дыхание при подтягивании

Ответ от Владимир Калаганов[гуру]
Уметь правильно дышать при выполнении подтягиваний очень важно, так как при неверном дыхании вы, сами того не замечая, снижаете эффективность упражнения, а, следовательно, строите лишние преграды на пути к росту ваших мышц. Вам следует тренировать свою технику дыхания так же, как и общую технику выполнения упражнения, иногда это требует не мало усилий, будьте готовы к этому.
Важность дыхания при подтягивании
В подтягивание, как и в любом другом упражнении, много аспектов и нюансов, на которые многие не хотят обращать внимание, правильное дыхание входит в их число. От дыхания зависит поступление воздуха во весь наш организм, заметьте, не только в мышцы, но и в сердце, головной мозг и прочие органы. Неправильное дыхание или его задержка может привести к нежелательным результатам в виде поднявшегося давления или еще хуже потери сознания во время выполнения упражнения. Вы должны контролировать дыхание, как и процесс работы ваших мышц, если хотите чтобы ваши тренировки были максимально эффективными.
Техника правильного дыхания при подтягивании
Подойдите под турник, возьмитесь за перекладину и повисните на ней, согнув ноги назад в коленях;
Сделайте выдох и после этого начинайте подтягиваться, делая параллельно глубокий вдох. Это необходимо для того, чтобы ваша грудная клетка расширялась, а лопатки сводились вместе, что позволит сделать подтягивания более эффективными;
Достигнув верхней точки, начните опускаться вниз по той же траектории, делайте выдох.
Постарайтесь всегда следить за тем, как вы дышите, не задерживаете ли вы дыхание лишний раз или наоборот делаете лишние короткие вдохи, корректируйте его и тренируйте. Не забывайте про общую тренировку дыхания, в этом вам помогут долгие аэробные упражнения, в особенности бег и велосипед.
Источник: