Действие креатина
Автор Александр Харин задал вопрос в разделе Занятия спортом
креатин как действует? и получил лучший ответ
Ответ от Kotyara[активный]
креатин отвечает за выносливость, то есть от креатина повышается выносливость. вообще он много на что еще влияет но я уже не помню точно, так что врать не буду.
Ответ от ГЗ[гуру]
Креатин, его действие
Креатин (methylguanidine-acetic acid) - азотсодержащая органическая кислота, впервые описанная в 1835. Креатин синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе. Креатин впервые был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде препарата креатина моногидрата.
В соответствии с современной теорией, препараты креатина улучшают действие фосфокреатина (phosphocreatine - PCr) в клетках скелетных мышц. Считается, что это улучшение благоприятно воздействует на способность мышц к работе. Во-первых, болшее количество фосфокреатина обеспечивает более быстрый восстановление аденозина трифосфата (adenosine triphosphate - ATP), который является поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью, например, спринт, прыжки и лифтинг. Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу.
Многочисленные научные исследования демонстрируют эргогенный потенциал креатина. Greenhaff показал, что пятидневное применение с дозировкой 20 г в день повышает мышечный креатин на 20% и значительно ускоряет регенерацию фосфокреатина после значительной мышечной работы. Birch и Harris, в лаборатторных и полевых исследованиях продемонстрировали значительное улучшение качества мышечной работы у мужчин-атлетов, как при кратковременной интенсивной работе, так и при работе "до отказа", дозировка препарата креатина при этом составляла 20-30 г в день.
Свежие данные показывают, что средняя концентрация креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммолей/кг-дм (mmole/kg-dm), естественный разброс показателей составляет от 90 до 160 ммолей/кг-дм. Такой разброс концнтрации объясняет, почему некоторые исследования не продемонстрировали значительного эргогенного эффекта. В исследованиях Greenhaff, примерно у половины испытуемых атлетов концентрация была меньше 125 ммолей/кг-дм, а у вегетарианцев - еще ниже. Эта группа показала самое существенное увеличение концентрации креатина в мышцах, восстановления фосфокреатина и улучшения рабочих показателей при применении креатина. С другой стороны, у атлетов с завышенным уровнем креатина в мышцах, эргогенный эффект после приема креатина был незначительным или отсутствовал вовсе.
Для максимального эффекта в отношении мышечных показателей следует использовать метод нагрузки креатином - прием 20-30 г/день по 5 г на один прием в течение 7-9 дней с последующим переходом на поддерживающую дозу порядка 2-4 г/день в течение 7-10 дней. Креатиновая загрузка (включая поддерживающий курс) должна совпадать с нагрузочными тренировочными микроциклами.
Креатин, его действие
Креатин (methylguanidine-acetic acid) - азотсодержащая органическая кислота, впервые описанная в 1835. Креатин синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе. Креатин впервые был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде препарата креатина моногидрата.
В соответствии с современной теорией, препараты креатина улучшают действие фосфокреатина (phosphocreatine - PCr) в клетках скелетных мышц. Считается, что это улучшение благоприятно воздействует на способность мышц к работе. Во-первых, болшее количество фосфокреатина обеспечивает более быстрый восстановление аденозина трифосфата (adenosine triphosphate - ATP), который является поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью, например, спринт, прыжки и лифтинг. Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу.
Многочисленные научные исследования демонстрируют эргогенный потенциал креатина. Greenhaff показал, что пятидневное применение с дозировкой 20 г в день повышает мышечный креатин на 20% и значительно ускоряет регенерацию фосфокреатина после значительной мышечной работы. Birch и Harris, в лаборатторных и полевых исследованиях продемонстрировали значительное улучшение качества мышечной работы у мужчин-атлетов, как при кратковременной интенсивной работе, так и при работе "до отказа", дозировка препарата креатина при этом составляла 20-30 г в день.
Свежие данные показывают, что средняя концентрация креатина в скелетных мышцах составляет 125 ммолей/кг-дм (mmole/kg-dm), естественный разброс показателей составляет от 90 до 160 ммолей/кг-дм. Такой разброс концнтрации объясняет, почему некоторые исследования не продемонстрировали значительного эргогенного эффекта. В исследованиях Greenhaff, примерно у половины испытуемых атлетов концентрация была меньше 125 ммолей/кг-дм, а у вегетарианцев - еще ниже. Эта группа показала самое существенное увеличение концентрации креатина в мышцах, восстановления фосфокреатина и улучшения рабочих показателей при применении креатина. С другой стороны, у атлетов с завышенным уровнем креатина в мышцах, эргогенный эффект после приема креатина был незначительным или отсутствовал вовсе.
Для максимального эффекта в отношении мышечных показателей следует использовать метод нагрузки креатином - прием 20-30 г/день по 5 г на один прием в течение 7-9 дней с последующим переходом на поддерживающую дозу порядка 2-4 г/день в течение 7-10 дней. Креатиновая загрузка (включая поддерживающий курс) должна совпадать с нагрузочными тренировочными микроциклами.
Ответ от Александр Кац[гуру]
Креатин - это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Креатин мы также получаем его из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины. Вот почему употребляют добавку креатина, чтобы достижения прогресса.
Мышцы имеют возможность запасать креатина больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, "набивая" мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени. Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, в дальнейшем – увеличение гипертрофированности (т. е. вы становитесь больше).
Главное действие креатина – это его способность отдавать фосфат для регенерации АТФ из АДФ (адезин дифосфата). Креатин также действует как протонный буфер, т. е. сохраняет pH баланс (кислотный) мышц от разброса. К концу сета уровень pH в мышцах изменяется, вы испытываете жжение и, в конечном счёте, усталость. Сохраняя благодаря креатину pH стабильным, вы задерживаете усталость, задерживая жжение.
Креатин также предохраняет от уменьшения гликолитической активности. Креатин может также направить анаболический эффект в мускулах через ещё два других механизма. В первом, креатин может действовать как сигнал к увеличению синтеза белка, наряду с мышечной нагрузкой. Второй механизм креатина, возвращаясь назад, наполняет мышцы водой. Когда вы увеличиваете уровень гидрации клетки, запускаются процессы. Один из них – синтез протеина.
Креатин полностью натуральная добавка. Креатин не имеет ограничений по приему.
Креатин - это аминокислота, производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Креатин мы также получаем его из пищи. Красное мясо – один из лучших природных источников креатина. Однако, чтобы получить из пищи четыре грамма креатина, вы должны съесть более двух килограммов говядины. Вот почему употребляют добавку креатина, чтобы достижения прогресса.
Мышцы имеют возможность запасать креатина больше, чем требует организм или потребляется из обычной диеты. Атлеты могут использовать это преимущество, "набивая" мышцы креатином. Имея расширенный запас креатина, вы можете пополнить АТФ в значительной степени. Большее количество креатина означает более длинную, интенсивную тренировку. Результат в большей мышечной нагрузке, в дальнейшем – увеличение гипертрофированности (т. е. вы становитесь больше).
Главное действие креатина – это его способность отдавать фосфат для регенерации АТФ из АДФ (адезин дифосфата). Креатин также действует как протонный буфер, т. е. сохраняет pH баланс (кислотный) мышц от разброса. К концу сета уровень pH в мышцах изменяется, вы испытываете жжение и, в конечном счёте, усталость. Сохраняя благодаря креатину pH стабильным, вы задерживаете усталость, задерживая жжение.
Креатин также предохраняет от уменьшения гликолитической активности. Креатин может также направить анаболический эффект в мускулах через ещё два других механизма. В первом, креатин может действовать как сигнал к увеличению синтеза белка, наряду с мышечной нагрузкой. Второй механизм креатина, возвращаясь назад, наполняет мышцы водой. Когда вы увеличиваете уровень гидрации клетки, запускаются процессы. Один из них – синтез протеина.
Креатин полностью натуральная добавка. Креатин не имеет ограничений по приему.
Ответ от Наблюдатель[гуру]
Зачем организму креатин?
Расмотрим, какие вещества способны помочь быстро восстановить силы спортсмена после повышенных физических нагрузок. К ним можно отнести, например, лизин — одну из незаменимых аминокислот, или природный жиросжигатель карнитин. Основное вещество, участвующее в процессе сохранения энергии в клетках человеческого организма, это аденозин трифосфат (АТФ). Количество АТФ в организме может очень быстро изменяться — так, в результате интенсивных нагрузок на мышцы содержание в них АТФ резко падает, что приводит к состоянию мышечной усталости. Но в организме постоянно присуствует другое вещество, позволяющее пополнять уровень АТФ в мышцах. Это и есть креатин. Обычно в мышцах содержится около 2 г креатина, и этот баланс поддерживается организмом, пребывающем в обычном состоянии. Однако как только нагрузка на мышцы возрастает, организму требуется дополнительная подпитка креатином, в противном случае у человека резко наступает состояние усталости. Среди свойств креатина следует особо отметить его способность связывать воду в мускульных клетках, поэтому увеличение мускулов не приводит к образованию отеков. Благодаря этому важному свойству креатин в питании бодибилдеров и пауэрлифтеров является обязательным элементом. Принимать креатин рекомендуется и другим спортсменам, для увеличения их выносливости во время интенсивных тренировок. Под действием креатина мышечная сила возрастает, и организм легче переносит повышение физических нагрузок на мускулы. В человеческом организме креатин содержится не только в мускульных клетках, но и в крови. После приема креатина баланс между природным креатином крови и креатином, содержащимся в мышцах, немного нарушается, однако очень быстро приходит в обычную норму.
Как следует принимать креатин?
Мы уже убедились в том, что креатин в питании спортсменов является элементом необходимым, но чтобы правильно пополнять его баланс в организме, следует знать, каковы особенности приема креатина. Обычно принимать креатин рекомендуется двумя циклами. В первом цикле организм в течение 5-7 дней интенсивно «загружается» креатином. Второй цикл более долгий, он длится от 2 до 3 месяцев, и на протяжении этого времени организм постоянно подпитывается уже меньшими дозами креатина. Что касается продуктов питания, то некоторые из них, например нежирная говядина, также являются богатым источником креатина, однако для бодибилдеров желательнее принимать креатин и протеины со спортивным питанием, а не рассчитывать на эффект от потребления богатых данными элементами пищевых продуктов.
Зачем организму креатин?
Расмотрим, какие вещества способны помочь быстро восстановить силы спортсмена после повышенных физических нагрузок. К ним можно отнести, например, лизин — одну из незаменимых аминокислот, или природный жиросжигатель карнитин. Основное вещество, участвующее в процессе сохранения энергии в клетках человеческого организма, это аденозин трифосфат (АТФ). Количество АТФ в организме может очень быстро изменяться — так, в результате интенсивных нагрузок на мышцы содержание в них АТФ резко падает, что приводит к состоянию мышечной усталости. Но в организме постоянно присуствует другое вещество, позволяющее пополнять уровень АТФ в мышцах. Это и есть креатин. Обычно в мышцах содержится около 2 г креатина, и этот баланс поддерживается организмом, пребывающем в обычном состоянии. Однако как только нагрузка на мышцы возрастает, организму требуется дополнительная подпитка креатином, в противном случае у человека резко наступает состояние усталости. Среди свойств креатина следует особо отметить его способность связывать воду в мускульных клетках, поэтому увеличение мускулов не приводит к образованию отеков. Благодаря этому важному свойству креатин в питании бодибилдеров и пауэрлифтеров является обязательным элементом. Принимать креатин рекомендуется и другим спортсменам, для увеличения их выносливости во время интенсивных тренировок. Под действием креатина мышечная сила возрастает, и организм легче переносит повышение физических нагрузок на мускулы. В человеческом организме креатин содержится не только в мускульных клетках, но и в крови. После приема креатина баланс между природным креатином крови и креатином, содержащимся в мышцах, немного нарушается, однако очень быстро приходит в обычную норму.
Как следует принимать креатин?
Мы уже убедились в том, что креатин в питании спортсменов является элементом необходимым, но чтобы правильно пополнять его баланс в организме, следует знать, каковы особенности приема креатина. Обычно принимать креатин рекомендуется двумя циклами. В первом цикле организм в течение 5-7 дней интенсивно «загружается» креатином. Второй цикл более долгий, он длится от 2 до 3 месяцев, и на протяжении этого времени организм постоянно подпитывается уже меньшими дозами креатина. Что касается продуктов питания, то некоторые из них, например нежирная говядина, также являются богатым источником креатина, однако для бодибилдеров желательнее принимать креатин и протеины со спортивным питанием, а не рассчитывать на эффект от потребления богатых данными элементами пищевых продуктов.
Ответ от Пират[гуру]
А я если честно на себе действие креатина не прочувствовал.
А я если честно на себе действие креатина не прочувствовал.
Ответ от Кирилл Колесников[новичек]
и я
и я
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: креатин как действует?