Автор Ёекретик задал вопрос в разделе Коррекция веса
Какие эффективные упражнения для ног? и получил лучший ответ
Ответ от Ѝци-Пэци[гуру]
Физический труд – не женское дело. Но офисная работа, сидячий образ жизни, дресс-код, подразумевающий высокие каблуки, – все это ухудшает фигуру. А когда после работы вам нужно приготовить ужин на всю семью, помочь ребенку сделать уроки, погулять с собакой, привести в порядок квартиру, переделать еще миллион домашних дел, тогда на то, чтобы заняться собой времени просто не остается. Если в этом описании вы узнали себя, то вам просто необходимо знать несколько упражнений, которые помогут вам поддерживать себя в форме, не отнимая много времени.1. Шаги на местеЭто упражнение сделает вашу походку легкой и грациозной.Встаньте так, чтобы ступни были параллельны друг другу и находились на расстоянии 20-30 см. Выпрямите спину, опустите плечи. Начинайте поочередно приподнимать пятки, сгибая ноги в колене. Опуская пятку, напрягите ногу, старайтесь максимально выпрямить колено. Согните руки в локтях и двигайте ими в такт, будто вы идете. Постепенно увеличивайте темп движения таким образом, чтобы через минуту он стал очень быстрым. Упражнение выполняется в течение минуты.2. Вращение стопамиЕсли вы будете регулярно вспомнить об этом упражнении, то очень скоро забудете о болях и отеках в ногах, которые возникают от ношения высоких каблуков.Сидя на стуле, положите ногу на ногу. Стопой ноги, которая находится сверху проделайте 4 круговых движения вправо и 4 влево. Затем поменяйте ноги. Выполняйте упражнение в течение минуты.3. Хождение «по струнке»Это простое упражнение поможет справиться с сутулостью и предотвратит боли в спине от долгого сидения перед компьютером.Положите на голову толстую книгу и пройдитесь по комнате. Не придерживайте ее руками. Чтобы книга не падала, вам придется выпрямить спину и приподнять подбородок. Это упражнение выполняйте как можно дольше – пока не надоест.4. «Пружинка»Часто у женщин, которые носят обувь на высоких каблуках, происходит утолщение икроножных мышц, при этом нижняя часть, которая переходит в ахиллово сухожилие остается тонкой. Эту непропорциональность можно ликвидировать, делая упражнение на растяжение и расслабление икроножных мышц.Встаньте, выпрямите спину и опустите руки вдоль тела. Поставьте ступни параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Начинайте пружинистые приседания. Ягодицы должны касаться голеней. Следите за тем, чтобы пятки не открывались от пола. Сделайте 50 приседаний.5. Укрепление ягодицЭти упражнения не только укрепят ваши ягодицы, но и улучшат сексуальную жизнь.Сядьте на край стула. Ноги поставьте вместе. Напрягайте и расслабляйте ягодицы, при этом не опираясь на стол. Проделывайте упражнение в течение минуты. Положите ногу на ногу и продолжайте напрягать и расслаблять ягодицы еще в течение минуты. Затем поменяйте ноги местами.
сгибание и разгибание стопы, это упражнение снимает отеки с ног
1 Выпады (мышцы бедра и ягодиц) Исходное положение (ИП): ноги на ширине таза, руки на пояс.Правой ногой сделай широкий шаг назад, стопы на ширине таза, чтобы легче было сохранять равновесие.Присядь направляя правое колено точно вниз. Следи чтобы левое колено не выступало за носок.Давя левой пяткой в пол, поднимись вверх, не выпрямляя левое колено до конца.Приставь правую стопу к левой и повтори всё с другой ноги.2 Плие (мышцы бедер)Исходное положение: стойка ноги врозь, носки в стороны. Чуть согни ноги в коленях, напряги ягодицы.Присядь, разводя колени врозь и направляя копчик на линию пяток. Следи чтобы колени были сонаправлены с носками. Не наклоняй корпус вперед, представь, что ты опускаешься вдоль воображаемой стены.Поднимись, не выпрямляя колени до конца.3 Разгибание бедра (ягодичные мышцы)ИП: упор на ладони стоя на коленях, пресс напряжен.Согнутую правую ногу подними вверх, направляя пятку в потолок. Следи, чтобы поясница при этом не прогибалась.Опусти ногу вниз, соединяя колени. Повтори упражнение с другой ногой.4 Отведенные ноги в стороны в положении лежа на боку (малая и средняя ягодичные мышцы)ИП: лежа на правом боку, правую ногу согни в колене, рука под голову. Заверни левую ногу вниз, направляя носок в пол.Прямую левую ногу подними точно вверх, не отводя её вперед.Опусти ногу вниз.То же самое-с другой ногой.5 Приведение ноги в положении лежа на боку (приводящие мышцы бедра)ИП: лежа на правом боку, левую ногу согни в колене, поставь стопу за правую ногу, левое колено направь вверх, рука под голову. Заверни правую ногу вниз, направляя носок в пол, пятка выше носка.Подними прямую правую ногу вверх.Опусти ногу, возвращаясь в ИП.То же самое- с другой ногой.
Часть 7. Укрепление ног. Упражнение 029. Стоя на коленях, ноги и стопы вместе, отклонись назад, положив ладони за стопами. Напряги ягодицы и мышцы живота. Мягко вытолкни таз вперед и вверх, насколько сможешь. Продержись в максимальной позиции, досчитав до 10-ти. Повтори 10 раз, стараясь поднимать таз все выше. Это упражнение избавит от некрасивых, располневших или дряблых бедер. Часть 7. Укрепление ног. Упражнение 030. Возьми крепкий надежный стул, так как при этих упражнениях ненадежный может развалиться. Сядь на полу, приложив стопы к внешней стороне задних ножек стула. Обрати внимание - носки оттянуты.Руками опираешься об пол. Туловище свободно и слегка наклонено вперед. Сожми стопы и ноги так, как будто хочешь сломать стул ногами, так сильно, как только сможешь, напрягая при этом внутренние мышцы бедер. В таком положении медленно считай до 100. Ну а в конце сделай то же упражнение «ломаем стул» , только руки расположи на полу между бедрами. Сжав ножки стула, считай сначала до 50-ти, а потом, когда почувствуешь, что идет легче, - до 100.
я могу тебе сказать, как накачал свои ноги