как делать присед со штангой

Ответ от Valera[гуру]
Нюансы, конечно же, есть ) Как раз на фото показана правильная постановка ног и ступней при приседании, когда хочешь сделать акцент именно на ягодицы. На картинке показан классический полуприсед. А вам надо стараться приседать глубже (ниже параллели). Есть более щадящий вариант приседаний - станок Смитта. Со спины снимается значительная часть нагрузки, так как штанга идёт по направляющим, другими словами снимается нагрузка с мышц-стабилизаторов и вам будет легче выполнить упражнение + плюс та же нагрузка на ягодичные мышцы 🙂

Прошу обратить внимание на следующее: я не пишу, что этот тренажёр лучше, чем классические приседания со свободным весом, а лишь рассматриваю его, как хорошую альтернативу 🙂
ЯГОДИЦЫ активно работают и в других упражнениях - "выпады", становая тяга на прямых ногах, жим ногами с высокой постановкой ступней. Обязательно включите в программу тренинга ягодиц, как минимум одно "одностороннее" движение. Например, тренажёр на фото )) Оно позволит вам целиком сосредоточиться на проработке каждой из "половинок" и как следует прочувствовать то самое место, где ягодицы сочленяются с бицепсами бедер.

Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. К примеру, упражняясь на кардио-тренажерах вроде степпера или эллиптического тренажера, сделайте амплитуду движения максимальной. Это повысит нагрузку на ягодицы.