сих пор считается лучшим методом лечения любых фобий. Причём эффективность данного метода не зависит ни от интенсивности тревоги, ни от её продолжительности, ни от того, была ли фобия приобретена внезапно или постепенно.
В чём состоит суть метода? Страх, тревога, фобия неразрывно связаны с напряжением. Нет напряжения - не может быть и страха. Иными словами, если человек сможет расслабиться в фобической ситуации, фобия исчезнет.
Чтобы научиться сохранять спокойное состояние в ситуациях, вызывающих тревогу, нужно последовательно пройти три этапа:
обучиться расслаблению (релаксации) ;
построить иерархию вызывающих страх стимулов;
сформировать реакцию релаксации вместо реакции страха.
Первый этап - обучение релаксации - обычно проводится по методу Э. Джейкобсона (это самый быстрый и надёжный путь). Если всё выполнялось правильно, то в конце обучения человек становится способным буквально за 20-30 секунд самостоятельно (!!!) получить такое же расслабление, какое даёт, например, таблетка феназепама, транксена, ксанакса или другого транквилизатора - с той разницей, что лекарство действует через 30 минут и вызывает также сонливость, вялость; а релаксация приносит эффект через полминуты и не сопровождается нежелательными побочными эффектами.
На втором этапе составляется так называемая "Иерархия страхов". В начале списка указывается ситуация (или предмет) , вызывающая наименьший страх, в конце - наибольший, с промежуточными 8-15 ситуациями. Если фобий несколько, все вызывающие страх ситуации делятся по тематическим группам, и иерархия составляется отдельно для каждой группы. Ранжирование ситуаций по степени испытываемого страха желательно проводить вместе с психотерапевтом.
На третьем этапе проводится собственно десенсибилизация - соединение представлений, вызывающих страх, с расслаблением. Пациент, находясь в состоянии глубокой релаксации, вызывает представления о ситуациях, приводящих к возникновению страха, затем с помощью релаксации снимает возникающую тревогу. Ситуации представляются по порядку от самых лёгких к трудным, вызывающим наибольший с

Ответ от Mr. Corax[гуру]
ну препаратики то легие попейте (коаксил там с назначения врача скажем) , навязчивые идеи снимают.

Ответ от Вассисуалий Лоханкин[гуру]
Посмеяться над ними.

Ответ от Zina Zeta[гуру]
если вы были у психолога и поняли, что это бесполезно, пойдите на гемосканирование и поймите, что это правильно: ) любую фобию можно вылеить, если выяснить ее причину, она кроется в организме

Ответ от Antonika[гуру]
ну так и живите. неустойчивая психика, ничем она не лечится, кроме как усилием своей воли. ничего страшного не вижу в этом, у каждого есть свои навязчивые идеи и страхи, просто у вас это гипертрофировано. просто проживете на десяток лет меньше, если будете слишком много боятся и переживать.

Ответ от Ёветик Федорова-Кармацких[активный]
У меня последнее время тоже фобия началась - я ужасно боюсь скопление людей! Не знаю как с этим бороться, но одно могу сказать точно я просто насмотрелась телевизора и начиталась страшной информации в инете. Всюду говорят о том, что убивают, насилуют и избивают. Теперь стараюсь не попадаться на такую инфо, чего и вам желаю. Больше думайте о хорошем, ведь МЫСЛИ МАТЕРИАЛЕЗУЮТСЯ.

Ответ от Lilian[гуру]
Ну, у меня тоже полно фобий, стараюсь не думать о них, заменяю их чем-то более приятным, в конце концов, чему быть, того не миновать )).

Ответ от Диксон Александрович[активный]
Попробуйте технику BSFF в интерпретации Дмитрия Леушкина.
Но учтите: в вашей голове куча мусора, он будет всплывать на поверхность. Могут случаться "маятники" - мелкие депрессии. Но это стоит того.

Ответ от 22 ответа[гуру]