Еда перед бегом
Автор Ёаша Шипило задал вопрос в разделе Занятия спортом
Еда до и после бега, время суток для бега и прочее. и получил лучший ответ
Ответ от Alpina xxxx[гуру]
За полтора часа до начала тренировки всем группам бегунов рекомендован прием богатой углеводами пищей. Но с существенной оговоркой — простые углеводы не окажут должного эффекта, а нанести вред могут. Поэтому один из вариантов — самостоятельно приготовленная смесь из сока, воды и подсластителей (если незадолго до этого был полноценный прием пищи) или же употребление богатых углеводами продуктов питания.
Шоколад и шоколадные батончики (в том числе из серий спортивного питания) , сладкие сухофрукты, мед, макароны и паста, рис в виде сладкого плова, сдобная выпечка на патоке, йогурт с рисовыми шариками – все это даст необходимый заряд энергии.
Если цель бега – похудение, то последний прием пищи должен быть не позже чем за 1,5 часа до тренировки.
Из продуктов питания перед бегом должны быть исключены блюда, приготовленные с использованием: зерновых и бобовых, картофеля, баклажанов, капусты, грибов, редиса, шпината. Не разрешается употребление жирного (в том числе запеченного на гриле) мяса, жареных блюд.
Во избежание повышенной нагрузки на почки, сосуды и сердечную мышцу, перед тренировкой необходимо ограничить употребление жидкости
После тренировки схема питания направлена на восполнение углеводных запасов. Связано это с появлением сразу после интенсивной физической нагрузки так называемого «углеводного окна» — короткого временного промежутка (не более 80 минут) , в течение которого в организме идет восполнение запасов гликогена, затраченного во время беговой тренировки.
Чтобы не произошло сбоя в метаболических (особенно катаболических) процессах, а также не нарушилась работа клеток печени, необходимо «закрыть» или как говорят спортсмены «загрузить» это окно с помощью углеводов. В противном случае нехватка гликогена будет восполняться за счет белков, что резко снизит порог выносливости и, по сути, нивелирует эффект тренировки.
После тренировки для поддержания углеводного обмена и одновременно для утоления жажды выпивается 250-300 мл сока. Хорошо подходят томатный, яблочный, соки из цитрусовых с сахаром, виноградный (только при условии хорошей переносимости) . Как вариант — молочно-шоколадный напиток или сладкий чай с небольшой сдобной булочкой с маслом, джемом или шоколадно-ореховой массой.
Через 20-40 минут после тренировки (время определяется индивидуально, но более ранний или более поздний прием не рекомендуется) можно приступить к полноценному приему пищи.
alpina xxxx
Мыслитель
(8590)
1.закидывать в себя углеводы ненужно, на голодный желудок эффект лучше...лучше выпить стакан воды с мёдом или подслащёной чем то.
2. непосредственно перед бегом можно сьесть фрукт, шлклдад. что то лёгкое..но это не обязательно..я например сьедаю пару конфет и запиваю водой...на голодный желудок можно бегать .если вы нормально это переносити.
Пда до бега ускоряет обмен веществ.
лучше после и то только чучуть !
Смотря какая цель бега. Если похудеть, то за 1,5-2 часа, до и после. Не меньше.
Короче, я Мастер Спорта по бегу.
Проснувшись, не вставая с кровати сделай зарядку, сосоящую из простых 8 упражнений, которые описаны в этой статье:
Быстрее проснешся и легче будет бежать.
Поставь чайник, умойся.
Завари ЗЕленый чай, только не из пакетиков. Так же хорошо подойдет МАТЭ или КИТАЙСКИЙ ЛИМОННИК. Добавь несколько лужек песку.
После этого съешь банан. Это можно сделать за 30 минут до бега, можно и позднее.
После пробежки выпей минералки, желательно с повышенным содержанием магния.
Соки лучше не пить- они не очень полезны.
Потом душ и полноценный завтрак. И пару долек горького шоколада после него.
Прекрасное настроение обеспечено.
С каждой пробежкой будешь чувствовать, как сылы начинают прибывать.
alpina xxxx, чего расписывать всё написанное вами (грамотно и обширно) какому-то чудику который не то, что не имеет никакой цели в занятиях бегом ещё и об этом "пишет".Девочка его интересует. Девочка через 3 дня бросит бегать, если уже не бросила, а паренёк узнаёт что же ему покушать перед бегом. Проблема.
Встал, переоделся, побегал, поцеловал девушку на прощание и пошёл в душ. Потом поел и в школу.
Дремать тут науку сделали. Беги, просто беги... Если утром-натощак беги. Если вечером, то до бега еду не меньше чем за 3 часа принимай, лучше будешь себя чувствовать. После бега, это важно, не больше 1л. жидкости в течении часа (чтоб почки не нагружать и сердце), потом через пару часов, еще можно .А еду-как аппетит будет... Слушай свой организм и беги!
Сильно рано бегать нельзя, надо чтоб организм уже был готов... На голодный желудок тоже не надо... Поэтому лучше встать, легко позавтракать и минимум через полтора часа начинать тренировку, а после неё через полтора часа минимум питаться... Если чувствуется голод после бега, то можно яблоко там или какойто фрукт небольшой съесть...