как делать присед правильно

Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
если попа не болит после тренировки, это не значит что она не качается

Ответ от Alik9.com[новичек]
Я делаю так. Залезу на турничок вот так вот повишу потянусь а потом на первое солнышко раз, и так 20 раз но потом у нас в гарнизоне спирт появился и я отжиматся то перестал перед обедом грамм 200 начал принимать

Ответ от Виталий Альфонсов[эксперт]
Проблема в технике 100%. Посмотрите видео на том же яндексе. Чем глубже садишься, тем сильнее включаются ягодицы, но тогда идет сильная нагрузка на колени. Ноги чуть шире плеч, стопы развернуть на 45 градусов, присед до параллели между верхней поверхностью бедра и полом, можно чуточку ниже. Спина прямая, даже чуть выгнутая, взгляд чуть выше горизонта. Время подхода 25-30 секунд в идеале, отдых между подходами 40-60 секунд, 4-5 подходов, отдых 2-3 дня. И еще нужно учесть женские особенности организма, за 2 недели до месячных лучше убрать нагрузку с нижней части тела.
Удачи.

Ответ от Андрей Клипиков[гуру]
Лифтерский присед: широкая посадка, штанга на трапециях, задницей в пол. Раздолбаешь жопу так, что сама не обрадуешься размерам) Шутка.

Ответ от Ёергей Губайдулин[гуру]
для ягодичных либо на одну ногу либо присед в ногой впереди либо становая

Ответ от ЗОЖ[гуру]
Для укрепления ягодичной мышцы подойдут лучше мёртвая тяга, выпады с гантелями и присед, но с широкой постановкой ног чуть шире плеч

Ответ от Лиза Дьячек[новичек]
Когда приседаешь пятки не отрывать и спину ровнодержать, а руки какхочешьможешь за головуможешь вперёд вытянуть....

Ответ от Другой[гуру]
Лучше с нагрузкой это делать - например с грифом .. Велосипед для ягодиц тоже хорошо + бег в горку

Ответ от Їеширский кот[гуру]
Спина прямая, пятки от пола не отрывай. вот и все правила

Ответ от Mainherzbrennt[гуру]
Представьте что вы садитесь на низенькую табуретку (она естественно позади, а не прямо под ногами).

Ответ от Majesty[эксперт]
Приседания в основном идут на передние мышцы ног. Лучше делай Становую или Румынскую тягу. Это упражнение для мышц спины и попы)) ) Только с небольшими весами! ! Удачи)

Ответ от Page calcio[гуру]
спина прямая, лопатки сведены, можно пояс одевать на тяжелых для тебя весах, коленки смотрят в туже сторону, что и носки и движение идет так же.
движение начинай таза, а не колен, чем ниже садишься-тем больше работают ягодицы.
попробуй румынскую тягу, как альтернативу.

Ответ от Амазонка[гуру]
с каким весом приседаете?

Ответ от Алекс[гуру]
дело в технике! ноги шире плеч, ступни в стороны. для попы лучшее упражнение жимы ногами. незабываем о тяге и наклонах

Ответ от 22 ответа[гуру]