Как заснуть
Автор Ўлия Руднева задал вопрос в разделе Прочее о здоровье и красоте
Как быстро уснуть? Не предлогать СНОТВОРНОЕ, МОЛОКО С МЁДОМ И ЧАЙ С ТРАВАМИ! и получил лучший ответ
Ответ от Kajakas[гуру]
Если не удается быстро уснуть и в голову лезут разные ненужные мысли, если вы склонны мысленно анализировать в постели прожитый день и строить планы, если, может быть, нервно подергивается нога или глаз, то несколько простых советов помогут вам быстро уснуть, спать спокойно и высыпаться.
О пользе режима сна и ритуала отхождения ко сну знает практически каждый, но мало кто пользуется им, чтобы быстрее уснуть. Режим часто соблюдать не получается, но установить для себя определенный ритуал, подготавливающий к крепкому спокойному сну, может любой человек.
Чтобы быстро уснуть, за час до сна желательно принять теплый душ ( ни в коем случае не горячий, не холодный и не контрастный) или ванну, облачиться в уютный халат, проветрить спальню. Можно выпить чашку некрепкого чая, кушать ничего нельзя (поужинать как минимум за полтора часа до сна) . Слишком агрессивные передачи по телевизору только мешают уснуть, лучше вообще отказаться от просмотра телевизора и работы с компьютером перед сном, можно что-нибудь почитать. Все эти действия направлены на предварительное расслабление и успокоение нервной системы.
Постель для сна должна быть приятной вам по температуре (при необходимости прогладьте утюгом) , ровной, чтобы никакой дискомфорт не мешал вам уснуть. Подушка - не слишком большой и мягкой. Можно самим смастерить подушку с травяным или гречневым наполнителем или купить такую. Получится быстрее уснуть, если в комнате темно, если мешает лунный свет - занавесьте окно. Батареи отопления нужно завесить мокрым полотенцем, чтобы поддержать оптимальную влажность воздуха, при которой легче дышать и, соответственно, легче заснуть. Можно воспользоваться увлажнителем воздуха до сна, на время сна электроприбор лучше отключать.
Подготовка ко сну выполнена, теперь постараемся быстро уснуть:
Лягте на кровать на спину, руки вдоль туловища, ноги прямо (не перекрещены) . Сделайте несколько глубоких вдохов. Потянитесь всем телом и руками и ногами по очереди, выгнете спину, согните и разогните кисти рук, попробуйте специально позевать. Это нужно для обогащения крови кислородом и лучшего снабжения обогащенной кровью мышц и мозга. Проделывайте потягивания, пока не получится зевать естесственно, без напряжения. Медицина 7 гуру
Продолжаем попытку уснуть, лежа на спине, расслабляем кисти рук, представьте, что руки становятся теплее, тяжелее, тепло передвигается вверх к плечам. Расслабляем ноги, представьте, что ноги тяжелеют, что вы лежите босиком на теплом песке, расслабьте все тело. Если при этом в голове все равно продолжают роиться мысли, гудите про себя любой удобный для вас звук.
Через 10-15 минут с начала засыпания возникнет желание принять более удобное положение, перевернуться. Сделайте это только тогда, когда будете полностью расслаблены и готовы уснуть.
Днем можно потренироваться в расслаблении и аутотренинге. Точное выполнение этой методики позволяет быстро уснуть даже при сильной и часто повторяющейся бессоннице.
Источник:
меня музыка убаюкивает
валерьянка - супер помогает
После хорошего секса легко засыпается.
нужно сильно устать, но это не слишком быстрый способ...
Не спи трое суток - потом на ходу уснёшь.
физически работать надо
потрудись на даче с лопатой ...ночью будешь "дрыхнуть без задних ног"
если ты довольна собой и своими поступками .выполненной работы то ты расслабляешься и скоро уснешь сергей.
Проветри помещение, выключи все шумящие приборы, позакрывай межкомнатные двери, зашторь окна, абстрогируйся от всякой волнующей тебя информации, скажи себе:
- утро вечера мудренее!
Включи прикроватный светильник.
Возьми книгу спокойную и почитай, не заметишь, как она у тебя выпадет из рук и ты отойдешь ко сну..
Бегать вечером
Спать с открытым окном
Почитать на ночь
Я так делаю, открываю балкон он у меня во двор выходит там не шумно, закутываюсь в одеяло беру какую нибудь шершавую на ощупь штуку, массажка или пульт от телека и вожу пальцами. Быстро от мыслей на завтра отходишь и засыпаешь.
А еще ставлю фильмец на буке который видел 100 раз и пытаюсь его смотреть, но важно что бы фильм был просмотрен до этого много раз... иначе наоборот будете смотреть фильм до конца ))
включи музыку которая убаюкивает спи
Положи тёплую водяную грелку на грудь
Посмотри мультфильм "Маша и Медведь".
*Комната, в которой ты спишь, должна быть проветрена (в духоте не спится)!!! ;
* Ложись на правый бок;
* Просто считай (один, два, три) в уме!
МНЕ ПОМОГАЕТ!!!
Просто считайте овечек (баранов) и проветрите в комнате. Мне так хорошо спится.
Личный опыт: Я засыпаю на спине и представляю себе поле и дерево и быстро засыпаю и не надо думать "Я должна заснуть и т. д" и главное не надо вертеться как на сковородке :Р
Не знаю их много.... Можно выйти из дома в 11 и пробежать 2-3 круга возле дома, пока будешь обувь снимать не заметишь как ты на полу как убитый 🙂
надо писать много оно займет 23 минуты и быстро устанешь потом уснешь мне помогает