что съесть перед тренировкой по боксу

Ответ от Dmitry Dved[гуру]
Прежде всего качество тренировки при пониженном уровне сахара будет низкое.
Снижается внимание, скоростная выносливость, взрывная сила, способности к восстановлению и многие другие качества мышечной системы и нервной системы.
Вам желательно поесть углеводную пищу. Если непосредственно перед тренировкой то быстрых углеводов должно быть больше, чем медленных, если есть за два часа, медленных должно быть больше.
Быстрые уг. это сахарА, бананы, сладкие соки
Медленные - хлебобулочные изделия, бананы, крахмалосодержащие продукты, макаронные изделия, хлопья, каши, блины и пр.
Бананы не зря попали в обе категории, в них мало клетчатки и комплекс разных углеводов.
Надо опытным путем подобрать для себя набор продуктов и время за которое Вы это съедите. Стоит завести дневник и написать что, в каком кол-ве, когда съели, какие ощущения от тренировки, если есть то и записать объективные результаты в цифрах.
Сейчас много специальных коктейлей. Я не силен в этом. Теннисисты во время матча едят бананы, кто-то "химию", а в начале 90-х было модно сладкие булочки есть. В боксе интенсивность выше и все происходит быстрее, поэтому во время тренировки если и стоит что-то есть, то в большей степени быстрые углеводы.
Шоколадные батончики.
То что кажут в рекламе про сникерс, отчасти правда. Прилив энергии будет, но за ним последует провал, т. к. в этой шоколадке очень много сахара и организм отреагирует выработкой порции инсулина, с небольшой задержкой. Инсулин утилизирует лишний сахар, а возможно и чуть больше. Шоколадки есть можно, но лучше без орехов, и уж точно не всю сразу, а по частям. Шоколад не очень хорошо переваривается (долго) , но его кол-во мало в батончике и негативных последствий от этого не будет.
Не знаю, принято ли есть в боксе во время тренировки? Я бы посоветовал есть банан небольшими кусочками, полностью превращая его в пюре во рту и запивать простой водой, чтобы не было послевкусия, а то будет отвлекать. Или сладкие соки, тоже запивать водой.
Возможно стоит добавить солевой комплекс ведь выделяется очень много пота, а с ним и солей.Dmitry Dved
Просветленный
(38377)
Банан надо не заглотить кусками, а превратить в пюре, но все равно дискомфорт понятен, может стоит чуть пораньше съесть. Но странно, что тренер запрещает пить. При потерях жидкости 1,5-2литра, а я думаю для бокса это норма, а возможно и более, вода берется из крови, из органов, где есть ее нормальный запас. Объем крови человека 5литров и такая потеря воды чревата нарушением самых разных процессов. Это по-любому к концу тренировки приведет к снижению качества. У меня есть одна версия - он вас сушит.