Автор Екатерина Абрамова задал вопрос в разделе Занятия спортом
бокс с нуля и получил лучший ответ
Ответ от Игорёлик[гуру]
туда берут всех, ведь это их деньги. Правда некоторые требуют справку, что здорова.
Самое первое - бег. Бег каждый день на пределе твоих сил, то есть тяжело дыша, но в комфортном темпе. Комфортный это когда не хочется вырвать. В идеале - интервальный бег. Если есть недалеко посадка или парк, то бег средним темпом, а вгорку ускорение. Можно на стадионе, например, 300 метров обычный бег, 100 метров ускорение. Это очень тяжело, но оно того стоит. Во время абсолютно всех упражнений (при беге в том числе) дышать только ртом.
Второе: купи скакалку. Чем тяжелее, тем лучше. Скакалка будет на каждой тренировке (от 3 до 10 минут без перерыва) , так что чем раньше с ней подружишься, тем лучше.
Третье: растяжка делается без фанатизма и только динамичная, т. е. махи ногами вперёд и в сторону. Никакой статики! Я так заработал растяжение, потом полгода вообще ногу выше пояса поднять не мог.
Четвертое: тренировка запястий, чтоб при ударе не сломались. Подойдут отжимания на кулаках (даже на тренировке допускают отжимания с колен) и минутная стойка на двух ногах и одном кулаке, при этом вторая рука поднята вверх.
Остальному научат на тренировке
Обязательно прочти книгу Гордона Пири "Бегай быстро и без травм". Там есть всё по технике бега и по питанию. Только препараты железа не принимай
Эти секции давно уже выродились в физкультурные кружки, приходи, плати, тебя возьмут в оборот.
мой тебе совет, раз ты девушка и тебе 15 не ходи на тайский бокс. я конечно видел девушек которые могут драться с парнями на равных но они скорей на мою аватарку похожи чем на девушек. при равных -девушка будет слабее парня, а значит нужно побеждать не силой и стойкостью, а скоростью и умением. тайский бокс как раз такие основан на силе, стойкости, жесткости и тд, короче лупить со всей дури и получать удары. для девушки лучше другие виды единоборств, ну сказать айкидо-ничего не сказать, все о нем наслышаны, но вот ушу например, или даже таэквондо, но точно не тайский бокс (если конечно цель научиться, а не задницей вилять перед боксерами и отвлекать от тренировки их, видал я таких) а с чего начать? начать с офп, как минимум нужно иметь элементарную координацию и физподготовку, крути хула хуп (если он падает-беда) прыгай на скакалке, бегай, приседай, отжимайся, подтягивайся, пресс качай. это все можно сделать за 1 тренировку. 100 раз делать не нужно но 10 отжиманий 5 подтягиваний 30 пресса 20 приседаний ты делать должна, если этого не можешь-тебе будет опасно заниматься единоборствами, так как у тебя будут слабые сухожилия и связки, а значит большой шанс получить травму.