Автор Виктор Молодых задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
Что влияет на качество сна? и получил лучший ответ
Ответ от Kisulia[мастер]
Для хорошего сна не рекомендуют заниматься интенсивными физическими нагрузками за 2 часа до сна, а также употребление продуктов с кофеином (кофе, чай, кока-кола). Комната должна быть хорошо проветренной и затемненной, а также температура комфортная для сна - не слишком холодно и не слишком жарко. Советуют установить порядок отхода ко сну, например выпить чашечку теплого молока с медом или ромашкового отвара с медом, послушать расслабляющую музыку или почитать любимую книжку, можно помедитировать и тогда отправляться спать. И так каждый вечер в одинаковой последовательности, тогда как только будете пить молоко, мозг уже будет готов ко всему, что следует после этого и главное - ко сну, тогда засыпать будете быстрее и сон будет более глубоким. Главное ничего слишком волнующего-возбуждающего перед сном не делать и не переедать. Прогулки за 2 часа до сна тоже помогают расслабиться и настроиться на сон.
Комфорт, удобная кровать, свежий воздух в комнате
Вчера читала, что один персонаж спит на "иппликаторе Кузнецова" (это такой коврик с шипами, в магазинах "товары для здоровья" продается) и на удивление быстро высыпается.
Пока не поверяла.
Проветривать - обязательно. Это проверяла.
В подвальном этаже спится плохо, сколько ни валяйся. Не спите в подвале и в метро!
Все зависит от Вашего отношения к этому процессу!)) )
Для начала, нужно как можно больше находиться на свежем воздухе. Пить качественные витамины. Удобная кровать и уютная подушка, что бы не провоцировать остеохондроз.
А теперь то, что Вам может не понравиться.)) )
Для улучшения качества сна (что уменьшает его продолжительность) , нужно освоить техники аутотренинга, или медитации, а лучше то и другое. Что это даст? Вы научитесь правильно расслабляться не только телом, но и головой. Это длительный процесс, и у Вас сразу может не получиться, но если хотите жить полноценной жизнью в "сумашедшем городе", стоит попробовать!
Удачи, и спокойного сна!
Совсем недавно читала умную статью про сон. Оказывается на сон влияет очень много факторов. За глубокий сон, который приносит отдых и здоровье отвечает некий гормон - мелатонин. И вырабатывается он в темноте и тишине. То есть, чем темнее у вас в комнате и чем тише, тем больше этого гормона вырабатывает ваш организм, и тем крепче и лучше вы спите. Поэтому ученые рекомендуют спать без ночников и покупать часы с неслышным ходом, чтобы не мешали спать. А из личного опыта могу сказать, что главное не засыпать где попало : то есть не нужно спать, например, зачитавшись книгой на диване в одежде, в которой ходили в течение дня. Обязательно нужно раздеться и лечь в постель.
проветривать комнату и выбирать качественные постельные принадлежности
Ударный секс перед сном.
на качество сна влияет----качество соседа по койке
Влияет качественное убоюкование перед сном.
Хорошо нагрузить себя физически за день.
во-первых проснуться утром и осчастливить свою девушку, потом заняться ремонтом квартиры, потом можно сварить обед, осчастливить свою девушку, помыть посуду, потом сварить ужин, осчастливить свою девушку, помыть посуду. потом можно просто переехать на другую квартиру, переставить всю мебель, осчастливить свою девушку, пробежаться 2 километра перед сном, будешь спать как убитый