Как сделать сальто на батуте
Автор Sergey задал вопрос в разделе Другое
как делать заднее сальто и получил лучший ответ
Ответ от Ольга Петрова (Ферапонтова)[гуру]
Заднее сальто (backflip)
Разучивать сальто назад рекомендуется, выполняя его на батуте. В качестве подготовительного упражнения необходимо выполнять высокие прыжки на батуте, распрямляя тело "в струнку", так чтобы вытянутые вверх руки сообщали дополнительный импульс.
Затем, необходимо выполнять на батуте прыжки вверх и полной группировкой - колени к плечам. Колени необходимо подтягивать к плечам сразу после отталкивания от поверхности, а выходить из группировки как можно позже - непосредственно перед касанием батута.
Сделав последовательно эти два элемента (прыжок с вытянутыми вверх руками и группировку) в получите достаточный крутящий момент, чтобы совершить оборот назад. Во время группировки подтягивайте колени к плечам, а не наоборот.
Во время обучения сальто назад довольно часты падения на шею, поэтому вы должны систематически укреплять связки и мышцы шеи упражнениями "борцовский мост" и "забегания по кругу". Не приступайте к освоению сальто назад, до тех пор, пока не будете уверены в своей безопасности. Ни в коем случае не делайте сальто назад без тщательной разминки мышц шеи.
Переходя с батута на поверхность применяйте страховку. Страховка производится двумя партнерами, стоящими по бокам от ученика с помощью широких поясов, которые завязаны на поясе ученика. В случае падения, страхующие вытягивают пояса, предохраняя ученика от падения на голову и шею.
Во время выполнения со страховкой уделяйте внимание скорости группировки и маху руками назад. Мах вы должны хорошо отработать на батуте, а скорость группировки нарабатывается упражнениями на брюшной пресс, такими как подьемы корпуса (старайтесь делать максимально резко) .
Заднее сальто можно выполнять с высоты или подпружинивающей поверхности, чтобы развить понимание дистанции. Важно не закрывать глаза во время выполнения, контролируя окружающее пространство.