Подъем гантелей перед собой стоя
Автор Gluhar задал вопрос в разделе Спортсмены
Как накачать плечи ( дельтовидные мышцы ) ? и получил лучший ответ
Ответ от Белый[гуру]
Упражнения предназначеные для развития мышц плечевого пояса:
Упражнение 1: Жим штанги сидя. Упражнение способствует развитию передних и боковых дельтовидных мышц. Исполняйте 4 подхода по 8 повторений. Но перед началом не забудьте размяться, выполнив жим в 20 повторений с легким весом.
Упражнение 2: Жим гантелями сидя. Упражнение развивает передние и боковые дельтовидные мышцы. Исполняйте 3 подхода по 8 6 повторений.
Упражнение 3: Подъем рук с гантелями перед собой (попеременно и синхронно) . Упражнение развивает передние дельтоиды с дополнительной нагрузкой на трапециевидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений.
Упражнение 4: Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя. Упражнение способствует развитию боковых пучков дельтовидных мышц с дополнительной нагрузкой на передние и задние дельтоиды. Выполняйте 4 подхода по 6 повторений.
Упражнение 5: Разведение рук с гантелями в наклоне стоя. Упражнение развивает задние дельтовидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 повторений.
Упражнение 6: Шраги со штангой. Данное упражнение способствует развитию трапециевидных мышц. Делайте 5 подходов по 10 8 повторений.
Данный комплекс рассчитан на спортсменов, имеющих хорошую физическую подготовку. Для новичков же количество подходов и повторений следует сократить.
Арнольд Шварц увлекался "Армейским жимом"
Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой - на передний пучок дельт. Разведения рук в стороны - на средний пучок. Разведения в стороны в наклоне - на задний пучок.
Жим штанги и гантелей лежа на наклонной скамье - передние дельты в том числе. Отжимания на брусьях хорошее упражнение, но очень травматичное.
Для любителей пожимания плечами (оно же шраги) и "подъемов штанги к подбородку" (фронтальная протяжка) - чем отличаются дельты от трапеций в курсе?
Жим штанги сидя хорошее упражнение для дельт, но выполнять из соображений техники безопасности можно только в тренажере Смита.
Гантели и разводите в стороны руки ( в бок ) не вперед, а имеено в боки, отжимания от пола тоже способствуют этому, брусья .
1Разводка в наклоне
2Подьём штанги из-за головы
3Разводка стоя гантели
4Шраги
5Подьем штанги к подбородку
В руки груз спереди, и упражнение"пожимание плечами".
Вторым подходом то-же самое, только груз сзади.
Успехов.
капитан твоя женщина уже ушла
подтягиватся, отжиматся, гантели