Как накачать мышцы и похудеть одновременно
Автор Константин белоногов задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
как похудеть и накачать мышцы? и получил лучший ответ
Ответ от Пользователь удален[гуру]
отжимайся и играй в волейбол или футбол.. у меня друзъя твоего возраста почти играют в волейбол и футбол и такие накаченные и сильные
Ответ от Максим Бабій[гуру]
Чтобы похудеть лучше всего плавание - там задействуются все мышци тела. Если ты полный, то у организма есть ресурсы для накачки, это хорошо. Запомни, если ты поднимал гантелю пока рука не отказала, то накачка началась лишь на последние 10 подьемов. Выжимай из себя все до последнего, и так все групы мышц по очереди. Советую отжимание, приседание, висеть на турнике и поднимать ноги (советую! Сам поднимаю 40 раз, но руки уже не держат) . Купи гирю, посмотри в нете как ею пользоваться. А от турника не отказывайся, в нем сила) Удачи)
Чтобы похудеть лучше всего плавание - там задействуются все мышци тела. Если ты полный, то у организма есть ресурсы для накачки, это хорошо. Запомни, если ты поднимал гантелю пока рука не отказала, то накачка началась лишь на последние 10 подьемов. Выжимай из себя все до последнего, и так все групы мышц по очереди. Советую отжимание, приседание, висеть на турнике и поднимать ноги (советую! Сам поднимаю 40 раз, но руки уже не держат) . Купи гирю, посмотри в нете как ею пользоваться. А от турника не отказывайся, в нем сила) Удачи)
Ответ от T&P[гуру]
Занимайся с собственным весом - приседания, отжимания (ставь ноги и руки по-разному : узко и широко - воздействие на разные мышцы). Уменьшение жировых отложений происходит за счет сокращения этого вида тканей по всему телу и не зависит от того, какую именно группу мышц ты тренируешь. Следовательно, ты не сможешь уменьшить количество жира, например, на животе, выполняя упражнения на разработку близлежащих мышц.
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира.
А упражнения с отягощениями ( в твоем случае отягощение - это твой вес) — это вид анаэробной физической активности, при котором, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.
Занимайся с собственным весом - приседания, отжимания (ставь ноги и руки по-разному : узко и широко - воздействие на разные мышцы). Уменьшение жировых отложений происходит за счет сокращения этого вида тканей по всему телу и не зависит от того, какую именно группу мышц ты тренируешь. Следовательно, ты не сможешь уменьшить количество жира, например, на животе, выполняя упражнения на разработку близлежащих мышц.
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира.
А упражнения с отягощениями ( в твоем случае отягощение - это твой вес) — это вид анаэробной физической активности, при котором, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.
Ответ от Usv[гуру]
Программы тренировок и питания
Уважаемые посетители FitnessPoint.Ru! Вы часто просите нас помочь Вам в составлении программы тренировок и питания для достижения какой-либо определенной цели в работе над своим телом. Естественно, мы не можем помочь каждому индивидуально. Поэтому, мы решили открыть новый раздел на нашем сайте, в который разместили общие тренировочные программы для женщин и для мужчин, которые Вы сможете распечатать и взять с собой в спортзал. Также, рекомендуем ознакомиться с комплексами питания для каждой программы и упражнениями.
Программы тренировок и питания
Уважаемые посетители FitnessPoint.Ru! Вы часто просите нас помочь Вам в составлении программы тренировок и питания для достижения какой-либо определенной цели в работе над своим телом. Естественно, мы не можем помочь каждому индивидуально. Поэтому, мы решили открыть новый раздел на нашем сайте, в который разместили общие тренировочные программы для женщин и для мужчин, которые Вы сможете распечатать и взять с собой в спортзал. Также, рекомендуем ознакомиться с комплексами питания для каждой программы и упражнениями.
Ответ от Жюстина Де Сад[эксперт]
Интересно, а на сколько хватит твоей силы воли самостоятельно работать над собой? )) Ладно, к делу. Все упражнения по самочувствию, но каждый раз нагрузку увеличиваешь (начни с 2 подходов по 10-12 раз)
1. отжимания широким хватом (кисти располагаются на уровне локтей)
2. отжимания средним хватом (при этом руки движутся вдоль корпуса)
3. отжимания узким хватом (ладонь одной руки на тыльную сторону другой, движение рук вдоль корпуса)
4. всё перечисленное в том же порядке, но при этом голени положить на возвышенность (30-40 см) - здесь задействуются иные группы мышц, в основном грудь. Затем в той же последовательности, но поднимаешь голени на возвышенность таким образом, чтобы корпус был накренен под углом 45 градусов.
5. перед диваном ставишь стул, отодвинув его на метр. Ноги кладешь на стул (ноги прямые, колени смотрят в потолок) , а на диван не садишься, а упираешься руками за спиной таким образом, чтобы попа висела в воздухе, а угол между корпусом и ногами был ~ 90 градусов. И в таком положении ожимаешься, стараясь сгибать руки вдоль корпуса.
Со временем нужно добавлять утяжеления. Коли нет гирь, используй подручные средства - бутылки с водой/песком, куски арматуры, лом и т. п.
6. пододвигаешь стул поближе к дивану. Ложишься на стул бедрами так, чтобы согнувшись в "животе", мог свободно повиснуть вниз головой. Ноги фиксируешь в диване (либо на диване, положив на ноги утяжеления, чтобы они не поднимались вместе с корпусом, или кто-нибудь пусть держит) . Руки заведены за шею, но не касаются её (за голову заводить опасно - можешь при рывке повредить позвоночник) . И поехало. Прогибаешься назад так, чтобы корпус встал вертикально, в последней стадии лопатки сводишь максимально друг к другу и медленно опускаешь корпус вниз до вертикального положения головой вниз. Со временем в руки утяжеления.
7. на палку сантиметров 20-25 посередине привязываешь веревку длиной 1 м. На другой край веревки привязываешь утяжеление (я использую бутылку с песком) . Вытягиваешь руки перед собой (сгибать нельзя (!)) и начинаешь накручивать веревку на палку. Потом в том же порядке раскручиваешь.
8. утяжеление в руку и заводишь за голову таким образом, чтобы плечо было строго вертикально, предплечье за головой, утяжеление на уровне 7-го шейного позвонка. Из такого положения поднимай из-за головы утяжеление. Плечо остается строго вертикально, предплечье движется из-за спины до полного распремления руки (кулак с утяжелением смотрит в потолок) и назад.
9. Ноги на ширине плеч, на таком же уровне захватываешь перед собой руками лом (либо широкую палку с утяжелением) . Руки с утяжелением опускаешь вниз, плечи расправляешь, лопатки соединяешь сзади. Это начальное положение. В таком положении, оставляя руки с грузом всегда прямыми, только за счет плеч (точнее того места, на которых держатся пальто/пиджак, располагаются плечики одежды) поднимаешь утяжеление вверх и немного назад. Корпус при этом не движется, руки не сгибаются. Только за счет плеч/шеи.
10. То же положение, но теперь качаешь икры, поднимаясь на подушечки стоп и возвращаясь в исходное положение. Потом встаешь на небольшую возвышенность (3-5 см) и делаешь то же самое, но в нижней части достаешь пятками до пола.
Приседания с весом расписывать не стану, т. к. правильно вряд ли воспроизведешь, а повреждения можешь получить не слабые.
Пресс:
11. Садишься на пол на попу, сзади руками опираешься на пол. Поднимаешь ноги прямыми на угол 45 градусов. Держишь пока сводить не начнет. Как начало сводить, рисуй обоими ногами (сомкнутыми вместе и с выпрямленными коленями) в воздухе цифры от 1 до 9.
12. Ноги фиксируешь под диваном согнутыми ~ под 90 градусов. Руки перекрещены на груди. При качании пресса старайся на пол почти не опускаться - всегда на весу держи корпус. И пошло: раз притягиваешь корпус к коленям прямо, раз, тянувшись правым плечом к левому колену, раз левым плечом к правому колену, пока мышцы сводить не начнет.
И ещё! Перед тренировками бег или прыгалка - до пота
Интересно, а на сколько хватит твоей силы воли самостоятельно работать над собой? )) Ладно, к делу. Все упражнения по самочувствию, но каждый раз нагрузку увеличиваешь (начни с 2 подходов по 10-12 раз)
1. отжимания широким хватом (кисти располагаются на уровне локтей)
2. отжимания средним хватом (при этом руки движутся вдоль корпуса)
3. отжимания узким хватом (ладонь одной руки на тыльную сторону другой, движение рук вдоль корпуса)
4. всё перечисленное в том же порядке, но при этом голени положить на возвышенность (30-40 см) - здесь задействуются иные группы мышц, в основном грудь. Затем в той же последовательности, но поднимаешь голени на возвышенность таким образом, чтобы корпус был накренен под углом 45 градусов.
5. перед диваном ставишь стул, отодвинув его на метр. Ноги кладешь на стул (ноги прямые, колени смотрят в потолок) , а на диван не садишься, а упираешься руками за спиной таким образом, чтобы попа висела в воздухе, а угол между корпусом и ногами был ~ 90 градусов. И в таком положении ожимаешься, стараясь сгибать руки вдоль корпуса.
Со временем нужно добавлять утяжеления. Коли нет гирь, используй подручные средства - бутылки с водой/песком, куски арматуры, лом и т. п.
6. пододвигаешь стул поближе к дивану. Ложишься на стул бедрами так, чтобы согнувшись в "животе", мог свободно повиснуть вниз головой. Ноги фиксируешь в диване (либо на диване, положив на ноги утяжеления, чтобы они не поднимались вместе с корпусом, или кто-нибудь пусть держит) . Руки заведены за шею, но не касаются её (за голову заводить опасно - можешь при рывке повредить позвоночник) . И поехало. Прогибаешься назад так, чтобы корпус встал вертикально, в последней стадии лопатки сводишь максимально друг к другу и медленно опускаешь корпус вниз до вертикального положения головой вниз. Со временем в руки утяжеления.
7. на палку сантиметров 20-25 посередине привязываешь веревку длиной 1 м. На другой край веревки привязываешь утяжеление (я использую бутылку с песком) . Вытягиваешь руки перед собой (сгибать нельзя (!)) и начинаешь накручивать веревку на палку. Потом в том же порядке раскручиваешь.
8. утяжеление в руку и заводишь за голову таким образом, чтобы плечо было строго вертикально, предплечье за головой, утяжеление на уровне 7-го шейного позвонка. Из такого положения поднимай из-за головы утяжеление. Плечо остается строго вертикально, предплечье движется из-за спины до полного распремления руки (кулак с утяжелением смотрит в потолок) и назад.
9. Ноги на ширине плеч, на таком же уровне захватываешь перед собой руками лом (либо широкую палку с утяжелением) . Руки с утяжелением опускаешь вниз, плечи расправляешь, лопатки соединяешь сзади. Это начальное положение. В таком положении, оставляя руки с грузом всегда прямыми, только за счет плеч (точнее того места, на которых держатся пальто/пиджак, располагаются плечики одежды) поднимаешь утяжеление вверх и немного назад. Корпус при этом не движется, руки не сгибаются. Только за счет плеч/шеи.
10. То же положение, но теперь качаешь икры, поднимаясь на подушечки стоп и возвращаясь в исходное положение. Потом встаешь на небольшую возвышенность (3-5 см) и делаешь то же самое, но в нижней части достаешь пятками до пола.
Приседания с весом расписывать не стану, т. к. правильно вряд ли воспроизведешь, а повреждения можешь получить не слабые.
Пресс:
11. Садишься на пол на попу, сзади руками опираешься на пол. Поднимаешь ноги прямыми на угол 45 градусов. Держишь пока сводить не начнет. Как начало сводить, рисуй обоими ногами (сомкнутыми вместе и с выпрямленными коленями) в воздухе цифры от 1 до 9.
12. Ноги фиксируешь под диваном согнутыми ~ под 90 градусов. Руки перекрещены на груди. При качании пресса старайся на пол почти не опускаться - всегда на весу держи корпус. И пошло: раз притягиваешь корпус к коленям прямо, раз, тянувшись правым плечом к левому колену, раз левым плечом к правому колену, пока мышцы сводить не начнет.
И ещё! Перед тренировками бег или прыгалка - до пота
Ответ от Катя cf[fym[эксперт]
Обычный бег трусцой приведет тебя в тонус и объемы немного уменьшатся, а дальше работаешь с конкретными группами мышц, качаешь пресс, отжимаешься и т. д
Обычный бег трусцой приведет тебя в тонус и объемы немного уменьшатся, а дальше работаешь с конкретными группами мышц, качаешь пресс, отжимаешься и т. д
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: как похудеть и накачать мышцы?