как быстро набрать массу

Ответ от Mrs. Brightside[гуру]
качаться, качаться и ещё раз качаться....

Ответ от Павел Кругленко[гуру]
Ешь побольше мяса, пей молоко с творогом . Плюс 5 кг. за месяц будет .

Ответ от Ёанюрик[новичек]
ешь сметану с пивом. Массу наберешь быстро, но одна проблема когда перестаешь употреблять это, то быстро и сбрасуешь эту же массу.А вообще почитай азиатскую кухню, поройся в ней там много интересного и можно найти и составить правильный рацион питания который бы тебе подошел.

Ответ от 3333333333333333[гуру]
последний вариант - ближе к правде

Ответ от Виктор викторов[новичек]
никак если у тебя действительно не уникальный организм или ты не поймал золотую рыбку)) ) тренировки, тренировки и еще раз тренировки чудес не бывает терпение и целеустремленность без вариантов!!!

Ответ от ГЗ[гуру]
Когда новичок приходит в зал, неизменно можно наблюдать одну и ту же картину – подергав пару тренажеров (а иногда – сразу же) , он переходит к единственному, по его мнению, необходимому для набора мышц упражнению – подъему штанги на бицепс. И именно этим, в различных вариациях, он занимается до конца тренировки.Возможно, такая ситуация не так распространена, как я думаю, но я говорю о том, что видел в нескольких залах и о том, что слышал от своих занимающихся товарищей – эта ситуация может продолжаться из года в год. Естественно, что такого человека можно называть новичком, даже при стаже занятий в несколько лет.Любому человеку, особенно начинающему, не нужны подъемы на бицепс и занятия на тренажерах – они в больше степени способствуют проработке рельефа мышц, а не их увеличению. Поэтому, подобные тренировки опытные качки в шутку называют «резьбой по кости» . Ведь вначале нужно набрать достаточный объем мышечной массы, чтобы затем было что «шлифовать» .Какие же упражнения нужны именно для набора мышечной массы? Это «базовые упражнения» – становая тяга, жим лежа и приседания со штангой. Существует еще несколько дополнительных упражнений, которые нельзя называть «базой» , но которые способствуют комплексной проработке мышц. Позже их можно и нужно будет включать в свою тренировочную программу, как для разнообразия, так и для повышения эффективности тренировок, но «базовые упражнения» всегда будут основой всего тренинга.При выполнении базовых упражнений есть две сложности. Первая – при выполнении становой тяги, приседаний и жима лежа нужно соблюдать правильную технику.

Ответ от GABEN[гуру]
Полувековым опытом профессионального бодибилдинга проверено и перепроверено: экстремальный рост начинается с 4000 калорий в день, и точка! Порядка 25 процентов калорий - белки, совсем немного жиров (10-15%) и все остальное - углеводы. И запомните: данное соотношение макроэлементов питания научно обосновано. Наука убедительно доказала - если в вашем рационе на углеводы приходится даже половина пищевых калорий, роста не будет, хоть расшибись лбом об стену!Лучшие продукты в меню культуристаДля культуриста нижняя граница содержания углеводов - 60 процентов от общей энергетической ценности суточного меню! Только так можно рассчитывать на прибавку массы! Сколько горемык годами топчутся на одном месте только потому, что едят много, но безграмотно! Не повторяйте глупых ошибок!Не старайтесь впихнуть в себя все необходимые продукты в три присеста. Лучше есть раз шесть в день или около того, устраивая вместо длительных посиделок за кухонным столом короткие перекусы.А теперь о самом главном - белках. Потребляйте не менее 2-2.5 г белков на килограмм собственного веса. (Всего на белки должно приходиться 25 процентов дневных калорий. ) Большая проблема в том, что белковые продукты содержат много жиров. Так что, налегая на белки, вы рискуете ожиреть. А потому сознательно выбирайте в магазине постное мясо, с курицы обрывайте кожу, а если покупаете молоко, то лишь обезжиренное.. .В целом, жиры должны составлять примерно 15% от калорийности пищевого рациона. Однако жиры жирам рознь. Животные жиры откровенно вредны. Даже из растительных полезны не все. Те, что подходят культуристу и вовсе можно пересчитать по пальцам: арахисовое масло, жиры в плодах авокадо и орехах, а также "рыбий жир" из лосося и тунца.Еще раз напомню, что диета, нацеленная на реальное наращивание мышц, содержит зверское число калорий - никак не меньше 4 тыс. в сутки. Это куда больше, чем необходимо для тренировок в обыкновенном режиме или просто для поддержания себя в хорошей форме. Но даже в последнем случае моя "двадцатка" будет как нельзя кстати. Правда, количество съедаемого придется серьезно подсократить.1. Яйца2. Говядина3. Овсяные хлопья4. Макароны7. Куриные грудки11. ПротеинПротеиновый порошок - удобнейший источник протеина. Посудите сами: в порошке нет и грамма жиров! Можно готовить протеиновые коктейли на молоке, с добавлением фруктов, а можно и насыпать в овсянку. Лучшие виды белка - те, что из молока: сывороточный и казеин.zmix.ru/stati-o-naturalnoy-pische/luchshie-produktyi-dlya-kulturista.htmlСпросите дилетанта, и он скажет, что набрать "массу" для культуриста - раз плюнуть! Ешь, мол, от пуза, наука нехитрая. Но на деле все совсем не так. Во-первых, регулярно переедать - физически трудно, да и накладно. Во-вторых, в нашем случае речь идет не просто о наборе абы какого веса, а качественной мышечной "массы". Выбор тут невелик: варенная курица, варенная рыба, варенное мясо, рис, овощи на пару. Короче, все с минимумом жиров. И ничего, совершенно ничего жаренного. Понятно, что питаться однообразно и вдобавок помногу - сущая пытка для психики. Короче, мало кто из любителей способен педантично питаться на массу из месяца в месяц, из года в год. И опять оптимальное решение, - "нагрузочные" дни. Сами посудите, что лучше - переедать все семь дней в неделю или только раз в неделю, но как следует? Ответ очевиден; нет ничего хуже пя желудка, чем переедать регулярно. Если принять ваше повседневное оптимальное число калорий (высчитанное по известной формуле) за 100%, то раз в неделю вам нужно съедать по 120% калорий. Из опыта профи известно: такой метод уверенно растит "массу". Проверьте сами! И еще один плюс: в "нагрузочный" день можете есть все, прежде запретное. И даже пить пиво!

Ответ от Александр Кац[гуру]
Набор массы это комплексная проблема. И располагается она в плоскости построения правильной тренировочной программы, правильного питанию и правильного процесса межтренировочного восстановления.Питание.Общий принцип – текущий вес тела находиться в балансе с текущим уровнем питания, уровнем получаемой калорийности. Как набрать вес. Увеличиваем количество получаемых калорий – увеличивается вес тела, начинаем поправляться.Если вы решили набирать вес, вам потребуется, прежде всего, пересмотреть свое питание. Правильным будет увеличение количества потребляемых продуктов за счет дополнительных приемов пиши.Как поправиться. Если вы ели 3 раза в день, добавьте дополнительные приемы пищи, переходите на 4-5-ти разовое питание с равными интервалами времени. Профессиональные бодибилдеры для поддержания своей массы тела питаются 7-8 раз в день.Хорошим источником дополнительной энергии, особенно для занимающихся спортом, будет прием спортивного питания (углеводников, протеинов, гейнеров) . Оно не только компенсирует потраченную энергию и восстанавливает мышечную ткань, но и дает нужный строительный материал для дальнейшего роста. Регулирую сочетание углеводов, белков, жиров в своем питании можно регулировать структуру своего тела.Тренеровки.Тренинг хороший помощник при наборе массы. Занятия с тяжестями стимулируют метаболизм, меняя обмен веществ. Нагружаю мышцы, запускаем внутренний механизм роста. Появляется желание есть и при правильном удовлетворении этой потребности получаем рост мышечной массы.Но опять же не всякий тренинг даст желанный результат. Тренинг направленный на набор веса – это высокоинтенсивный, краткосрочный, с качественным процессом восстановления.Как потолстеть - принципы тренировки набора веса.1. Общее время тренировки в зале составляет 40-60 минут. Продолжительный тренинг снижает интенсивность (нагрузка в единицу времени) и сжигает энергию.2. Время между подходами составляет 60-90 секунд.Максимальный эффект достигается при высокой интенсивности даже при меньшем рабочем весе.3. Следующая тренировка после полного восстановления организма (получиться 2-3 тренировки в неделю) .Набор массы обусловлен не временем проведенным в зале, а на сколько сильно были загружены мышцы во время тренировки и как качественно они отдыхают в период восстановления.4. В программу следует обязательно включать базовые упражнения задействующие большие группы мышц, такие как горизонтальный жим, приседания, становую.Базовые упражнения запускают внутренние гормональные стимулы роста.5. Наилучшими инструментами для набора веса являются штанги и гантели.Упражнения на тренажерах работают с изолированными мышцами шлифуют рельеф.6. В течение 30 минут после тренировки съешьте пишу содержащую углеводы и желательно белок (оптимально прием гейнера (смесь углеводов и белков)) . Организм начинает восстанавливать потраченные элементы, и если ему не дать их будет получать их, разрушая организм

Ответ от Алексей Артемьев[новичек]
Чтобы набрать не просто вес, а мышечную массу, то без спортивных добавок не обойтись. Лучшее спортивное питание для людей с худым телосложением это - гейнер. Гейнер-это смесь углеводов и протеинов - два ключевых элемента в наборе массы. Предлагаю брать только качественную продукцию без вредных веществ, например тут:

Ответ от Жасулан Мастыков[новичек]
bodyrabbit.com Тут хорошие товары и специалисты. Проконсультируют

Ответ от 22 ответа[гуру]