как быстро и правильно накачать пресс

Ответ от Алекс[гуру]
быстро никак! дома тем более. качай через день чередуя низ и верх, с доп весом

Ответ от Бирюков Артем[гуру]
theraveneffect Мастер (1359) 1 минуту назад
Доброго здравия всем! Ой, как легко копировать ссылки на статьи,, как пестр интернет упражнениями)) Самые лучшие упражнениия- это кранчи, подъем ног в висе, подъем коленей в висе ( если предыдущее тяжеловатое), наклоны в стороны (данные упражнения можете посмотреть в Ютуб) , и вообще самое лучшее упражнение- это такое, когда чувствуете сильное напряжение пресса, а это значит, что мышца РАБОТАЕТ и делаете ПРАВИЛЬНО. Подчеркну, что пресс есть у всех, он заложен природой как вид мышцы. Это такая же мышца, как бицепс, трицепс, квадрицепс и др. Известно, чтобы обеспечить рос мышечной массы ЛЮБОЙ, его нужно тренировать и питать веществами, обеспечивающими их рост, а также соблюдение режима дня, а именно: питание, отдых, распорядок дня.
И самое главное, что мешает видеться прессу- это наш коварный жир) Именно его нужно сжигать при помощи правильного питания.

Ответ от Дмитрий Кротов[активный]
Самым главным составляющим успешного приведения пресса в порядок является твердое желание накачать пресс до кубиков и комплексный подход к данному вопросу. Многие лентяи ссылаются на невозможность достижения желаемого результата без специальных тренажеров, но это не так. Для того чтобы быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях, достаточно уделить 30 минут 3 раза в неделю данному вопросу. Таким образом, на вопрос: «за сколько можно накачать пресс?», можно ответить: «За 30 минут в день». Говорить о среднем времени сложно, так как у каждого человека определенный уровень физической подготовки и состояние брюшных мышц, а также уникальный метаболизм. Оптимальная схема тренировок включает в себя час занятий три дня в неделю. Более частые и длительные занятия не только не дадут лучших результатов, но и могут быть вредны. Нижний пресс. Необходимо лечь на спину, расположив руки вдоль туловища. Напрягая мышцы живота, следует поднять ноги, после чего, оторвать от пола таз и постараться поднять его максимально высоко. По достижению максимального напряжения мышц пресса, не спеша возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется повторить 12 раз в количестве 3 подходов.
Боковой пресс. Займите исходное положение на спине, согнув ноги в коленях и положив руки за шею (локти должны касаться пола). Затем поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот, не отрывая ног от пола. За один подход необходимо совершать по 30 касаний каждой пары. Комплекс упражнений совершается в 3 подхода.
Верхний пресс. Исходное положение аналогично предыдущему. Не отрывая ног от пола, медленно совершайте поднятия верхней части тела и возвраты в исходную позицию. В ходе упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу. Рекомендуется три подхода по 50 сокращений.
Если после регулярного выполнения всех указанных упражнений вы чувствуете в себе силы для продолжения, можно нагрузить все мышцы одновременно.

Ответ от Никита никитин[новичек]
Есть отличный жиросжигатель который принимают все профессиональные бодибилдеры и бикинистки это - КЛЁНБУТЕРОЛ.
Этот качественный и эффективный препарат я заказываю в магазине спортивной фармакалогии совместно со стероидами для набора мышечной массы.
Магазин проверенный работают без обмана очень дорожат своей репутацией. Также имеется онлайн консультант который помогает грамотно составить режим и диету.
Не тратте время и силы на самостоятельные диеты ведь генетику не изменить тренировками и диетами. Нам поможет лишь спортивная фармакология. И знайте что абсолютно все олимпийские победы достигаются лишь только благодаря СТЕРОИДАМ!!!! И не один олимпийский чемпион никогда от этого не умерал
Вот мой последний заказ

Ответ от 22 ответа[гуру]