что надо есть чтобы набрать вес
Автор Маша Коновалова задал вопрос в разделе Покупка и выбор продуктов
Что нужно есть, чтобы набрать вес? По количеству питаюсь нормально. Советы, рекомендации. и получил лучший ответ
Ответ от Ириша[гуру]
Итак, чтобы набрать вес, нужно питаться часто и регулярно, и более калорийными продуктами.
Например, обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые; на продукты с высоким содержанием крахмалов – картофель и рис.
Чтобы набрать вес, а не нарастить жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Именно поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное количество калорий поступает в организм при их расщеплении.
Продукты, которые помогают набрать вес:
Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны.
Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары.
Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква.
Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло и т. п.
Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли.
В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый жирок.
Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужно уметь применять. Например:
- Используйте молоко вместо воды, когда варите каши.
- К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо.
- Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны.
Напитки, которые помогают набрать вес:
Молоко, соки, энергетические напитки.
Чтобы набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи. Для этой цели подойдут следующие продукты: сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы.
И в заключение о том, какие физические упражнения помогут набрать вес. Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями.
Вызвать отсутствующий аппетит часто помогают некоторые хитрости: уютная кухня, в которой хочется проводить побольше времени, красиво оформленное блюдо, в красивой посуде (используйте тарелки желтого, оранжевого цвета – они стимулируют аппетит, тогда как, например, синяя посуда его напрочь отбивает) . Не пользуйтесь тарелками маленького диаметра: на них даже маленькая порция кажется большой. А в красивую большую тарелку возникает желание еще чего-нибудь добавить.
Источник:
побольше жареного, белый хлеб с маслом, сладкое, газировку
жирную, калорийную пищу
Мне бы ваши проблемы! Как я вам завидую! У меня знакомый пил заваренную полынь, аппетит у него повышался, и он заметно поправился! И все таки любите себя такой какая есть! Главное здоровья Вам и успехов!
Нужно прежде всего проверить своё здоровье, а потом начинать кушать...
Приятного дня!
парадокс - надо попытаться похудеть, после того как быстро сбросите пару кило, а потом перестанете придерживаться диеты, вес наберется, и с избытком. Удачи!
Можно не только есть, но и пить. В стакан пива добавить взбитое яйцо и сметану. Получится коктейль немного отвратный на вкус, но если очень нужно, то можно и потерпеть.
Питайся как бодидибилдеры: детская молочная смесь. Выбери по вкусу: от колик, от вздутия животика, гтпоаллергенную, чтобы не срыгивать и т. д.