Как правильно делать проходку в жиме лежа
Автор Fefef EFefe задал вопрос в разделе Занятия спортом
как делать проходку по пауэрлифтингу и когда? и получил лучший ответ
Ответ от Ўрий Нефёдов[эксперт]
Чё за вопрос бестолковый? Если ты занимаешься с тренером - тренер скажет. Если ты занимаешься сам, то должен знать что такое проходка. Если ты занимаешься сам и не знаешь, что такое проходка - ты занимаещься не пауэрлифтингом, а ананизмом. Вот примерная проходка по Шейко (или тоже не знаешь, что такое Шейко? :))1. Приседания 50% 3рХ1п. 60% 3рХ2п. 70% 2рХ2п. 80% 2рХ1п. 90% 1рХ1п. 100-105% 1рХ2-3п (18) 2. Жим лежа 50% 3рХ1п. 60% 3рХ1п. 70% 2рХ2п. 80% 2рХ1п. 90% 1рХ1п. 100-105% 1рХ2-3п. (15) 3. Тяга 50% 3рХ1п. 60% 2рХ1п. 70% 2рХ2п. 80% 1рХ1п. 90% 1рХ1п. 100-105% 1рХ2-3п. (13) Когда делать проходку зависит от твоих тренировочных планов, ну и стажа. На первых порах можно почаще: раз в два месяца.
Что такое проходка?
Делать раз в месяц. Для каждого упражнения берёшь максимальный вес, которым можешь сделать один раз. Делаешь приседания, жим лежа, становую тягу. Удачи!