Автор юля зубакина задал вопрос в разделе Коррекция веса
Подсчет калорий. БЖУ, и получил лучший ответ
Ответ от Александра Петрова[гуру]
Задайте вопрос на форуме там точно посчитают
Ответ от Вредная[гуру]
Значит жиры должны быть, 10% хватит, но как ни странно. но многие. кто уверяют, что не едят жиры потребляют 40% калорийности своего рациона!)) Как?? А вот так! Печенье жареное на масле. конфеты с пальмовым маслом, картошка жареная с маслом и курочка запеченая в масле! Все это (ну кроме курицы)) ) мы привыкли называть углеводами! И ох уж смешно звучит когда советуют исключить углеводы!))
Как я прочла в своей последней книге, просто цитату на холодильник распечатала: "Атлета делают жирным не углеводы, а жиры! "
А потому 10% и только полезные жиры: рыба, 1 ст. л. льняного масла нерафинированного в утреннюю кашу или заправить салат, орехи! Все остальное жареное на масле (низкого качества зачастую) и с маслом исключить! ну или если будете считать БЖУ, то тогда опускайте этот опус и просто 10%. Особенно если вы не занимаетесь спортом (я при 6часовых тренировках в неделю лопаю примерно 10% рациона, если интересно расскажу от куда беру жиры)
50% углеводы! ну опять же исходя из вышеуказанного опуса УГЛЕВОДЫ! А не жир и углеводы)) Пусть даже простые (ведь фрукт тоже простой)) ), но без масла!
Ну и 40% белки
Можно по-другомц 60% углеводы и 30 белки, но я спортсменка. а потому так делаю))
Ну и инфа с лит-ры!
Значит жиры должны быть, 10% хватит, но как ни странно. но многие. кто уверяют, что не едят жиры потребляют 40% калорийности своего рациона!)) Как?? А вот так! Печенье жареное на масле. конфеты с пальмовым маслом, картошка жареная с маслом и курочка запеченая в масле! Все это (ну кроме курицы)) ) мы привыкли называть углеводами! И ох уж смешно звучит когда советуют исключить углеводы!))
Как я прочла в своей последней книге, просто цитату на холодильник распечатала: "Атлета делают жирным не углеводы, а жиры! "
А потому 10% и только полезные жиры: рыба, 1 ст. л. льняного масла нерафинированного в утреннюю кашу или заправить салат, орехи! Все остальное жареное на масле (низкого качества зачастую) и с маслом исключить! ну или если будете считать БЖУ, то тогда опускайте этот опус и просто 10%. Особенно если вы не занимаетесь спортом (я при 6часовых тренировках в неделю лопаю примерно 10% рациона, если интересно расскажу от куда беру жиры)
50% углеводы! ну опять же исходя из вышеуказанного опуса УГЛЕВОДЫ! А не жир и углеводы)) Пусть даже простые (ведь фрукт тоже простой)) ), но без масла!
Ну и 40% белки
Можно по-другомц 60% углеводы и 30 белки, но я спортсменка. а потому так делаю))
Ну и инфа с лит-ры!
Ответ от Лимур[гуру]
меньше в интернете читай статей. просто правильно питайся
меньше в интернете читай статей. просто правильно питайся
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Подсчет калорий. БЖУ,