тренировка грудь спина
Автор Джон Пиклс задал вопрос в разделе Занятия спортом
бодибилдинг. как лучше сочитать группы мышц на тренировках? и годится ли сочетание грудь+спина в один день? и получил лучший ответ
Ответ от Господин Всеволод Альварес[гуру]
грудь трицепс трапеции
спина бицепс трапеция
дельты бицепс трицепс
можно отдельный день для ног и пресса
грудь спина в один день, ну как сказать если у тебя хватит сил прокачать хорошо такие большие группы мышц и еще восстановится? спина состоит из 4 частей еще грудь верхняя часть и нижняя. все это сложно прокачать, там ведь в основном база, жим лежа и становая
Ответ от DartaneS[активный]
в один день много делатьн ежелательно перегруз на организм, каждый день что то одно к примеру 1день торс, 2 ноги
в один день много делатьн ежелательно перегруз на организм, каждый день что то одно к примеру 1день торс, 2 ноги
Ответ от Анатолий Ковригин[гуру]
не, не катит
грудь, трицепс, дельты
спина, ноги
бицепс, широчайшие
не, не катит
грудь, трицепс, дельты
спина, ноги
бицепс, широчайшие
Ответ от Наталиz[активный]
Вообще лучше всего такое сочетание, грудь-биц; спина-триц; ноги-плечи, можешь сюда зайти, и на форуме спросить
Вообще лучше всего такое сочетание, грудь-биц; спина-триц; ноги-плечи, можешь сюда зайти, и на форуме спросить
Ответ от Ѐуслан Гутниченко[мастер]
грудь+спина в один день? Это перегруз!
Не сочетайте в один день спину, грудь и ноги! Никогда!
Все остальное сочетание неважно!
грудь+спина в один день? Это перегруз!
Не сочетайте в один день спину, грудь и ноги! Никогда!
Все остальное сочетание неважно!
Ответ от Ѕряк[гуру]
1. Тренируйся 2-3 раза в неделю
2.Наиболее оптимально будет такое сочетание
например:
1 тренировка:
ягодицы, ноги, икры, грудь, пресс
2 тренировка:
плечи, дельты, трапеция, пресс
3 тренировка:
бицепс, трицепс, спина, пресс
составлять тренировку легко, достаточно знать расположение каждых групп мышц и их родство
Никогда не сочитай на тренировке тренинг двух или более крупных мышечных групп (это спина и ноги)
И ещё если ты работаешь на массу делай 8-10 повторений не больше, 12-15 это на объем
1. Тренируйся 2-3 раза в неделю
2.Наиболее оптимально будет такое сочетание
например:
1 тренировка:
ягодицы, ноги, икры, грудь, пресс
2 тренировка:
плечи, дельты, трапеция, пресс
3 тренировка:
бицепс, трицепс, спина, пресс
составлять тренировку легко, достаточно знать расположение каждых групп мышц и их родство
Никогда не сочитай на тренировке тренинг двух или более крупных мышечных групп (это спина и ноги)
И ещё если ты работаешь на массу делай 8-10 повторений не больше, 12-15 это на объем
Ответ от Crazy Белка[гуру]
посмотри здесь techheart.$org/index.php?option=com_content&view=article&id=276:2011-12-26-10-39-32&catid=48:2011-12-28-07-37-18&Itemid=174
Знак $ убери из ссылки
посмотри здесь techheart.$org/index.php?option=com_content&view=article&id=276:2011-12-26-10-39-32&catid=48:2011-12-28-07-37-18&Itemid=174
Знак $ убери из ссылки
Ответ от Иван[гуру]
Грудь - спина не катит. Если уж на то пошло, то грудь-ноги можно. Вообще распределяй по принципу тяни-толкай. и ноги отдельно. то есть в один день мышцы, которые тянут (спина, бицепс) , в другой день мышцы, которые толкают (грудь, трицепс) и третий день ноги
Грудь - спина не катит. Если уж на то пошло, то грудь-ноги можно. Вообще распределяй по принципу тяни-толкай. и ноги отдельно. то есть в один день мышцы, которые тянут (спина, бицепс) , в другой день мышцы, которые толкают (грудь, трицепс) и третий день ноги
Ответ от Ирина Коняева[новичек]
В основном большинство новичков да и можно сказать основная масса опытных спортсменов в мире бодибилдинга отдают свое предпочтение тренировке по классической схеме трехдневного сплита (Пример: грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи). Тоесть большие группы мышц тренируются в разные дни.
Но профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а квадрицепсы с бицепсами бедер. Следуя данной логике, можно предположить, что грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу.
В основном большинство новичков да и можно сказать основная масса опытных спортсменов в мире бодибилдинга отдают свое предпочтение тренировке по классической схеме трехдневного сплита (Пример: грудь/бицепс, спина/трицепс, ноги/плечи). Тоесть большие группы мышц тренируются в разные дни.
Но профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а квадрицепсы с бицепсами бедер. Следуя данной логике, можно предположить, что грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу.
Ответ от 22 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: бодибилдинг. как лучше сочитать группы мышц на тренировках? и годится ли сочетание грудь+спина в один день?