Гейнер с креатином
Автор ООО ПФ АТЛАНТИК задал вопрос в разделе Занятия спортом
Пью гейнер и креатин. Мешаю вместе с молоком в один коктейль, пью до трени и после. Можно так делать?Какие еще варианты? и получил лучший ответ
Ответ от *Неоспоримый *[гуру]
Для начала гейнер - это протеин с добавлением углеводов. Протеин не имеет никакого отношения к протеиновым коктейлями, т. е вы можете его пить и вместе и раздельно, пофиг. Единственное что, как я писал раньше, нейнер - белок с углеводами, а как известно углеводы являются транспортом для креатина, то в случае с употреблением креатина с гейнером, усваиваемость креатина лучше.
Что касается приёма генера -то пить лучше утром и после тренировки, спустя пол часа. Порция должна составлять не более 100 гр.
Про креатин не слушай никого и не делай никакой загрузки. просто в день по чайной ложке 5 гр.
Если ты склонен к полноте, то гейнер так и дальше принимай, если худой, то можешь еще и между приемами пищи употреблять. С креатином дела немного по-другому обстоят: Первую неделю (период загрузки) его надо 3-4 раза в день по чайной ложке (5 грамм) принимать, следующие 4-6 недель по 1 ложке в день. Креатин не надо размешивать в жидкости, его надо с ложки есть и запивать пол стаканом сладкого сока, компотом или водой с сахаром ( 2 ложки сахара на пол стакана воды)
Да, полпорции за 1 час до трени и столько после, только креатин мешать с гейнером на после-тренировочный приём.