Правильное дыхание при беге
Автор Гаджи Кадыров задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как правильно дышать при беге? и получил лучший ответ
Ответ от ! ~Хороший игрок ~[гуру]
Как правильно дышать при беге?
Научиться правильно дышать при беге – очень обособленный и индивидуальный процесс: то, что подходит для одного бегуна может быть абсолютно бесполезным для второго. Но техники правильного дыхания все же заслуживают должного внимания, поскольку в случае успеха при беге вы сможете обеспечить больший приток кислорода к мышцам и тем самым выдержать больший период времени движения.
Первое и самое главное: локализируйте свой процесс дыхания. Многие бегуны начинают дышать верхним отделом груди, это можно заметить по тому как вздымается у них грудь в особенности на больших скоростях. Гораздо лучше дышать с помощью диафрагмы или нижней части живота. Такой способ дыхания лучше всего предварительно опробовать на ходьбе, прежде чем переходить к бегу. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, и почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, потом медленно выдыхайте. Попрактикуйтесь таким образом несколько минут, после чего опробуйте ту же методику, но уже в процессе бега.
Что касается основных дыхательных техник, то надо отменить большое количество разногласий по данному вопросу (некоторые люди считают, что вдыхать следует через нос, а выдыхать – через рот, другие считают по-другому) . Поэтому вы можете попробовать любые способы дыхания (вдыхать через нос, выдыхать через рот, вдыхать и выдыхать через рот или через нос) , чтобы определить, что лучше подходит именно вам.
Далее необходимо скоординировать дыхание и ритм движение, что позволит вам дольше продержаться на бегу. Начните с того, что будете вдыхать в течение 3-4 шагов, и выдыхать в течение 3-4 шагов, стараясь сохранять шаг и дыхание спокойными и равномерными. Если у вас не получается, значит вы двигаетесь слишком быстро, при беге вы должны быть в состоянии разговаривать полными предложениями (в особенности, если вы новичок) , то лучше замедлиться. Если у вас сложности с сохранением ритма, то сначала попытайтесь сохранять его при ходьбе, а потом переключайтесь на бег.
После того, как вы отработали базовые техники бега, можно смещать пропорции дыхания. Если вы новичок в беге, то вам можно еще посоветовать заняться дополнительными физическими упражнениями, предназначенными для развития мышц диафрагмы.
Носом
как легче так и дыши, организм сам подскажет как надо....
Дышать, как дышится, стараясь дышать и выдыхать полной грудью.
Носом
Слышала, что на 4 шага - вдох, на 4 выдох. (Глубокие вдохи животом...)
Перед стартом на короткие дистанции спортсмен делает несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 30-60 с. После команды «На старт!» , заняв стартовую позу, он делает 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Поднимаясь по команде «Внимание!» , делает глубокий вдох и полный выдох одновременно с отталкиванием от колодок. Во время бега по дистанции рот полуоткрыт, частое поверхностное дыхание чередуется с несколькими глубокими выдохами и полными вдохами.
При спокойном и длительном беге начинающий спортсмен должен на 2-3 шага делать вдох НОСОМ и на 2-3 выдох ПОЛУОТКРЫТЫМ РТОМ. На протяжении всего бега ритм дыхания меняется: со старта бегун дышит глубже и реже, при ускорениях - чаще.
Если в беге на короткие дистанции тактика не очень важна, то на длинных дистанциях она порой играет первостепенную роль. Здесь перед бегуном могут стоять две основные тактические задачи? победить в забеге или показать высокий для себя результат. Решение каждой из них требует грамотно распределять силы на дистанции. Ведь можно очень быстро начать бег и не оставить сил для борьбы на финише. Или наоборот: можно промедлить, упустив инициативу и потерять, к сожалению, всякие шансы на успех.