хорошая физическая форма это
Автор Stay Gold задал вопрос в разделе Занятия спортом
Дайте советов те, кто знает как привести себя в физическую форму!!! и получил лучший ответ
Ответ от Алексей Захарченко[мастер]
ссылка
Подпишусь под каждым словом:
"Практика показала, что отсутствие мышц (дистрофия) - болезнь тяжелая и лечить ее надо постепенно. Замечено было, что мышцы гораздо лучше откликаются на занятия с отягощениями, если новичок уже имеет некую "базу". Чисто эмпирически был выведен норматив для этой "базы":
12-15 раз подтянуться на перекладине,
40-50 раз отжаться от пола, либо
20-25 раз на брусьях.
Если вы не в состоянии "одолеть" этот норматив, то подходить к "железу" еще рановато и следует позаниматься с весом своего тела. "
Ответ от Џрослав Южин[гуру]
Я тоже за компом много времени провожу. Тренировкам это не мешает. Рубимся в код4, код6, код7. Тренироваться достаточно три раза в неделю. Дни выберите сами. И потихоньку, с маленьких весов, первый месяц-два можно делать всё что угодно, только правильно технически выполнять упражнения и следить, чтобы тренировка не длилась больше полутора часов. Про питание и сон вы уже сказали.
Я тоже за компом много времени провожу. Тренировкам это не мешает. Рубимся в код4, код6, код7. Тренироваться достаточно три раза в неделю. Дни выберите сами. И потихоньку, с маленьких весов, первый месяц-два можно делать всё что угодно, только правильно технически выполнять упражнения и следить, чтобы тренировка не длилась больше полутора часов. Про питание и сон вы уже сказали.
Ответ от Виктор Морозов[гуру]
хорошая физическая форма складывается из занятий спортом, питания и отдыха. разговоры о том что если не можешь выполнить какой то норматив, то заниматься рано - чушь)) ) я до сих пор не могу нормально подтягиваться нотя присяд у меня 150 за 4 месяца занятий)) )
теперь подпобнее:
занятия: конечно все индувидуально но в целом для начала схема примерно следующая - три дня в неделю - первый присяд со штангой, второй становая тяга, третий жим от груди ( 2 подхода по 10-15 для разогрева, 2-4 подхода с весом 60-80 процентов от максимума (5-8 раз) , затем максимум на раз) причем максимум должен для ног и спины расти по 5 кило в неделю а для груди 2,5 кило, для новичков это более чем реально. в целом при желании можно еще что нибудь добавить (например прес) , но учти не больше часа в день. и так месяца три там смотри по результатам.
питание: 5 -6 раз в день небольшими порциями отдавая предпочтение белковой пище ( грудки куриные индейка, говядина, рыба) также можешь употреблять белковые коктели
отдых ну ты сам все знаешь
хорошая физическая форма складывается из занятий спортом, питания и отдыха. разговоры о том что если не можешь выполнить какой то норматив, то заниматься рано - чушь)) ) я до сих пор не могу нормально подтягиваться нотя присяд у меня 150 за 4 месяца занятий)) )
теперь подпобнее:
занятия: конечно все индувидуально но в целом для начала схема примерно следующая - три дня в неделю - первый присяд со штангой, второй становая тяга, третий жим от груди ( 2 подхода по 10-15 для разогрева, 2-4 подхода с весом 60-80 процентов от максимума (5-8 раз) , затем максимум на раз) причем максимум должен для ног и спины расти по 5 кило в неделю а для груди 2,5 кило, для новичков это более чем реально. в целом при желании можно еще что нибудь добавить (например прес) , но учти не больше часа в день. и так месяца три там смотри по результатам.
питание: 5 -6 раз в день небольшими порциями отдавая предпочтение белковой пище ( грудки куриные индейка, говядина, рыба) также можешь употреблять белковые коктели
отдых ну ты сам все знаешь
Ответ от Владимир Сахненко[гуру]
Да с со штангой и 30 кг жим лёжа будет мало .Надо тебе парочку блинов подкупить
Да с со штангой и 30 кг жим лёжа будет мало .Надо тебе парочку блинов подкупить
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Дайте советов те, кто знает как привести себя в физическую форму!!!