Накачать
Автор Ёаша Радзиховський задал вопрос в разделе Спортсмены
Как быстро накачать мышцы ??? и получил лучший ответ
Ответ от Oрхан[активный]
“Как быстро накачать мышцы?!». Часто воспринимается это слишком буквально, пнимается, буд-то в ближайшие сроки будет обретено красивое и поджарое тело бодебилдера. Но увы – это не так! Для того, что бы получить желаемый результат надо приложить немало усилий. Конечно, при использовании стероидов и других препаратов можно в разы увеличить рост мышечной массы и силы, но этот путь подходит не каждому.
Понятие «быстро накачать мышцы» следует понимать, как стабильный рост мышечной массы без застоя и перетренированности. По физиологии человека – чем больше тренировочная накрузка, тем интенсивнее протекают процессы восстановления, а значит рост мышечной массы и силы. Но пределы задаваемой нагрузки небезграничны и слишком тяжелые тренировки могут привести к противоположному результату. По этому, существует «золотая средина» в тренировочном процессе и этот курс поможет Вам определить ее для себя.
Начнем с того, что хорошие результаты всегда базируются на трех китах: правильных тренировках, правильном питании и правильном отдыхе. Если хотя бы один компонент этой «троицы» хромает - все усилия пойдут насмарку. Об этом следует помнить! Если ваша цель - увеличить мышечную массу, заниматься нужно достаточно интенсивно, при этом тренировка не должна длиться более 50 минут.
ПОНЕДЕЛЬНИК. Тренируем две большие группы мышц: спину и грудь.
Грудь - 3-4 упражнения. Каждое выполняется в 3-х подходах (сетах) , по 8-12 повторений в каждом. Отдых между подходами 30-60 сек. Отдых между упражнениями - тоже не более одной минуты.
Нужно отметить, что для каждой группы мышц существуют так называемые базовые упражнения, те, что выполняются не на тренажерах, а со свободным («живым» ) весом, то есть со штангой или гантелями. Для мышц груди базовое - жим штанги под углом 30°. При тренировке мышц этой области лучше прорабатывать отдельные зоны: верхнюю, среднюю и нижнюю части груди.
Спина - 4-5 упражнений по 3 сета, по 8-12 повторений каждый. Отдых между подходами 45-60 сек. , т. к. мышцы спины крупнее и нагружаются больше. Здесь особенно нужно помнить о технике. Если, прорабатывая спину, ощущаете больше нагрузки в руках или плечах, об этом надо сказать тренеру, чтобы он скорректировал технику упражнения. Никогда не забывайте: бодибилдинг - это спорт ощущений! Базовое упражнение здесь - либо подтягивание с широким хватом, либо тяга штанги в наклоне.
В этот же день в тренировку можно включить мышцы пресса - 2-3 упражнения по 3-4 сета, по 12-20 повторений в каждом. Сильно перетруждать пресс не стоит, тем более что, как шутят специалисты, самое эффективное упражнение для пресса - это диета!
ВТОРНИК. Полный отдых. Мышцы должны восстановиться.
СРЕДА. Тренируем ноги.
Передняя поверхность бедра, четырехглавая мышца - 3-4 упражнения по 3 подхода, по 8-12 повторений каждый. Здесь при наращивании мышечной массы логично использовать 1-2 базовых упражнения и пару упражнений на тренажерах. В тренировке ног обязательно должны присутствовать приседания со штангой либо «жим ногами». Они стимулируют выработку тестостерона у мужчин. Здесь технике следует уделить особое внимание, поэтому за выполнением этих упражнений должен следить инструктор.
Задняя поверхность бедра - 2-3 упражнения по 3 сета, 10-15 повторений каждый. Базовое упражнение - становая тяга на прямых ногах. Голень - по одному упражнению для икроножной и камбаловидной мышцы - 4-5 подходов, для каждой по 12-20 раз.
ЧЕТВЕРГ. Отдых, восстановление мышц.
ПЯТНИЦА. Работаем на плечи и руки.
Плечи - делаем базовое упражнение и по одному упражнению на передний, средний и задний пучок дельтавидных мышц, всего 4-5 подходов по 10-15 повторений каждый. Базовое упражнение - жим штанги или гантелей сидя.
Руки (трицепс) - всего 3 упражнения (базовое и 2 изолирующих, т. е. выполняемых на тренажерах) по 3 подхода, 8-12 повторений. Базовое - жим штанги или гантели из-за головы.
Руки (бицепс) - 2, максимум 3 упражнения по 10-15 повторений.
быстро только протеинами и прочим спортивным питанием хД
Лучше гантелей и штанги ничего нет
да, девушки больше всех понимают в ВВ... как же...
Оторвать свою жопу от дивана, пойти в магазин спортвного питания, купить гейнер/протеин, в зависимости от телосложения, аминокислоты, витаминные и минеральные комплексы, возможно аминокислоты ВСАА, чтоб предупредить катаболический эффект. Не пить алкоголь, особенно ПИВО, потому что оно напичкано эстрогенами. Спать не меньше 9 часов в сутки, есть очень много калорийного и белкового, с упором на медленные углеводы (если не касается посттренировочного перекуса). Ну быстро так не получится... Действительно быстро - это прием ААС (анаболические андрогенные стероиды) , но лично я считаю, что если человек только придет в зал и сразу сядет на аас или креатин - то он ленивый извращенец, потому что даже не знает возможностей своего организма пока.
Я херею одню профи сидят бля, ААС химия и тд итп
Как меня это задолбало! Ладно бы слышать это от обывателя, тяжелее стакана ничего в руке не державшего, из которого так и прут комплексы, но оторвать жопу от дивана и измениться не может и не хочет! Но от человека, который сам занимается уже достаточно давно и серьезно...
Да кто, черт возьми, сказал, что химия дает волшебные результаты, что на ней легче тренироваться, что достаточно просто жрать таблетки горстями и расти?!!! Тренировки на фарме ГОРАЗДО ТЯЖЕЛЕЕ, потому что она раздвигает установленные природой физические рамки и заставляет тебя ПАХАТЬ как зверь, если конечно, мы говорим о серьезно настроенных спортсменах. (Недоумков, жрущих метан и поднимающих на бицепс и в становой тяге одинаковые веса, а после тренировки пьющих портвейн с дружбанами у той же качалки я навидался предостаточно и за спортсменов их не считаю вообще. )
Именно на фарме люди чаще падают в обморок на тренировке, чаще травмируются, чаще ПЕРЕТРЕНИРОВЫВАЮТСЯ, вопреки дебильному распространенному мнению о волшебных ВОССТАНОВИТЕЛЯХ!
Ты думаешь, что ты другой, чем "химики", как ты презрительно выражаешься, что ты моральнее, выше, духовнее что ли? На основании чего?
Гордиться тем, что ты НЕ-ХИМИК можно лишь в том случае, если ты без фармы добился того же (ну или близкого) результата, что и люди, применяющие фарму, в противном случае- ЭТО ТРЕП НЕУДАЧНИКА!
Да, я лично периодически применяю фармакологию, и никогда этого не скрывал, потому что ничего стыдного в этом не вижу. Зашоренные обыватели с промытыми пропагандой мозгами просто не в состоянии понять бредятину СМИ об импотенции, раке печени, почек и других "ужасных последствиях приема стероидов"... и это все на фоне пьющего, курящего и жрущего всякую дрянь народа. То, что алкаши пачками мрут от цирроза печени, а толстяки- от инфарктов считается социально приемлемым: простите нам нашу маленькую слабость, ну не можем мы отказаться от "простых человеческих радостей". Жирные, распущенные, ленивые, ни к чему ни стремящиеся... тьфу! и эти люди тычут пальцем в спортсменов!
Когда они видят, как я закидываю капсул 10 аминокислот в рот перед тренировкой (они даже разницы не понимают между спортивным питанием и фармой!) , они искренне думают, что вот почему этот парень ТАКОЙ (с ноткой презрения, естественно, типа "а мы-то думали"...). Все! Ярлык наклеен! То, что я сижу на 30 гр. углеводов в день, считая каждую калорию, тренируюсь два (!) раза в день, еле волоча ноги от усталости и голода, мучаюсь бессонницей и судорогами по ночам- это по хрену! Главное- ХИМИК!
Блин, понесло меня... накипело просто. Хватит этой бредятины про химию. Попробуй, и поймешь, что это такое. Или молчи. Так будет по-мужски.
А пиарящий себя на всех углах "Рефрижератор" и его сайт- не более, чем своеобразная секта для инфантильных мальчиков, пытающихся пукнуть шире жопы, пардон за грубость, и доказать, что вот они-то и есть настоящие мужчины! А как же- мат, хамство, не владение русским языком, сало на пузе и презрение ко всем остальным- явные и неоспоримые признаки НАСТОЯЩЕГО БРУТАЛЬНОГО МУЖИКА.
Что ж, "каждый выбирает для себя женщину, религию, дорогу... "
Синтол